Η απώλεια βάρους είναι σημαντική για τα άτομα με αρθρίτιδα
Αρθρώσεις που φέρουν το βάρος Φέρνουν το βάρος
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους, ακόμη και μέτριας πρόσκρουσης, μπορεί να προκαλέσει βαρύ αρθρώσεις και μπορεί να αυξήσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Έρευνες έχουν δείξει ότι, κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα ισχία, τα γόνατα και οι αστραγάλες φέρουν 3 έως 5 φορές το συνολικό βάρος του ατόμου. Για κάθε λίβρα ένα άτομο είναι υπέρβαρο, προστίθενται 3 έως 5 κιλά επιπλέον βάρος σε κάθε γόνατο κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Αντίθετα, μια απώλεια βάρους 10 λιβρών ανακουφίζει ουσιαστικά 30 έως 50 λίβρες πρόσθετης πίεσης στις αρθρώσεις.
Για τα άτομα με αρθρίτιδα, επιπλέον κιλά επιβαρύνουν τους αρθρώσεις και οδηγούν σε αυξημένη φλεγμονή και πόνο. Η οστεοαρθρίτιδα, ο τύπος αρθρίτιδας που προκαλεί φθορά, είναι πιο συχνή στους υπέρβαρους ανθρώπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια επιπλέον βάρους μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας.
Οδηγίες απώλειας βάρους
Τα παραδοσιακά διαγράμματα ύψους και βάρους δεν χρησιμοποιούνται πλέον σύμφωνα με τις οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH) για τον ορισμό και τη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας. Η αξιολόγηση του υπερβολικού βάρους εξετάζει:
- Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
- περιφέρεια μέσης
- παράγοντες κινδύνου για ασθένειες
- συνθήκες που σχετίζονται με την παχυσαρκία
Ο ΔΜΣ ισούται με το βάρος ενός ατόμου σε λίρες διαιρούμενο με το ύψος του σε τετραγωνικά εκατοστά, πολλαπλασιαζόμενο επί 704,5.
Το υπερβολικό βάρος ορίζεται ως ΔΜΣ 27,3 τοις εκατό ή περισσότερο για τις γυναίκες και 27,8 ή περισσότερο για τους άνδρες. Η παχυσαρκία ορίζεται ως BMI 30 ή περισσότερο. Ο ΔΜΣ των 30 είναι περίπου ισοδύναμος με βάρος άνω των 30 κιλών.
- Πώς να μετρήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI) και το περιφέρεια μέσης
Συμβουλές για την επιτυχή απώλεια βάρους
Κατά την εξέταση της στρατηγικής απώλειας βάρους και της διατροφής πρέπει να είναι λογική και ρεαλιστική.
Οι δίαιτες μανίας και τα γρήγορα προγράμματα απώλειας βάρους είναι όχι μόνο μη ρεαλιστικά, αλλά μπορεί να είναι ανθυγιεινά, μη ισορροπημένα και να καταστρέφουν το σώμα των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Το 95% των διαιτολόγων που χάνουν βάρος στις γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους κερδίζουν πίσω το βάρος μέσα σε ένα χρόνο. Ο τύπος είναι απλός. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε θερμίδες είτε:
- μειώνοντας την πρόσληψη τροφής
- αύξηση της ενεργειακής απόδοσης μέσω της τακτικής άσκησης
Απαιτείται μέτρια σωματική δραστηριότητα στις περισσότερες ή σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Εκτός από τη συμβολή του στην απώλεια βάρους, άσκηση:
- ενισχύει τις αρθρώσεις και τα οστά
- μειώνει την αρτηριακή πίεση
- βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα
Περπατώντας ένα μίλι καίει περίπου 100 θερμίδες. Κηπουρική για 30 έως 45 λεπτά, φύλλα γεώτρησης για 30 λεπτά και ορισμένες άλλες συνήθεις δραστηριότητες καίγονται περίπου 150 θερμίδες.
- Τι κάνει άτομα με υπέρβαρο αρθρίτιδα;
Φάτε τα κανονικά ισορροπημένα γεύματα
Συνιστάται στους ανθρώπους να τρώνε τρία υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα και να αποφεύγουν ανθυγιεινά σνακ. Συνιστάται επίσης να μειώσετε το λίπος διατροφής και να έχετε υπόψη σας τις διατροφικές ανάγκες, όπως:
- ασβέστιο
- ψευδάργυρος
- κάλιο
- ίνα
- βιταμίνες D, Β12 και Ε
Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 500 θερμίδες την ημέρα κάθε μέρα θα οδηγήσει σε απώλεια μιας λίβρας την εβδομάδα. Ένα εύλογο χρονικό πλαίσιο για μείωση του σωματικού βάρους κατά 10% είναι 6 μήνες θεραπείας, με απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
- 15 συνήθεις μύθοι για την απώλεια βάρους, τη διατροφή και τη διατροφή
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή:
- Φάτε μόνο μικρά κομμάτια κόκκινου κρέατος σε μικρές ποσότητες, ή όχι κόκκινο κρέας με πουλερικά και ψάρι ως εναλλακτική λύση.
- Κόψτε το λίπος και το δέρμα.
- Μαγειρέψτε στον ατμό, το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο ή το φούρνο μικροκυμάτων. αποφύγετε το τηγάνισμα.
- Τρώτε μη λιπαρά τυριά και γιαούρτι. κατεψυγμένο γιαούρτι αντί παγωτού. πίνετε αλεύρι ή 1% γάλα.
- Τα αμυλώδη τρόφιμα είναι υγιεινά και ικανοποιητικά όπως το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά. μην προσθέτετε σάλτσες πάχυνσης ή βούτυρο.
- Μάρκες, μπισκότα, κέικ, πίτες πρέπει να αντικαθίστανται με φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε τρόφιμα.
- Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά / βότανα για να γευτείτε τα τρόφιμα παρά το βούτυρο και τα βαριά επίδεσμοι.
- Πηγαίνετε στο φως για το επιδόρπιο όπως το κέικ των τροφίμων αγγέλου, η ζελατίνη ή η φρουτοσαλάτα.
- Το πόσιμο νερό είναι μια άλλη χρήσιμη συμβουλή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Επίσης, συνιστάται η κατανάλωση 6 έως 8 οκτώ ουγγιών νερού ημερησίως, εκτός από άλλα ποτά. Το πόσιμο νερό είναι και υγιές και βοηθά στην καταστολή της όρεξης.
- 12 συμβουλές για να αρχίσετε να τρώτε υγιεινότερα
Η ισορροπία είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να βρεθεί μια ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή που μπορεί να συμβάλει στη μείωση των θερμίδων - αλλά με λογικό, μη δραστικό ρυθμό έτσι ώστε η απώλεια βάρους να διατηρηθεί μέσω του νέου υγιεινού τρόπου ζωής.
- Συμβουλές για άτομα με αρθρίτιδα για απώλεια βάρους
Πηγές:
Υπερβολικό βάρος και οδηγίες για την παχυσαρκία, MedicineNet.com
Η καλύτερη υγεία είναι μόλις δέκα κιλά μακριά, Reader's Digest, Οκτώβριος 1997.