Ευκολία στον πόνο στην πλάτη σας Φυσικά
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια ανησυχία για την υγεία για τους περισσότερους ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες σε κάποιο σημείο της ζωής τους και ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι ότι οι άνθρωποι λείπουν από την εργασία ή επισκέπτονται το γιατρό. Περισσότερο από το 80% των Αμερικανών θα αντιμετωπίσει πόνο στην πλάτη και αυτό το πρόβλημα υγείας κοστίζει τις Ηνωμένες Πολιτείες πάνω από 100 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, οι περισσότερες από τις οποίες οφείλονται σε χαμένους μισθούς.
Εδώ είναι μια ματιά σε 15 δημοφιλείς φυσικές θεραπείες για ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αν και χρειάζονται περαιτέρω έρευνες προτού κάποια από αυτά τα φάρμακα μπορεί να προταθεί ως μια τυπική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, ορισμένα από αυτά μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση για ήπιο έως μέτριο πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα όταν αποτελούν μέρος ενός συνολικού θεραπευτικού σχεδίου.
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική για πόνο στην πλάτη, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία με εναλλακτική ιατρική και η αποφυγή ή καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Βελονισμός
Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Spine βρήκε "ισχυρές ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα σε άλλες μορφές συμβατικής θεραπείας" για πόνο χαμηλής πλάτης. Μετά την ανάλυση 23 κλινικών δοκιμών με συνολικά 6.359 ασθενείς, οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν επίσης «μέτρια στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικότερος από καμία θεραπεία» για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Ακριβώς πώς λειτουργεί ο βελονισμός; Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική , ο πόνος προέρχεται από την παρεμποδιζόμενη ενέργεια κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος, οι οποίες απελευθερώνονται όταν βελόνες βελονισμού εισάγονται κατά μήκος αυτών των αόρατων οδών. Ο βελονισμός μπορεί επίσης να απελευθερώσει φυσικά οπιούχα ανακούφιση του πόνου, να στείλει σήματα στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να απελευθερώσει νευροχημικά και ορμόνες.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε βελονισμό για τον χρόνιο πόνο σας , σχεδιάστε να πηγαίνετε μία έως τρεις φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες αρχικά. Ο βελονισμός μπορεί να εκπέσει από το φόρο ως ιατρικό έξοδο και κάποια ασφαλιστικά προγράμματα πληρώνουν για βελονισμό.
Θεραπεία μασάζ
Είτε η έρευνα μπορεί να αποδείξει ότι η θεραπεία μασάζ βοηθά, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους χαλαρώνει και διευκολύνει τον χρόνιο πόνο. Σε μια επισκόπηση της έρευνας του 2009 που δημοσιεύθηκε στην σπονδυλική στήλη , οι ερευνητές εξέτασαν 13 κλινικές δοκιμές σχετικά με τη χρήση μασάζ στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Οι συντάκτες της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το μασάζ "μπορεί να είναι επωφελές για τους ασθενείς με υποξεία και χρόνιους μη ειδικούς πόνο στην πλάτη, ειδικά όταν συνδυάζονται με ασκήσεις και εκπαίδευση". Οι συγγραφείς ζήτησαν περαιτέρω μελέτες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν να καθοριστεί εάν το μασάζ είναι μια οικονομικά αποδοτική θεραπεία για τον πόνο χαμηλής πλάτης.
Η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη που σχετίζονται με τον χρόνιο πόνο. Είναι η πιο δημοφιλής φυσική θεραπεία για χαμηλό πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Χειροπρακτική φροντίδα
Οι γιατροί χειροπρακτικής χρησιμοποιούν chiropractic σπονδυλική χειραγώγηση για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Εφαρμόζουν χειροκίνητα μια ελεγχόμενη δύναμη σε αρθρώσεις που έχουν περιοριστεί λόγω τραυματισμού των μυών, στελέχους, φλεγμονής και πόνου.
Η χειραγώγηση πιστεύεται ότι ανακουφίζει από τον πόνο και τη στεγανότητα των μυών και ενθαρρύνει την επούλωση.
Η χειροπρακτική φροντίδα που περιλαμβάνει τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη φαίνεται να μειώνει τα συμπτώματα και να βελτιώνει τη λειτουργία σε ασθενείς με χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης, οξεία οσφυαλγία και υποτονικό πόνο χαμηλής οσφυαλγίας, σύμφωνα με επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Στην ανάλυση 887 εγγράφων (συμπεριλαμβανομένων 64 κλινικών δοκιμών), οι συντάκτες της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός της χειροπρακτικής φροντίδας με την άσκηση είναι "πιθανό να επιταχύνει και να βελτιώσει τα αποτελέσματα" και να προστατεύσει από μελλοντικά επεισόδια οσφυαλγίας.
Κρέμα καψαϊκίνης
Παρόλο που ίσως δεν έχετε ακούσει για καψαϊκίνη πριν, εάν έχετε φάει ποτέ πιπέρι τσίλι και αισθάνθηκε το στόμα σας καίει, έχετε βιώσει τα αποτελέσματά του. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό στις πιπεριές τσίλι. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, έχει βρεθεί ότι η καψαϊκίνη καταστρέφει ένα νευροχημικό που μεταδίδει πόνο προκαλώντας αναλγητικό αποτέλεσμα.
Σε μια ανασκόπηση της έρευνας του 2011 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Anesthesia , οι ερευνητές εξέτασαν τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τη χρήση τοπικά εφαρμοζόμενης καψαϊκίνης στη θεραπεία διαφόρων τύπων χρόνιου πόνου. Αυτό περιελάμβανε δύο κλινικές δοκιμές που εξετάζονταν τον πόνο στην πλάτη, και οι δύο έδειξαν ότι η καψαϊκίνη βοήθησε στη μείωση του πόνου στην πλάτη χωρίς να προκαλεί αξιοσημείωτες παρενέργειες.
Η κρέμα καψαϊκίνης , η οποία ονομάζεται επίσης κρέμα καψούμι, διατίθεται σε φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε απευθείας σύνδεση. Μία τυπική δοσολογία είναι κρέμα καψαϊκίνης 0.025% που εφαρμόζεται τέσσερις φορές την ημέρα. Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι μια αίσθηση τσιμπήματος ή καψίματος στην περιοχή. Αν είναι δυνατόν, φοράτε γάντια μιας χρήσης (διαθέσιμα στα φαρμακεία) πριν εφαρμόσετε την κρέμα. Προσέξτε να μην αγγίξετε την περιοχή των ματιών ή το ανοιχτό δέρμα. Ένας σωλήνας ή βάζο με κρέμα καψαϊκίνης συνήθως κοστίζει μεταξύ $ 8 και $ 25.
Βιταμίνη D
Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας υποδηλώνει μια σύνδεση μεταξύ του χρόνιου πόνου που δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία και της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κλινική βελτίωση των συμπτωμάτων του πόνου σε άτομα με χαμηλές αρχικές συγκεντρώσεις βιταμίνης D.
Ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που διατίθεται σε ορισμένα τρόφιμα (όπως το εμπλουτισμένο γάλα και τα ψάρια με μικρά οστά), η βιταμίνη D παράγεται φυσιολογικά από το σώμα κατά την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Δεδομένου όμως ότι είναι δύσκολο να αποκτήσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη D αποκλειστικά μέσω διαιτητικών πηγών και έκθεσης στον ήλιο, πολλοί ιατρικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Αντιφλεγμονώδη βότανα
Δεδομένου ότι η φλεγμονή πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στην ανάπτυξη του πόνου στην πλάτη, ορισμένα βότανα που πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Ο λευκός φλοιός ιτιάς , για παράδειγμα, μπορεί να έχει ιδιότητες ανακούφισης του πόνου παρόμοιες με την ασπιρίνη. Η σαλικίνη, μια ένωση που βρίσκεται σε λευκό φλοιό ιτιάς, μετατρέπεται στον οργανισμό σε σαλικυλικό οξύ, ακριβώς όπως η ασπιρίνη. Το σαλικυλικό οξύ πιστεύεται ότι είναι η δραστική ουσία που ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ένα άλλο βότανο που χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι το νύχι του διαβόλου. Το νύχι του διαβόλου περιέχει αρπαγοσίδες, οι οποίες είναι χημικές ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και των νεύρων, διατηρεί σταθερό τον καρδιακό ρυθμό, υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί τη δύναμη των οστών. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προάγει την κανονική αρτηριακή πίεση και είναι γνωστό ότι εμπλέκεται στον μεταβολισμό της ενέργειας και τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες μορφές μαγνησίου μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση του πόνου και τη χαλάρωση των μυών, καθώς και για τον πόνο των νεύρων. Πολλοί άνθρωποι στην κοινωνία μας είναι ανεπαρκείς σε μαγνήσιο, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμπληρωθεί. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό ότι είναι μια πολύ βιοδιαθέσιμη μορφή. Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που τείνουν προς τη δυσκοιλιότητα, καθώς έχει ένα επιπλέον αποτέλεσμα της χαλάρωσης των εντέρων.
Γιόγκα
Η γιόγκα δημιουργεί ισορροπία στο σώμα μέσω διαφόρων θέσεων που αναπτύσσουν ευελιξία και δύναμη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανάληψη μιας πρακτικής γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Για μια ανασκόπηση της έρευνας του 2011 που δημοσιεύθηκε στην κλινική ρευματολογία , οι ερευνητές εξέτασαν επτά κλινικές δοκιμές που έλεγξαν τις επιδράσεις της γιόγκα σε ασθενείς με χαμηλό πόνο στην πλάτη. Από αυτές τις μελέτες, πέντε πρότειναν ότι η γιόγκα οδηγεί σε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση του πόνου στην πλάτη από τη συνηθισμένη περίθαλψη, την εκπαίδευση ή τις συμβατικές θεραπευτικές ασκήσεις.
Βιταμίνη Β12
Ο πόνος, καθώς και μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, ευερεθιστότητα, ήπια μνήμη και κατάθλιψη, μπορεί να είναι συμπτώματα ανεπάρκειας Β12. Παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι:
- Κακοήθης αναιμία
- Χρήση ορισμένων φαρμάκων (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που εμποδίζουν το στομάχι του οξέος)
- Ανεπαρκής πρόσληψη κρέατος ή γαλακτοκομικών προϊόντων
- Λοίμωξη (όπως βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου, παράσιτα)
- Ασθένειες του πεπτικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της κοιλιοκάκης και της νόσου του Crohn )
Οι ενέσεις μυϊκής βιταμίνης Β12 είναι η τυπική θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Μελέτες έχουν βρει ότι τα υπογλώσσια δισκία βιταμίνης Β12 (τοποθετημένα κάτω από τη γλώσσα για απορρόφηση) και το ρινικό τζελ είναι επίσης αποτελεσματικά.
Αλέξανδρος Τεχνική
Η τεχνική Alexander είναι ένας τύπος θεραπείας που διδάσκει τους ανθρώπους να βελτιώνουν τη στάση τους και να εξαλείφουν τις κακές συνήθειες, όπως το κούνημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, ένταση των μυών και μειωμένη κινητικότητα.
Υπάρχει ισχυρή επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα των μαθήματα της Αλεξάνδρειας Technique στη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη, σύμφωνα με ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Κλινικής Πρακτικής το 2012. Η ανασκόπηση περιελάμβανε μια καλά σχεδιασμένη και καλά διεξαγόμενη κλινική δοκιμή που έδειξε ότι τα μαθήματα της Τεχνικής Αλέξανδρου οδήγησαν σε σημαντικές μακροπρόθεσμες μειώσεις στον πόνο στην πλάτη και στην ανικανότητα που προκαλείται από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίχθηκαν ευρέως από μια μικρότερη προηγούμενη κλινική δοκιμή που δοκιμάζει τη χρήση των μαθήματα της τεχνικής Alexander για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη.
Μπορείτε να μάθετε την τεχνική του Αλεξάνδρου σε ιδιωτικές συνεδρίες ή σε μαθήματα ομάδων. Μια τυπική συνεδρία διαρκεί περίπου 45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εκπαιδευτής σημειώνει τον τρόπο με τον οποίο μεταφέρετε τον εαυτό σας και σας προπορεύει με λεκτική εντολή και απαλή πινελιά.
Υπνοθεραπεία
Επίσης αναφέρεται ως "ύπνωση", η υπνοθεραπεία είναι μια τεχνική μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει την είσοδο σε μια κατάσταση εντροπίας βαθιάς χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Όταν υποβάλλονται σε υπνοθεραπεία, οι ασθενείς πιστεύεται ότι είναι πιο ανοικτοί στην πρόθεση. Ως εκ τούτου, η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για την πραγματοποίηση αλλαγών στις συμπεριφορές που πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε προβλήματα υγείας (συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου).
Προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να έχει κάποια χρησιμότητα στη θεραπεία του χαμηλού πόνου στην πλάτη. Για παράδειγμα, μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Κλινικής και Πειραματικής Υπνωσίας διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα ύπνωσης τεσσάρων συνεδριών (σε συνδυασμό με πρόγραμμα ψυχολογικής αγωγής) μείωσε σημαντικά την ένταση του πόνου και οδήγησε σε βελτίωση της διάθεσης μεταξύ των ασθενών με χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Υδροθεραπεία
Μία από τις παλαιότερες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου, η υδροθεραπεία είναι μια μορφή υδροθεραπείας που περιλαμβάνει μπάνιο σε μεταλλικό νερό ή ζεστό νερό.
Για μια έκθεση του 2006 που δημοσιεύθηκε στη Ρευματολογία , οι ερευνητές ανέλυσαν τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τη χρήση της λουτροθεραπείας στη θεραπεία της οσφυαλγίας. Αναφορικά με πέντε κλινικές δοκιμές, οι συγγραφείς της έκθεσης βρήκαν "ενθαρρυντικά στοιχεία" υποδηλώνοντας ότι η λουτροθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία ασθενών με χαμηλό πόνο στην πλάτη. Σημειώνοντας ότι τα υποστηρικτικά δεδομένα είναι λιγοστά, οι συγγραφείς ζητούν δοκιμές μεγάλης κλίμακας για τη λουτροθεραπεία και τον πόνο στην πλάτη.
Άλατα Νεκράς Θάλασσας και άλλα άλατα μπάνιου που περιέχουν θείο μπορούν να βρεθούν σε ιαματικά λουτρά, καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε απευθείας σύνδεση. Ωστόσο, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη βαλνεοθεραπεία εκτός εάν βρίσκονται υπό την επίβλεψη του παρόχου πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Διαλογισμός
Μια αρχαία πρακτική νου-σώματος, ο διαλογισμός έχει βρεθεί ότι αυξάνει την ανοχή του πόνου και προωθεί τη διαχείριση του χρόνιου πόνου σε πολλές μικρές μελέτες. Επιπλέον, αρκετές προκαταρκτικές μελέτες έχουν επικεντρωθεί ειδικά στη χρήση του διαλογισμού στη διαχείριση του πόνου χαμηλής πλάτης. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο Pain , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων οδήγησε στη βελτίωση της αποδοχής πόνου και της σωματικής λειτουργίας σε ασθενείς με χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης. Η μελέτη περιελάμβανε 37 ηλικιωμένους ενήλικες, με μέλη να διαμένουν κατά μέσο όρο 4,3 ημέρες την εβδομάδα κατά μέσο όρο 31,6 λεπτά την ημέρα.
Αν και δεν είναι γνωστό πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου , πιστεύεται ότι η ικανότητα της πρακτικής να προκαλέσει σωματική και πνευματική χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το χρόνιο στρες από τις επιδεινούμενες χρόνιες παθήσεις του πόνου.
Μία από τις συχνότερα ασκούμενες και καλώς μελετημένες μορφές διαλογισμού είναι ο διαλογισμός στο μυαλό.
Tai Chi
Το Tai chi είναι μια αρχαία πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει αργές, χαριτωμένες κινήσεις και ενσωματώνει διαλογισμό και βαθιά αναπνοή. Αν και η έρευνα σχετικά με τη χρήση του tai chi στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη είναι κάπως περιορισμένη, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση του tai chi μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σε κάποιο βαθμό.
Η διαθέσιμη επιστήμη περιλαμβάνει μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό « Αρθρίτιδα φροντίδας και έρευνας» , η οποία διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα tai chi διάρκειας 10 εβδομάδων μείωσε τον πόνο και βελτίωσε τη λειτουργία σε άτομα με συμπτώματα μακροχρόνιας οσφυαλγίας. Η μελέτη περιελάμβανε 160 ενήλικες με χρόνια χαμηλό πόνο στην πλάτη, οι μισοί από τους οποίους συμμετείχαν σε συνεδρίες tai chi διάρκειας 40 λεπτών 18 φορές σε διάστημα 10 εβδομάδων.
Μουσικοθεραπεία
Η μουσικοθεραπεία είναι μια χαμηλού κόστους φυσική θεραπεία που μπορεί να μειώσει κάποιες από τις πιέσεις του χρόνιου πόνου σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. Μελέτες διαπιστώνουν ότι μπορεί να μειώσει την αναπηρία, το άγχος και την κατάθλιψη που σχετίζονται με χρόνιο πόνο. Θεωρείται ότι βοηθάει επειδή μπορεί να μετατοπίσει την προσοχή μακριά από τις δυσάρεστες αισθήσεις του πόνου και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών ή μεταβολών στα επίπεδα κατεχολαμινών.
Χρησιμοποιώντας Φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική για πόνο στην πλάτη, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία με εναλλακτική ιατρική και η αποφυγή ή καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
> Πηγές:
> Anand P, Bley Κ. "Τοπική καψαϊκίνη για τη διαχείριση του πόνου: θεραπευτικό δυναμικό και μηχανισμοί δράσης της νέας καψαϊκίνης υψηλής πυκνότητας 8%." Br J Anaesth. 2011 Oct · 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz Α, Nemet L, Bender Τ. "Αποτελεσματικότητα της λουτροθεραπείας σε χρόνιο πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας - μια τυχαιοποιημένη μονο-τυφλή ελεγχόμενη μελέτη παρακολούθησης." Forsch Συμπληρώθηκε Klass Naturheilkd. 2005 Αυγ, 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Βελτίωση του αυτόματου σωματολογικού συντονισμού μετά από μαθήματα τεχνικής alexander σε ένα άτομο με χαμηλό πόνο στην πλάτη". Phys Ther. 2005 Jun · 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger Τ, Luzzati R, Conradt C. "Θεραπεία των παροξυσμών του πόνου με εκχύλισμα φλοιού ιτιάς: τυχαιοποιημένη διπλή τυφλή μελέτη". Am J Med. 2000 Ιουλ · 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden Τ, Irvin E. "Μασάζ για πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας: επικαιροποιημένη συστηματική ανασκόπηση στο πλαίσιο της ομάδας επανεξέτασης της Cochrane." Σπονδυλική στήλη (Phila Ρα 1976). 2009 Ιουλ 15, 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder ΜΒ, Berman Β, Bombardier C. "Φυτικά φάρμακα για πόνο χαμηλής πλάτης: ανασκόπηση Cochrane". Σπονδυλική στήλη (Phila Ρα 1976). 2007 Jan 1 · 32 (1): 82-92.
Οι επιπτώσεις της μουσικοθεραπείας σε νοσοκομειακούς ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη: μια ελεγχόμενη, τυχαιοποιημένη δοκιμή. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun · 48 (5): 217-24.
> Αίθουσα AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi άσκηση για την αντιμετώπιση του πόνου και της αναπηρίας σε άτομα με επίμονο πόνο στην πλάτη: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή". Αρθρίτιδα Care Res (Hoboken). 2011 Nov · 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas Μ, Haneline Μ, Micozzi Μ, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Χειροπρακτική διαχείριση του πόνου χαμηλής οσφυϊκής χώρας καταγγελίες: μια σύνθετη βιβλιογραφία. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Δεκ · 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να έχει ρόλο στον χρόνιο πόνο στην πλάτη." BMJ. 2005 Ιουλ 9, 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo Ρ, Brancato G, Letizia G. "Βιταμίνη Β12 σε πόνο χαμηλής πλάτης: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη." Eur Rev Med Med Pharmacol Sci. 2000 Μαΐου-Ιουνίου · 4 (3): 53-8.
> Morone ΝΕ, Greco CM, Weiner DK. "Διαλογισμός ευαισθησίας για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη πιλοτική μελέτη". Πόνος. 2008 Feb · 134 (3): 310-9.
> Morone ΝΕ, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Ένα πρόγραμμα μυαλού-σώματος για ηλικιωμένους ενήλικες με χρόνιο πόνο στην πλάτη: αποτελέσματα μιας πιλοτικής μελέτης". Pain Med. 2009 Nov, 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi και χρόνιο πόνο." Reg Anesth Pain Med. 2012 Ιουλ-Αυγ · 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst Ε. "Θεραπεία σπα και λουτροθεραπεία για τη θεραπεία της οσφυαλγίας: μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών". Ρευματολογία (Οξφόρδη). 2006 Jul · 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst Ε. "Γιόγκα για πόνο χαμηλής πλάτης: μια συστηματική ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών." Clin Rheumatol. 2011 Sep · 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Χειροπρακτική χειραγώγηση στη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας και ισχιαλγίας με προεξοχή δίσκου: μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή ενεργών και προσομοιωμένων σπονδυλικών χειρισμών. Spine J. 2006 Mar-Apr · 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. «Συγκρίνοντας τη γιόγκα, την άσκηση και ένα βιβλίο αυτοεξυπηρέτησης για χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή». Ann Intern Med. 2005, 20 Δεκεμβρίου, 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther ΜΜ, Keating JL. "Ασκήσεις ενίσχυσης του κορμού για χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης: μια συστηματική ανασκόπηση." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Γιόγκα και πιλάτες στη διαχείριση του πόνου χαμηλής πλάτης." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar · 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal Α. "Ορός μαγνησίου και ασβεστίου σε ασθενείς με ραχιαλγίες." Magnes Res. 2001 Sep · 14 (3): 225-6.
Tan G, Fukui Τ, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Θεραπεία ύπνωσης για χρόνιο πόνο στην πλάτη." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan · 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson Η, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell Μ, Fitter Μ, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Μακροπρόθεσμα κλινικά και οικονομικά οφέλη από την παροχή φροντίδας βελονισμού σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη." Health Technol Αξιολογήστε. 2005 Αυγ, 9 (32): ίϋ-ΐν, ίχ-χ, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των μαθήματα της Αλεξάνδρειας Τεχνικής σε ιατρικές και σχετικές με την υγεία συνθήκες: μια συστηματική ανασκόπηση." Int J Clin Pract. 2012 Jan · 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver Β. "Η συμπλήρωση με αλκαλικά μέταλλα μειώνει τα συμπτώματα σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη." J Trace Elem Med Biol. 2001, 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury Ι, McDonough S. "Αποτελεσματικότητα βελονισμού για πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας: συστηματική ανασκόπηση". Σπονδυλική στήλη (Phila Ρα 1976). 2008 Nov 1 · 33 (23): E887-900.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.