Εάν ζείτε με πόνο, προσθέτοντας βότανα στο σχήμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την ταλαιπωρία σας, ειδικά όταν συνδυάζεται με την τακτική άσκηση, τη διατροφή και την πρακτική των τεχνικών χαλάρωσης.
Στη ρίζα πολλών καταστάσεων που προκαλούν πόνους όπως η αρθρίτιδα, ο πόνος στην πλάτη και η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή, μια φυσική ανοσολογική αντίδραση σε λοίμωξη ή τραυματισμό. Εκτός από την πρόκληση πόνου, η φλεγμονή - αν γίνει χρόνια - αποτελεί παράγοντα κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Εδώ είναι μια ματιά σε έξι βότανα που χρησιμοποιούνται συχνά για τη φυσική ανακούφιση του πόνου:
1) Άσπρο φλοιό ιριάς
Περιέχοντας μια ένωση που μοιάζει με ασπιρίνη, γνωστή ως σαλικίνη, ο λευκός φλοιός της ιτιάς έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φυσικό φάρμακο για φλεγμονή και πόνο. Έχει διαπιστωθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματική όσο η συμβατική ιατρική για τον περιορισμό του πόνου μεταξύ των ατόμων με ήπια έως αρκετά σοβαρά προβλήματα γόνατος και ισχίου σε μια μελέτη του 2008.
Ο λευκός φλοιός ιτιάς μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον οξύ πόνο στην πλάτη, τον πόνο στις αρθρώσεις και την οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, όπως η ασπιρίνη, ο φλοιός μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών, να παρατείνει τον χρόνο αιμορραγίας και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από παιδιά.
2) Boswellia
Προερχόμενος από μια ρητίνη που βρέθηκε στο φλοιό του δέντρου του λιβάνου , το boswellia έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει χημικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στη φλεγμονή. Οι ασκούμενοι της Αγιουρβέδα έχουν χρησιμοποιήσει από καιρό το boswellia για τη θεραπεία της αρθρίτιδας.
3) Δαχτυλίδι διάβολος
Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, το νύχι της νοτιοαφρικανικής βότανης μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα, τενοντίτιδα και προβλήματα πλάτης και τραχήλου, σύμφωνα με υποστηρικτές.
Σε μια μελέτη του 2007 με 259 άτομα με ρευματικές παθήσεις, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 60% των μελών της μελέτης είτε μείωσε είτε σταμάτησε τη φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο τους μετά από οκτώ εβδομάδες που έλαβαν νύχι του διαβόλου. Το βότανο φάνηκε επίσης να βελτιώνει την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων.
4) Bromelain
Ένας τύπος ενζύμου που εξάγεται από τα στελέχη του ανανά, η βρωμελίνη μειώνει τα επίπεδα των προσταγλανδινών, τα οποία είναι ορμόνες που προκαλούν φλεγμονή.
Η βρωμελίνη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με αρθρίτιδα και καταστάσεις που σχετίζονται με την μυοσκελετική ένταση (όπως το σύνδρομο TMJ ), καθώς και εκείνες που πάσχουν από φλεγμονή που σχετίζεται με το τραύμα. Επιπλέον, το ένζυμο μπορεί να προωθεί την επούλωση στους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.
5) Κουρκούμη
Ένα αγιουρβεδικό καρύκευμα που είναι γνωστό ότι καταπραΰνει τον πόνο της αρθρίτιδας, το κουρκούμη curry περιέχει μια αντιοξειδωτική ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. Σε μια μελέτη με βάση τα ζώα που δημοσιεύτηκε το 2007, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να υπερνικήσει τις προ-φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Η ένωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με αυτοάνοσες διαταραχές και τενοντίτιδα.
6) Τζίντζερ
Ενώ πίνοντας τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη συμφόρηση που σχετίζεται με το κρύο, η συμπλήρωση με τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο. Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ μπορεί να ηρεμήσει τον πόνο της αρθρίτιδας, πιθανώς μειώνοντας τα επίπεδα της προσταγλανδίνης σας.
Μια μελέτη του 2005 δείχνει ακόμη ότι το τζίντζερ θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή πιο αποτελεσματικά από τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ασπιρίνη).
Το Takeaway
Παρόλο που η επιστημονική υποστήριξη για τον ισχυρισμό ότι οποιοδήποτε βότανο μπορεί να θεραπεύσει τον πόνο είναι περιορισμένο, η προσθήκη ορισμένων βοτάνων μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους που ζουν με χρόνιο πόνο, ειδικά αν συνδυάζεται με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, τη διατροφή και την άσκηση.
Αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε βότανα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες. Για παράδειγμα, ο λευκός φλοιός ιτιάς, το κουρκούμη και το τζίντζερ περιέχουν φυσικές ουσίες που αμβλύνουν το αίμα, οπότε οι άνθρωποι που λαμβάνουν πολλά κοινά φάρμακα και συμπληρώματα και εκείνοι που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.
> Πηγές:
Beer AM, Wegener Τ. "Εκχύλισμα φλοιού ιριδίζουσας φλοιού (Salicis cortex) για γοναρθόρηση και κοξάρθρωση - Αποτελέσματα μιας μελέτης κοόρτης με ομάδα ελέγχου." Phytomedicine 2008.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Τζίντζερ - ένα φυτικό φαρμακευτικό προϊόν με ευρείες αντιφλεγμονώδεις ενέργειες." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
"Η κουρκουμίνη προστατεύει από την οξεία βλάβη του ήπατος στον αρουραίο με την αναστολή της παραγωγής NF-kappaB, της προφλεγμονώδους κυτοκίνης και του οξειδωτικού στρες". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Warnock Μ, McBean D, Suter Α, Tan J, Whittaker Ρ. "Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια δισκίων Devil's Claw σε ασθενείς με γενικές ρευματικές διαταραχές". Phytotherapy Research 2007 21 (12): 1228-33.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.