Αντιμετώπιση της κόπωσης στην χρόνια αρθρίτιδα
Υπάρχει μια ατελείωτη λίστα με πράγματα που μπορεί να φανεί. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε; Όσο περισσότερο σκέφτεστε, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε πίσω στο κρεβάτι. Δεν έχετε την απαραίτητη ενέργεια για να σκάψετε. Γιατί αισθάνεστε έτσι; Είναι σαν να υπάρχει ένας εχθρός μέσα σε μάχη σας - και ο εχθρός είναι κόπωση .
Αντιμετώπιση της Κόπωσης
Η κόπωση είναι ένα πρωταρχικό σύμπτωμα των περισσότερων μορφών φλεγμονώδους αρθρίτιδας .
Η κόπωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξασθενημένη όταν η ασθένεια είναι ενεργή και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή ζωή.
Πολλές λειτουργικές δυσκολίες αντιμετωπίζονται από άτομα με αρθρίτιδα και σχετικές ασθένειες . Όταν πάσχετε από χρόνια αρθρίτιδα, η πρόσθετη προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση βασικών καθηκόντων που αφορούν την κινητικότητα και τα ελαστικά κίνησης σας περισσότερο από ό, τι κάνει ένα υγιές άτομο. Η κίνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη το πρωί, όταν η δυσκαμψία είναι η χειρότερη.
Μελέτη δείχνει επιπτώσεις της νόσου
Μία μελέτη που αφορούσε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξε ότι:
- Το 79 τοις εκατό είχε κάποιο επίπεδο δυσκολίας στην εκτέλεση καθηκόντων οικιακής χρήσης όπως η ηλεκτρική σκούπα
- Το 68 τοις εκατό αντιμετώπισαν δυσκολίες με εργασίες επιδέσμου όπως δεσίματα κορδονιών ή κουμπιά
- Το 64 τοις εκατό αντιμετώπισε δυσκολίες στην αναρρίχηση μιας σύντομης σκάλας ή στην κάμψη
Τα καθήκοντα που θεωρούνται δεδομένα από υγιή άτομα απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια, προοπτική και συχνά εξάρτηση από άλλους για άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η κόπωση μπορεί να θεωρηθεί ως μια πτυχή της καθημερινής ζωής με χρόνια αρθρίτιδα. Η κόπωση είναι μια προειδοποίηση από το σώμα ότι χρειάζεστε ανάπαυση. Χωρίς κόπωση ως δείκτη, θα πιέζατε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα και να προκαλέσει βλάβη στο σώμα και στις αρθρώσεις σας .
Τι προκαλεί κούραση με αρθρίτιδα;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν κόπωση:
- Ασθένεια Δραστηριότητα: Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από την ίδια την ασθένεια. Η κόπωση είναι ένα γνωστό σύμπτωμα αρθρίτιδας και σχετικών ασθενειών και καθίσταται ένα μεγαλύτερο πρόβλημα κατά τη διάρκεια περιόδων φλεγμονής στην ασθένεια. Η κόπωση είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος σε ουσίες που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος από ενεργοποιημένα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Φυσική αδράνεια : Μπορεί να έχετε ακόμα μεγαλύτερη κόπωση αν είστε καθισμένοι. Ο χρόνος που δαπανάται στην δραστηριότητα του φωτός αντί να κάθεται μπορεί να μειώσει την κόπωση. Μπορεί να έχετε περιορίσει την κυκλοφορία καθώς τα καθημερινά καθήκοντα είναι πιο δύσκολα και φαίνεται να έχουν ως αποτέλεσμα κόπωση και πόνο . Ωστόσο, πρέπει να είστε επιφυλακτικοί για αδράνεια.
- Η στέρηση του ύπνου: Ο πόνος και η ταλαιπωρία της αρθρίτιδας οδηγούν σε διαταραγμένους τρόπους ύπνου για πολλούς πάσχοντες. Μια μελέτη αρθρίτιδας αποκάλυψε ότι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες διαμαρτυρήθηκαν για διακοπτόμενους ή συντομευμένους κύκλους ύπνου λόγω της ασθένειάς τους.
- Συναισθηματικοί παράγοντες: Ένα άτομο μπορεί επίσης να γίνει κουρασμένο εξαιτίας του πώς αισθάνεται συναισθηματικά και φυσικά. Τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της πλήξης, της ανησυχίας ή της δυστυχίας μπορεί να είναι πηγές εξαντλημένης ενέργειας.
- Αναιμία: Ένας μικρός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων και / ή αιμοσφαιρίνης είναι κοινός σε άτομα που πάσχουν από χρόνια φλεγμονώδη αρθρίτιδα. Η κόπωση μπορεί να είναι μια φυσική επίδραση της αναιμίας. Η σοβαρότητα της κόπωσης είναι ανάλογη με τη σοβαρότητα της αναιμίας.
- Φάρμακα: Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για την πρόκληση χημικών αλλαγών στο σώμα και η κόπωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα παρενέργειας. Όπως και με οποιαδήποτε παρενέργεια, το επίπεδο κόπωσης μπορεί να είναι εξειδικευμένο ως προς το φάρμακο ή εξαρτώμενο από τη δοσολογία.
- Παχυσαρκία : Όταν είστε υπέρβαροι, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να μετακινηθείτε και μπορεί να έχετε περισσότερα προβλήματα με την άπνοια του ύπνου και τις διαταραχές του ύπνου.
Αντιμετωπίζοντας την Κόπωση
Οι βασικές απαντήσεις στην κόπωση περιλαμβάνουν:
- Συνεχίστε να κινείστε : Μειώστε την αδράνεια φορώντας ένα βηματόμετρο ή ένα εύρος fitness, ειδικά ένα που σας προειδοποιεί όταν είστε ανενεργός. Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων χρόνιας κόπωσης. Συζητήστε τις κατάλληλες ασκήσεις με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
- Mind: Οι μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της μείωσης της κατάθλιψης και του στρες όταν έχετε κόπωση. Εξετάστε τις τεχνικές θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς και τεχνικής μείωσης του στρες. Μπορείτε να εξερευνήσετε τη γιόγκα ή το tai-chi και να πάρετε τα οφέλη της ελαφριάς σωματικής άσκησης καθώς και ασκήσεις ευαισθησίας.
- Περίοδοι ανάπαυσης: Η ανάπαυση είναι η πιο προφανής λύση για την αντιμετώπιση της κόπωσης. Όταν το σώμα σηματοδοτεί ότι έχει φθάσει σε ένα φυσικό όριο, μια σύντομη υπνάκο ή περίοδος ύπνου είναι η απαραίτητη απάντηση. Αντιδρώντας με μια περίοδο ανάπαυσης, δίνετε στο σώμα την ευκαιρία να ανακτήσει τον έλεγχο.
- Συμμετοχή άλλων : Αφήστε τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας να γνωρίζουν ότι κατά περιόδους θα χρειαστεί να προστατεύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα και ίσως χρειαστεί βοήθεια με κάποια πράγματα.
- Φάτε καλά : Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε και επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα που παρέχουν μια πλήρη γκάμα υγιεινών θρεπτικών ουσιών. Αν είστε υπέρβαρος, συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για μια κατάλληλη διατροφή για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
- Προγραμματισμός: Ο προγραμματισμός, οι δραστηριότητες προγραμματισμού και ο ρυθμός του εαυτού σας μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εισροής κόπωσης. Ο περιορισμός του αριθμού των έντονων δραστηριοτήτων, επιτρέποντας διάσπαρτες περιόδους ανάπαυσης και παραμένοντας ευέλικτοι μπορεί να ευνοήσει τη διατήρηση της ενέργειας.
- Προτεραιότητα: Η ιεράρχηση των δραστηριοτήτων βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Σημαντικές δραστηριότητες θα πρέπει να γίνουν πρώτα πριν εξαντληθεί η ενέργεια και εάν χρειαστεί καθυστερήσει λιγότερες σημαντικές δραστηριότητες.
- Οργανώστε: Όποτε είναι δυνατόν αναδιοργανώστε για να κάνετε τα πράγματα πιο βολικά. Διατηρώντας τα πράγματα στην περιοχή ή κοντά μπορεί να είναι μηχανισμοί εξοικονόμησης ενέργειας.
- Περιβάλλον για τον ύπνο: Δώστε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου και κρατήστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να έχετε λιγότερη διέγερση που μπορεί να κάνει δύσκολο να κοιμηθείτε.
> Πηγές:
> Κράμπες F, Hewlett S, Almeida C, et αϊ. Μη φαρμακολογικές παρεμβάσεις για την κόπωση στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση της αρθρίτιδας. Ίδρυμα αρθρίτιδας. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Γιατί η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ίδρυμα αρθρίτιδας. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php