Η διακοπή των κακών συνηθειών θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων
Η αλλαγή μερικών απλών πτυχών του τρόπου ζωής σας μπορεί να σας δώσει τον καλύτερο έλεγχο του χρόνιου πόνου σας και μπορεί να μειώσει τον πόνο που αντιμετωπίζετε. Στην πραγματικότητα, θα εκπλαγείτε πιθανώς αν κοιτάξετε καλά αυτά τα εννέα πράγματα που μπορούν να κάνουν τον πόνο σας χειρότερο και να βρουν οτιδήποτε στη δική σας ζωή που μπορεί να βελτιωθεί.
Εάν θέλετε να έχετε λιγότερο πόνο αύριο από σήμερα και την επόμενη εβδομάδα από αυτή την εβδομάδα, αξίζει να εξετάσετε προσεκτικά τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη ζωή σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο.
1 -
ΚάπνισμαΔεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό, οι μελέτες μας λένε, το κάπνισμα κάνει τον πόνο χρόνιο χειρότερο . Και όχι μόνο κάνει πόνο που έχετε ήδη πιο έντονο, αλλά είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε χρόνιο πόνο στην πρώτη θέση. Οι άνθρωποι που καπνίζουν είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν χρόνιο πόνο στην πλάτη και σχετίζονται με πολλούς άλλους τύπους πόνου.
Η χρήση καπνού και νικοτίνης μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μυς σας-οξυγόνο που απαιτείται για την αποτελεσματική χρήση των μυών. Προσπάθησα ποτέ να πάω όλη μέρα χωρίς φαγητό; Λοιπόν, αυτό μπορεί να νιώθουν οι μύες σας όταν καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και πνευμονικές διαταραχές και μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να θεραπευτεί. Είναι καλύτερο για το σώμα σας εάν σταματήσετε το κάπνισμα, ειδικά εάν έχετε χρόνιο πόνο.
Αν καπνίζετε, ανοίξτε το κουτί εργαλείων διακοπής καπνίσματος σήμερα.
2 -
Όντας μια πατάτα καναπέΈνας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο μυϊκής ατροφίας . Με άλλα λόγια, να το χρησιμοποιήσετε ή να το χάσετε. Με την πάροδο του χρόνου, οι μυς που χρησιμοποιούνται ελάχιστα χάνουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους. Οι αδύναμοι μύες είναι πολύ λιγότερο αποδοτικοί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να κάνετε απλές εργασίες, όπως να κάνετε ντους.
Όχι μόνο οι αδύναμοι μύες οδηγούν σε αδύναμους μύες, αλλά οι αδύναμοι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε πτώσεις. Και οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερους πόνο και λιγότερη κίνηση, και ... Παίρνετε την εικόνα. Υπάρχουν εκατοντάδες μελέτες που χαροποιούν τα οφέλη μείωσης του πόνου ακόμη και μικρών αυξήσεων στις ασκήσεις. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε πολύ μικρές, αρχίστε κάπου.
Μπορείτε να αποφύγετε το σύνδρομο αχρησίας με την εκμάθηση ασφαλών, αποτελεσματικών ασκήσεων για την κατάστασή σας. Ελέγξτε αυτούς τους τρόπους για να κερδίσετε έναν καθιστό τρόπο ζωής που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.
3 -
Τονίζοντας έξωΤο άγχος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, που σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και να σφίγγετε τους μυς σας. Εκτός από αυτό, το στρες μπορεί να προκαλέσει διέγερση και άγχος, η οποία είναι γνωστό ότι εντείνει τα συναισθήματα του πόνου. Τεχνικές πρακτικής που σας βοηθούν να ηρεμήσετε, όπως βαθιά αναπνοή και χαλάρωση . Εάν μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας, μπορείτε να μειώσετε μερικούς από τους υπερβολικούς πόνους σας.
Δεν είναι μόνο η συναισθηματική πτυχή του στρες, ωστόσο, η οποία προσθέτει στον πόνο. Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες στρες όπως η κορτιζόνη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί φλεγμονή και ναι, περισσότερο πόνο.
Ξεκινήστε τη μάθηση σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σήμερα, αλλά μην τονίζετε γι 'αυτό. Υπάρχουν πραγματικά πολλοί ευχάριστοι και ακόμη και διασκεδαστικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
4 -
Εστιάζοντας στον πόνο σαςΟ εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε μια δεδομένη στιγμή. Έχετε ποτέ ξεχάσει ότι είχατε πονοκέφαλο επειδή ήσαστε απασχολημένος; Στρέφοντας την προσοχή σας αλλού μειώνεται η ποσότητα ενέργειας που ο εγκέφαλός σας μπορεί να δαπανήσει για τον πόνο σας. Αφήστε κάτι άλλο να πάρει στο επίκεντρο και μπορείτε να μειώσετε την εμπειρία του πόνου σας. Από την άλλη πλευρά, δίνοντας πόνο στην πλήρη προσοχή σας σημαίνει ότι όλα τα άλλα αποκλείονται.
Αν βρεθείτε να εστιάζετε στον πόνο σας, δεν λειτουργεί πάντα απλώς να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα το σκεφτείτε. Είμαστε άνθρωποι, και λέγοντας ότι δεν θα σκεφτούμε κάτι που μας κάνει συχνά να επικεντρωθούμε σε αυτό ακόμη περισσότερο. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας εστιάζοντας στον πόνο σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου σας
5 -
Όντας μη συμβατά με το Pain MedsΟ γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα για πόνο για έναν λόγο: για να μειώσετε την εμπειρία του πόνου. Παρ 'όλα αυτά, ίσως να φοβάσαι τον εθισμό ή ακόμα και να μην δοκιμάσεις ναρκωτικών. Μπορεί να μην σας αρέσουν οι παρενέργειες του φαρμάκου σας. Ίσως απλά θέλετε να αποτοξινώσετε το σύστημά σας.
Αυτές οι ανησυχίες είναι απόλυτα φυσιολογικές, αλλά εξετάστε το εξής: η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής του πόνου από κρύα γαλοπούλα μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα προβλήματα, ειδικά εάν λαμβάνετε οπιοειδή ή αντισπασμωδικά . Εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε εναλλακτικές στρατηγικές θεραπείας, εμπλέξτε πρώτα το γιατρό σας.
6 -
Αποφυγή του γιατρού σας.Ο γιατρός σας πρέπει απλά να υποθέσει ότι έχετε ακόμα πόνο και όλα είναι status quo, σωστά; Λανθασμένος. Κάθε μέρα, οι εξελίξεις στην έρευνα αυξάνουν τις γνώσεις μας σχετικά με τις διαταραχές και τα φάρμακα. Ο γιατρός σας είναι ο πόρος σας πρώτης θέσης. Όχι μόνο μπορεί να εκτιμήσει τον τρόπο με τον οποίο προχωράτε, αλλά γνωρίζει αν κάτι είναι καινούργιο που μπορεί να είναι καλύτερο για την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να βλέπετε το γιατρό σας κάθε εβδομάδα, αλλά φροντίστε να προγραμματίσετε επισκέψεις ρουτίνας για να συζητήσετε την περίπτωσή σας. Μπορεί να μάθετε κάτι καινούργιο.
7 -
Τρώγοντας ανεπιθύμητη τροφή.Η εξευγενισμένη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά έχουν μεγάλη γεύση, αλλά δεν δίνουν στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Θυμηθείτε, οι αποτελεσματικοί μύες χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια, εξοικονομώντας σας προσπάθεια με κάθε κίνηση. Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε τη σημασία της καλής διατροφής στον χρόνιο πόνο, αλλά έχουμε μάθει μέχρι στιγμής ότι κάποιοι γιατροί πόνου πιστεύουν ότι η καλή διατροφή μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες προσεγγίσεις για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Γνωρίζαμε ότι το πρόχειρο φαγητό προκαλεί φλεγμονή, αυτό που τώρα δημιουργείται στη «δίαιτα φλεγμονής» και ότι τα φρούτα και τα λαχανικά συνήθως κάνουν το αντίθετο. Αλλά πραγματικά χρειαζόμαστε πολλές μελέτες για να μας πείτε αυτό;
Μπορεί να μην το μίσος να το παραδεχτούμε, αλλά οι περισσότεροι από μας αισθάνονται καλύτερα όταν τρώμε τα λαχανικά μας και πίνουμε περισσότερο νερό. Ίσως ήρθε η ώρα να βγάλετε εκείνο το ντόνατ και τον καφέ και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποιο δημητριακό ολικής άλεσης ή γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Συζητήστε με το γιατρό σας ή συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο
8 -
Πινοντας αλκοολΌχι μόνο το αλκοόλ μειώνει το ρυθμό μετάδοσης ορισμένων ειδών νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο, αλλά μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό περιλαμβάνει τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Οι μέτριοι έως βαρείς πότες έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής και πνευμονικής νόσου. Εάν έχετε χρόνιο πόνο, είναι καλύτερο να αφήσετε το μπουκάλι μόνο του.
9 -
Περάστε τοΗ παρακμή των πραγμάτων στις μέρες που αισθάνεστε καλά μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Παρόλο που μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να αντιμετωπίσετε ολόκληρη τη λίστα των εργασιών σας σε μια μέρα που δεν έχετε ουσιαστικά κανένα πόνο, μπορείτε να επαναφέρετε αρκετές ημέρες καθώς αναρρώνετε. Είναι καλύτερα να διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο δραστηριότητας από μέρα σε μέρα - ένα που γνωρίζετε ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί.
Αυτή η τελική συμβουλή για το τι πρέπει να αποφύγετε ώστε να μην επιδεινώσετε τον πόνο σας μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να ακολουθήσετε. Όταν έχετε μια μέρα όταν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να προσπαθήσετε ξέφρενα να σκεφτείτε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα αν το κάνετε. Αν και είναι δελεαστικό, ρυθμό τον εαυτό σας.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κρατήσουν ένα περιοδικό του πόνου . Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τα αποτελέσματα της υπερβολικής διάρκειας, ειδικά εάν ο πόνος σας επιδεινώνεται λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα αργότερα. Καταγράφοντας τα συμπτώματά σας, πολλά από τα πράγματα που κάνουν τον πόνο σας χειρότερο ή αντίθετα κάνουν τον πόνο σας καλύτερα, θα γίνουν πολύ πιο σαφείς.
Πηγές:
Vierola, Α., Suominen, Α., Lindi, V. et al. Συλλογές καθιστικής συμπεριφοράς, σωματικής δραστηριότητας, καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και περιεκτικότητας σε λιπαρά του σώματος με τις συνθήκες πόνου στα παιδιά: Η μελέτη σωματικής δραστηριότητας και διατροφής σε παιδιά. Το περιοδικό του πόνου . 2016. 17 (7): 845-53.
Κλείστε, H. Η διατροφή και ο πόνος. Κλινικές Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης Βόρειας Αμερικής . 2015. 26 (2): 309-20.