Ακόμα και οι πιο υγιείς από τους ανθρώπους αρρωσταίνουν κάθε τόσο. Αλλά με την τελειοποίηση ορισμένων πτυχών της ρουτίνας της υγείας σας, όπως η διατροφή και η διαχείριση του στρες, μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος από τα βακτήρια, τις τοξικές χημικές ουσίες και τους ιούς που προκαλούν συνθήκες όπως το κρύο και η γρίπη.
Φυσικοί ενισχυτές ανοσίας
Εδώ είναι πέντε τρόποι για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα φυσικά.
1) Διατροφή
Μετά από μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Άφθονα σε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες (χημικά υποπροϊόντα που είναι γνωστό ότι βλάπτουν το DNA και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα).
Η επιλογή υγιεινών λιπών (όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια, το λιναρόσπορο και το κριλί ) πάνω από τα κορεσμένα λίπη (που βρίσκονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα) μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής του οργανισμού σας στις ενώσεις που εμπλέκονται στη ρύθμιση της ανοσίας. Για μια πρόσθετη ανοσοποιητική ώθηση, δοκιμάστε να προσθέτετε σκόρδο (που εμφανίζεται να διαθέτει ιδιότητες θανάτωσης από ιούς και βακτήρια) και τζίντζερ (ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες) στα γεύματά σας σε τακτική βάση.
Το να πίνετε άφθονο νερό και να καθαρίσετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως το σόδα και τα ενεργειακά ποτά, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή μόλυνσης εξαλείφοντας το σύστημά σας.
2) Άσκηση
Η τακτική επεξεργασία μπορεί να κινητοποιήσει τα Τ κύτταρα σας, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που είναι γνωστό ότι προστατεύουν το σώμα από τη μόλυνση.
Σε μια μελέτη με 115 γυναίκες, οι συμμετέχοντες που άσκησαν μέτρια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα) κατά μέσο όρο 30 λεπτά ημερησίως για ένα χρόνο είχαν περίπου το μισό κίνδυνο από κρυολογήματα, όπως εκείνοι που δεν έβρισκαν τακτικά.
Η τακτική άσκηση σε έντονη, έντονη δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσοποιητική σας λειτουργία και να σας αφήσει πιο επιρρεπή σε ιογενείς λοιμώξεις.
Ωστόσο, η έρευνα με βάση τα ζώα δείχνει ότι η συμπλήρωση με την αντιοξειδωτική quercetin θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο της γρίπης στους αθλητές.
3) Μείωση του άγχους
Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ασυλία, σύμφωνα με μια επισκόπηση 293 μελετών με συνολικά 18.941 συμμετέχοντες το 2004. Η ανασκόπηση υποδηλώνει ότι ενώ η βραχυχρόνια έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να αναζωογονήσει την ανοσολογική σας άμυνα, το παρατεταμένο στρες μπορεί να φθείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ευαισθησία σας στην ασθένεια.
Για να διατηρήσετε το στρες σας υπό έλεγχο, ενσωματώστε μια χαλαρωτική πρακτική όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ή δοκιμάστε tai chi , μια απαλή κινεζική πολεμική τέχνη που βρέθηκε να αυξάνει την ανοσολογική άμυνα εναντίον του έρπητα ζωστήρα σε μια μελέτη του 2007 ηλικίας 112 ενηλίκων.
4) Ύπνος και Υγιεινή
Απλά κρατώντας τα χέρια σας καθαρά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθεί η ασθένεια, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Βεβαιωθείτε ότι πλύνετε τα χέρια σας για 15 έως 20 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και σαπούνι) πριν από την προετοιμασία φαγητού ή φαγητού και μετά από βήχα, φτάρνισμα, χρήση του μπάνιου ή αγγίζοντας τις δημόσιες επιφάνειες.
Μια άλλη υγιεινή συνήθεια ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της ασθένειας είναι να πάρει μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φυσικά βοηθήματα ύπνου .
5) Βότανα και Συμπληρώματα
Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καθορίσει εάν η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί να μειώσει την κρύα εμφάνιση.
Βότανα όπως η ανδρογραφία , AHCC , Astragalus , Echinacea και Elderberry , εν τω μεταξύ, μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας της ασθένειάς σας αν ληφθούν αμέσως μόλις αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα κρύου ή γρίπης.
Μάθετε περισσότερα για τις φυσικές θεραπείες για κρυολογήματα και γρίπη .
Χρησιμοποιώντας Φυσικά διορθωτικά μέτρα
Λάβετε υπόψη ότι η επιστημονική υποστήριξη για τον ισχυρισμό ότι οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει τα κρυολογήματα και άλλες μολυσματικές ασθένειες είναι περιορισμένη.
Εάν εξετάζετε τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία οποιασδήποτε πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγές:
Calder PC. "Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, φλεγμονή και ανοσία." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan Α, Sorensen Β, Wener ΜΗ, Yasui Υ, Velasquez Μ, Wood Β, Rajan ΚΒ, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Η άσκηση μέτριας έντασης μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης κρυολογήματος μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy ΕΑ, McClellan JL, Carmichael Μϋ, Gangemi JD. "Η κερσετίνη μειώνει την ευαισθησία στη μόλυνση από τη γρίπη μετά από αγχωτική άσκηση". American Journal of Physiology - Ρυθμιστική, Ολοκληρωτική και Συγκριτική Φυσιολογία 200, 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman ΜΝ. "Αυξάνοντας τις ανοσολογικές αντιδράσεις στον ιό ανεμευλογιάς ζωστήρα σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή του Τάι Τσι". Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza Ο, Cole S. Η απώλεια ύπνου ενεργοποιεί την κυτταρική φλεγμονώδη σηματοδότηση. Βιολογική Ψυχιατρική 2008 15 · 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom και Gregory E. Miller. «Ψυχολογικό στρες και ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα: μια μετα-αναλυτική μελέτη 30 ετών έρευνας». Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.