1 -
Πόνος στην πλάτη κατά τον ύπνο - Σπάστε τον φαύλο κύκλοΕάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους με χρόνιο πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη, ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι να κοιμηθείτε και να μείνετε έτσι. Συχνά είναι ο αδυσώπητος πόνος που είναι υπεύθυνος για μια άγρυπνη νύχτα, αλλά μερικές φορές, ο τρόπος με τον οποίο τοποθετείτε τον εαυτό σας μπορεί να συμβάλλει και να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Και φυσικά, η έλλειψη ύπνου πιθανότατα θα αυξήσει μόνο τον πόνο σας.
Είναι ένας φαύλος κύκλος.
Στο πνεύμα να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διαταράξετε αυτή την αρνητική σπείρα, εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να στηρίξετε το σώμα σας και πώς να κρατήσετε πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη όταν κοιμάστε.
2 -
Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια με σύνεσηΤο κλειδί για την καθιέρωση καλών θέσεων για ύπνο είναι τα μαξιλάρια χρήσης. Η παρεμπόδιση ορισμένων περιοχών του σώματός σας με μαξιλάρια μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να πάρετε έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο. αυτό συμβαίνει επειδή το μαξιλάρι μπορεί να υποστηρίξει, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να σας κάνει πιο άνετα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μυϊκές ή αρθρικές παθήσεις σε ευπαθείς περιοχές.
Αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα , η ιδέα είναι να πειραματιστείτε με μαξιλάρι ως τρόπος μείωσης της καταπόνησης γύρω από τις σπονδυλικές αρθρώσεις.
Η στήριξη μαξιλαριού μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη μέσα ή γύρω από τις καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης , καθώς αυτές οι περιοχές δεν παίρνουν πολύ υποστήριξη από το κρεβάτι. Οι καμπύλες της οσφυϊκής σας περιοχής (χαμηλής οπίσθιας όψης) και του τραχήλου της μήτρας (αυχένα) είναι αυτές που μπορείτε να κάνετε. πάλι, ο πειραματισμός είναι το κλειδί.
.
3 -
Στρατηγικές μαξιλάρωσης για πλευρικούς τραυματίεςΑν είστε ένας πλευρικός υπνοδωμάτιο, μπορείτε να εξετάσετε την ακόλουθη στρατηγική μαξιλαριού.
Βάλτε γεμίσματα ανάμεσα στα γόνατά σας για να σηκώσετε λίγο το πάνω πόδι. Αυτή η μικρή ανύψωση του ανώτερου ποδιού μπορεί να κρατήσει το ισχίο και το γόνατο σε καλή ευθυγράμμιση, η οποία μπορεί με τη σειρά του να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του ισχίου και να τους κρατήσετε από το στρες. Η βελτίωση της ευθυγράμμισης του ισχίου και του γόνατος σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ένταση ή τον ερεθισμό στην άρθρωση του ισχίου - ένα μικρότερο πράγμα που θα σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα.
Μαζί με αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να γεμίσετε το διάστημα μεταξύ του κρεβατιού και της μέσης σας. Η ίδια ιδέα ισχύει και για την καμπύλη του λαιμού σας. Σκεφτείτε να τοποθετήσετε το (κανονικό) μαξιλάρι σας έτσι ώστε ένα μέρος του να βρίσκεται κάτω από το λαιμό σας και έτσι γεμίζει το διάστημα μεταξύ του λαιμού και του κρεβατιού σας, παρέχοντας περισσότερη υποστήριξη για την καμπύλη του λαιμού σας.
4 -
Στρατηγικές μαξιλαράσματος για τους τραυματισμούς στην πλάτηΟ ύπνος (δηλαδή ο ύπνος στην πλάτη σας) είναι, γενικά, μια συνιστώμενη θέση. Μαζί με άλλα θετικά οφέλη για την υγεία, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε καλή ευθυγράμμιση σώματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρμονικής άρθρωσης και να ανακουφίσει κάθε πόνο που σχετίζεται με τη μυϊκή καταπόνηση.
Αλλά σε αυτή τη θέση - όπως με τον ύπνο πλευρά - ένα κομμάτι από γεμισμένη υποστήριξη μπορεί να κάνει πολύ δρόμο για να σας βοηθήσει να πάρετε έναν ύπνο της νύχτας. Στην περίπτωση αυτή, είναι τα γόνατα.
Για πολλούς ανθρώπους, που βρίσκονται στην πλάτη τους με τα γόνατά τους εκτεταμένα (ευθεία) δημιουργεί χαμηλή πίεση πίσω. Αυτή η θέση τραβά τη λεκάνη από την κανονική της ευθυγράμμιση και οδηγεί σε μια τοξωτή θέση της χαμηλής πλάτης . Ο ύπνος όλη τη νύχτα με την πλάτη σας καμπυλωμένη μπορεί να σφίξει τους μυς της χαμηλής πλάτης και να προκαλέσει πόνο.
Έτσι, εάν στηρίζετε το πίσω μέρος των γόνατών σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά, τα πόδια σας πιθανότατα θα παραμείνουν σε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση, η οποία με τη σειρά τους θα ενθαρρύνει μια πιο ουδέτερη πυελική θέση. Αυτός είναι ένας άλλος (εξαιρετικός) τρόπος για να ανακουφίσει την αρθρική πίεση και τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Με την ευκαιρία, Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε, εκτός από ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, να βάλετε padding κάτω από τους αστραγάλους σας. Αυτό είναι ως επί το πλείστον θέμα άνεσης, αλλά ίσως παρατηρήσετε ότι το μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους σας αυξάνει την άνεση σας.
5 -
Στρατηγικές μαξιλάρωσης για τους τραυματίες του στομάχουΟ ύπνος στο στομάχι σας, η οποία είναι μια θέση που ονομάζεται επιρρεπής, τείνει να είναι προβληματική για πολλούς ανθρώπους. Δημιουργεί άγχος στους μυς της πλάτης αυξάνοντας την καμπύλη χαμηλής πλάτης σας - και όχι σε αρμονικό τρόπο με καλή στάση. Αντίθετα, τοποθετεί πάρα πολύ τόξα εκεί, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε περιττή ένταση στους κοντινούς μύες.
Μαζί με αυτό, το στομάχι κοιμάται όλα εκτός από σας απαιτεί να περιστρέψετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά ή την άλλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή να οδηγήσει σε σπασμό των άνω μυών της πλάτης (μεταξύ των ωμοπλάτων).
Έτσι, η καλύτερη συμβουλή είναι να αποφύγετε εντελώς τον ύπνο του στομάχου. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να επιμηκύνετε την καμπύλη χαμηλής πλάτης (και να χαλαρώσετε τους μυς).
Μπορείτε επίσης να παραλείψετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας, για να επιτρέψετε στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί σε καλή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.