Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την αρθρίτιδα, η χρήση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου , να βελτιώσει την καθημερινή λειτουργία και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Αν και η έρευνα για τη γιόγκα και την αρθρίτιδα είναι περιορισμένη, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα (μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη διάβρωση του χόνδρου στις αρθρώσεις σας).
Πώς μπορεί η γιόγκα να ανακουφίσει την αρθρίτιδα;
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, την ελάφρυνση της ακαμψίας των αρθρώσεων και την αύξηση της ευελιξίας μεταξύ των ατόμων με αρθρίτιδα.
Επιπλέον, η άσκηση είναι σημαντική για την προστασία από τις μειώσεις της μυϊκής δύναμης που συνήθως εμφανίζουν οι ασθενείς με αρθρίτιδα. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν καταλάβει πλήρως πώς η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους με αρθρίτιδα, πιστεύεται ότι η πρακτική μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί απώλεια δύναμης και ευελιξίας λόγω αρθρίτιδας μειώνοντας παράλληλα τον πόνο στις αρθρώσεις.
Η επιστήμη πίσω από τη γιόγκα και την αρθρίτιδα
Ακολουθεί μια σειρά από βασικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα για τη γιόγκα και την αρθρίτιδα:
1) Αρθρίτιδα του γόνατος
Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει μερικά συμπτώματα που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, σύμφωνα με μια σειρά περιπτώσεων 2006-2007 που περιλαμβάνει 15 ασθενείς. Σε σύγκριση με τα εξεταζόμενα άτομα που δεν έλαβαν μέρος στη συγκροτημένη άσκηση ομάδας, όσοι ασκούσαν γιόγκα (ή παραδοσιακές ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης) για έξι εβδομάδες εμφάνισαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη λειτουργία και την ποιότητα ζωής.
Σε μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι η συμμετοχή σε συνεδρίες γιόγκα 90 λεπτών μία φορά την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου και της αναπηρίας μεταξύ επτά ασθενών με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.
Και οι δύο εκθέσεις αφορούσαν την πρακτική της Iyengar yoga, ενός τύπου γιόγκα που τονίζει τη σωματική ευθυγράμμιση του σώματος.
2) Αρθρίτιδα των Χεριών
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα των χεριών, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 1994. Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν έλαβαν θεραπεία, οι ασθενείς που εξασκούσαν γιόγκα για οκτώ εβδομάδες εμφάνισαν βελτιώσεις στον πόνο, την τρυφερότητα και το εύρος κίνησης.
Χρησιμοποιώντας τη γιόγκα για την αρθρίτιδα
Παρόλο που η γιόγκα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συνήθης θεραπεία για την αρθρίτιδα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να έχει ωφέλιμες επιδράσεις σε άτομα με αρθρίτιδα. Αν σας ενδιαφέρει η χρήση της γιόγκα για τη διαχείριση της αρθρίτιδας, μιλήστε στο γιατρό σας για την ενσωμάτωση της γιόγκα στο πρόγραμμα θεραπείας. Λάβετε υπόψη ότι η αυτοθεραπεία και η αποφυγή ή η καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Όταν χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για τη διαχείριση αρθρίτιδας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια απαλή πρακτική γιόγκα, να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα και να αποφύγετε στάσεις ή κινήσεις που σας προκαλούν πόνο.
Πηγές
Bukowski EL, Conway Α, Glentz LA, Kurland Κ, Galantino ML. "Η επίδραση της Iyengar γιόγκα και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους ανθρώπους που ζουν με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: μια σειρά περιπτώσεων." Int Q Κοινωνική Υγιεινή Εκπαίδευση. 2006-2007 · 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain Α, Levy Μ, Reshetar RA. "Αξιολόγηση ενός σχήματος που βασίζεται στη γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας των χεριών". J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel Μ, Tsai AG, Matz W, Van Dyke Α, Schumacher HR. "Iyengar γιόγκα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας των γόνατων: μια πιλοτική μελέτη." J Altern Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.