Πώς το ανεπιθύμητο φαγητό επιτυγχάνει τον χρόνιο πόνο σας
Όταν αισθάνεστε πόνο, τι είναι τόσο κακό για ένα μικρό φαγητό; Λοιπόν, τίποτα, εφ 'όσον το τρώτε με μέτρο. Προβλήματα προκύπτουν, ωστόσο, όταν παραβλέπετε τα πρόχειρα φαγητά. Πώς ξέρετε τι να φάτε αν έχετε χρόνιο πόνο ; Ας ξεκινήσουμε με τι να μην φάει.
Τι δεν πρέπει να φάτε
Σήμερα, οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζονται.
Πολλά από τα τρόφιμα που επιλέγετε μπορούν επίσης να είναι υψηλά σε δυσμενή συστατικά, όπως κορεσμένα λίπη , ζάχαρη και αλάτι. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συμπυκνωμένα λίπη όχι μόνο μας κάνει πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία, αλλά μπορεί να αυξήσουμε την ένταση του χρόνιου πόνου μας. Μια δίαιτα με ανεπάρκεια σε φρούτα και λαχανικά έχει προταθεί για την αύξηση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητική εάν έχετε μυϊκούς ή αρθρικούς πόνους. Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα , τα σκουπίδια (τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες) μπορούν να προκαλέσουν διπλό πρόβλημα επειδή το επιπλέον βάρος αυξάνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις.
Υπερβολικό βάρος, επιπλέον πόνο
Ακόμη και αν η χρόνια πάθηση σας δεν έχει επιδεινωθεί από τη φλεγμονή, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο που είναι επίσης υπέρβαρα τείνουν να αναφέρουν πιο έντονα επίπεδα πόνου από αυτά που διατηρούν ένα υγιέστερο μέγεθος. Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα; Ίσως όχι, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας και τον πόνο σας για να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον σταματήσετε να κερδίζετε βάρος και να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας δεν επιδεινώνεται.
Βασικές κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή διατροφή:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά , ειδικά φυλλώδη χόρτα και φρέσκα φρούτα. Οι κατεψυγμένες ποικιλίες είναι επίσης καλές. Επιλέξτε τα δοχεία μόνο ως έσχατη λύση, καθώς είναι πιθανό να έχουν περισσότερο νάτριο και λιγότερη διατροφή από τους νωπούς ή κατεψυγμένους ομολόγους τους.
- Τρώτε περισσότερα φασόλια και ολικής αλέσεως . Πετάξτε μερικά ρεβίθια σε μια σαλάτα, αλλάξτε από λευκό σε ψωμί σίτου ή αρχίστε να χρησιμοποιείτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας τροφές μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Κόψτε τα εξευγενισμένα τρόφιμα , όπως εκείνα με προσθήκη ζάχαρης και αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία. Αντί για ένα μπαρ πρωινού, φτιάξτε τοστ σίτου με κονσέρβες φράουλας. Απευθυνθείτε σε τροφή με πυκνή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αντί για κενές θερμίδες.
- Πίνετε περισσότερο νερό . Σε αντίθεση με τη σόδα ή το χυμό, το νερό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Παρόλο που η δίαιτα cola είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες, συχνά συσκευάζεται με νάτριο και καφεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να το στομάχι απλό νερό, προσπαθήστε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή αγγουριού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονιοποιημένα αρώματα, αλλά φροντίστε να παρακολουθείτε τα επίπεδα νατρίου τους.
Εάν πάσχετε από άλλες ιατρικές παθήσεις εκτός από τον χρόνιο πόνο σας, μια υγιεινή διατροφή είναι ακόμα πιο σημαντική. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε μια εξειδικευμένη διατροφή, όπως μια για διαβήτη ή μια καρδιακή πάθηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που ορίστηκαν από το γιατρό σας ή διατροφολόγο. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Υγιεινή διατροφή είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση όταν ζείτε με χρόνιο πόνο .
Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές σχετικά με ένα σχέδιο διατροφής για χρόνιο πόνο, δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα από τον οδηγό για τη διατροφή.
Πηγές
Ο Χόττ Χολλί C, ο McMillen Robert C, ο Thornton-Neaves Tonya, ο Koch Karen και ο Cosby Arthur G. Η συνυπολογισμός της παχυσαρκίας και του πόνου σε έναν γενικό πληθυσμό: Αποτελέσματα από τη μελέτη Southern Pain. Το περιοδικό του πόνου. Τόμος 8, Τεύχος 5, Σελίδες 430-436 (Μάιος 2007)
Ναυτικός DR. Η προκαλούμενη από τη δίαιτα προφλεγμονώδη κατάσταση: μια αιτία χρόνιου πόνου και άλλων εκφυλιστικών ασθενειών; Το περιοδικό της χειραγωγικής και φυσιολογικής θεραπείας. 2002 Μαρ-Απρ, 25 (3): 168-79
Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2005. Έγινε πρόσβαση στις 5/2/09.