Το άγχος και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει έναν φαύλο κύκλο, καθώς τα έντονα συναισθήματα του πόνου τείνουν να προκαλέσουν ακόμα περισσότερο άγχος και άγχος. Η μάθηση για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει.
Οι τεχνικές χαλάρωσης δεν θα σας θεραπεύσουν από τον χρόνιο πόνο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να τον ελέγξετε. Η χαλάρωση βοηθά στην απελευθέρωση των μυών και στην αναπνοή και στον καρδιακό ρυθμό για να επιβραδύνει. Επιτρέπει στο νου να γίνει ήρεμη και να επικεντρωθεί αλλού.
Με άλλα λόγια, γίνεται αποσπασματικό από τις αισθήσεις του πόνου.
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι τα πράγματα στο περιβάλλον μας ανταγωνίζονται για την προσοχή του εγκεφάλου. Ουσιαστικά, ο εγκέφαλος μπορεί μόνο να επικεντρωθεί σε ένα ορισμένο ποσό εισροών ταυτόχρονα. Η εστίαση σε αισθήσεις εκτός από την ένταση και τον πόνο, ή ακόμη και την εισαγωγή νέων αισθήσεων, μπορεί να "κλείσει την πύλη" στον πόνο. Ο πόνος δεν πάει μακριά, απλά πέφτει στο παρασκήνιο. Απεστραμίστε και αντισταθείτε στην προς τα κάτω σπειροειδή πορεία με αυτές τις οκτώ συμβουλές χαλάρωσης.
Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή βοηθάει στην χαλάρωση επιβραδύνοντας τα πάντα κάτω. Για να το δοκιμάσετε, εισπνεύστε εντελώς. κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε. Κάνετε αυτό μερικές φορές. Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοής σας και προσπαθήστε να την επιβραδύνετε.
Προωθήστε την προσοχή σας
Η σκέψη για κάτι διαφορετικό από το στρες ή τον πόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι εικόνες με οδηγό μας οδηγούν σε ένα ευχάριστο μέρος, αλλά δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε 30 λεπτά για να φτάσετε εκεί.
Όταν νιώθετε άγχος, σταματήστε αυτό που κάνετε και δείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι χαλαρωτικό, σαν να κάνετε μπάνιο, να κολυμπήσετε στον ωκεανό ή να ακουμπήσετε σε μια αιώρα. Φανταστείτε τη σκηνή όσο πιο έντονα μπορείτε. Πηγαίνετε εκεί οποιαδήποτε στιγμή θα πρέπει να «ξεφύγετε».
Τραγούδα ένα τραγούδι
Το τραγούδι βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης Δοκιμάστε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι που σας κάνει ευτυχισμένους στην κορυφή των πνευμόνων σας (αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά στο αυτοκίνητο).
Εάν δεν μπορείτε να το ζώνη έξω όπου βρίσκεστε, απλά βουητό μερικά μπαρ της αγαπημένης σας μουσικής έχει βρεθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Φύγε
Αίσθημα στρες στο θάλαμο σου; Σύζυγος που σας ενοχλεί; Κάντε μια μικρή βόλτα. Μερικές φορές παίρνοντας ένα σύντομο διάλειμμα από ένα τεταμένο περιβάλλον είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποφύγετε το άγχος που παίρνει ένα φόρο και να κάνει τον πόνο σας να αισθάνεται χειρότερα. Πιάσε ένα ποτήρι νερό ή πάρει λίγο φρέσκο αέρα. Μετρήστε μέχρι δέκα αν χρειαστεί. Στη συνέχεια, η επιστροφή αισθάνεται αναζωογονημένη και λίγο πιο ήρεμη.
Πάρτε μια τάξη γιόγκα
Η πρακτική γιόγκα έχει τακτικά πολλά οφέλη. Κατ 'αρχάς, σας δίνει μια αδιάκοπη συνεδρία χαλάρωσης που μπορεί να διαρκέσει μέχρι μια ώρα ή δύο. Δεύτερον, σας διδάσκει τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε την καθημερινότητά σας. Αυξάνει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία, που έχει οφέλη που ανακουφίζουν από τον πόνο. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μία φορά την εβδομάδα μια τάξη γιόγκα για αρχάριους.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα μασάζ
Έχοντας ένα μασάζ κάθε λίγες εβδομάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση των μυών και να γευτείτε την ίδια στιγμή. Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματος και ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μασάζ μπορεί να βρει τα προβληματικά σας σημεία και να τα ελέγξει. Συχνά συνδυάζεται με αρωματοθεραπεία και διαλογισμό, ένα μασάζ είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να λιώσει το άγχος σας μακριά και μπορεί να σας βοηθήσει με κάποιες μορφές χρόνιου πόνου.
Πάρτε τον άνθρωπο σας
Ο διαλογισμός στην καθαρότερη μορφή του περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα πράγμα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Συνήθως γίνεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο, τονώνει το μυαλό και το σώμα - και μπορεί να πάρει το μυαλό σας από τον πόνο σας. Ο διαλογισμός ακούγεται ευκολότερος από ότι είναι, ωστόσο, και η αποστροφή είναι συνήθως ένα πρόβλημα για αρχάριους. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε έναν εγγεγραμμένο καθοδηγούμενο διαλογισμό ή αναζητήστε την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου διαλογισμού.
Βγαίνω ραντεβού
Όταν πονάς, το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να φύγεις από το σπίτι. Αλλά ο χρόνος για να συνδεθείτε με ανθρώπους εκτός της συνήθους ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Προσπαθήστε να κάνετε μια τακτική συνάντηση με τους φίλους ή τον σύζυγό σας για λίγο χρόνο χαλάρωσης.
Βγείτε έξω για καφέ, δείτε μια ταινία ή ακόμη και να πάρει μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο, αν είστε σε θέση. Μόλις κάνετε την ημερομηνία σας, κάντε ό, τι χρειάζεται για να μην το σπάσει.
Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς
Μην φοβάστε να λάβετε τη βοήθεια του γιατρού σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει συμβουλευτική για να πάρει το άγχος σας υπό έλεγχο. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το φάρμακο κατά του άγχους μπορεί να είναι απαραίτητο για να επιτρέψει στο μυαλό και στο σώμα να ανακάμψει.
Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης βοηθά στην καλύτερη φυσική και ψυχική σας κατάσταση, βοηθώντας τον πόνο σας σε ένα επίπεδο όπου μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να βρείτε ποιος συνδυασμός λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Πηγές:
Johnson, Malcolm H. "Πώς λειτουργεί η διόρθωση στη διαχείριση του πόνου;" Τρέχουσες αναφορές για τον πόνο και την κεφαλαλγία. 9: 2, Μάρτιος 2005 σελ. 90-95
Επιλογές θεραπείας: Ένας οδηγός για ανθρώπους που ζουν με πόνο. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf