Η άσκηση, η διατροφή και η χαλάρωση μπορούν να σας βοηθήσουν
Ο χρόνιος πόνος είναι μια εξουθενωτική κατάσταση για τα εκατομμύρια των ανθρώπων που ζουν με τις παρενέργειες κάθε μέρα. Η ύπαρξη ακόμη και στον προσωρινό πόνο δεν είναι εύκολη, αλλά ο πόνος που δεν πάει μακριά είναι ιδιαίτερα δύσκολος. Ενώ το φάρμακο βοηθά σημαντικά την θεραπεία του πόνου, συχνά δεν αρκεί για να ελέγξει όλα τα συμπτώματα . Όταν ο χρόνιος πόνος δεν ελέγχεται επαρκώς, η διαβίωση με αυτό μπορεί να αισθάνεται αφόρητη.
Οι παρενέργειες του χρόνιου πόνου
Η ζωή με χρόνιο πόνο περιορίζει αυτό που μπορείτε να κάνετε. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να παίζετε με τα παιδιά σας, να περπατάτε ή ακόμα και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ο πόνος μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο αχρηστίας, το οποίο είναι ο ιατρικός τρόπος να λέτε "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το". Για να αποφύγετε τον πόνο, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν το ποσό των πράξεων που κάνουν σε μια μέρα. Τελικά, αυτό προκαλεί αδυναμία, η οποία οδηγεί σε ακόμη λιγότερη δραστηριότητα, και σχηματίζεται ένας κύκλος.
Η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου παίζει έναν τεράστιο ρόλο στην επίδραση που έχει ο χρόνιος πόνος στη ζωή σας. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει χρόνιο πόνο, μπορεί να παρατηρήσετε ευερεθιστότητα, θυμό, κατάθλιψη και δυσκολία συγκέντρωσης. Οι ψυχολογικές παρενέργειες της ζωής με χρόνιο πόνο μπορεί να είναι εξίσου εξουθενωτικές με τον ίδιο τον πόνο. Αυτό κάνει τον χρόνιο πόνο τόσο περίπλοκο.
Ανάπτυξη Δεξιοτήτων Αντιμετώπισης
Παρόλο που μπορεί να δείτε μια ζοφερή εικόνα όταν σκέφτεστε να ζήσετε με χρόνιο πόνο, να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για χειρότερα σενάρια.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ζουν υγιείς, παραγωγικές ζωές παρά τον πόνο τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν βρει τρόπους αντιμετώπισης του πόνου, είτε μέσω φαρμάκων, εναλλακτικών θεραπειών είτε συνδυασμού των δύο.
Ασκηση
Μην το χάσετε. χρησιμοποιησετο. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για σας.
Όταν ζείτε με χρόνιο πόνο, η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε την κινητικότητά σας. Διατηρεί επίσης τους μυς σας ενεργό και αρθρώσεις ευέλικτο, που ανακουφίζει από τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου. Η τακτική άσκηση εμποδίζει επίσης το σύνδρομο αχρηστίας, μια κατάσταση στην οποία οι μύες εξασθενούν από την αδράνεια. Οι αδύναμοι μύες είναι πιο ευάλωτοι στον πόνο και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν άλλους τραυματισμούς.
Βρείτε το σωστό φάρμακο
Ενώ μπορεί να είναι απογοητευτικό να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές, η δειγματοληψία μιας ποικιλίας μπορεί τελικά να σας οδηγήσει σε ένα φάρμακο που λειτουργεί. Επειδή υπάρχουν τόσοι τύποι φαρμάκων που ελέγχουν τον χρόνιο πόνο, μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες για να βρεθεί αυτός που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να ανησυχείτε για τη λήψη φαρμάκων για το υπόλοιπο της ζωής σας, καθώς και για να ζήσετε με τις παρενέργειες της. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για τον εθισμό στον παυσίπονο.
Ενώ τα περισσότερα φάρμακα για τον πόνο είναι ασφαλή και αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται σωστά, θα πρέπει να αναφέρετε τυχόν ανησυχίες στο γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζυγίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δημοφιλών ανακουφιστικών φαρμάκων, καθώς και να εξηγήσετε πλήρως τους κινδύνους που σχετίζονται με τη λήψη τους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα φάρμακά σας, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια αλλαγή. Ξαφνικά η διακοπή ή η αλλαγή του φαρμάκου για τον πόνο μπορεί να έχει απρόβλεπτες παρενέργειες που μπορεί να είναι χειρότερες ή ακόμα και επικίνδυνες.
Εξερευνήστε εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες
Χρησιμοποιείται μόνο ή σε συνδυασμό με φάρμακα, εναλλακτικές και δωρεάν θεραπείες (CAM) μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να μάθουν να ζουν με χρόνιο πόνο. Παραδείγματα κοινώς χρησιμοποιούμενων CAM για χρόνιο πόνο είναι το μασάζ, η μαγνητική θεραπεία, η ενεργειακή ιατρική, ο βελονισμός και η βοτανοθεραπεία.
Μάθετε να χαλαρώνετε
Το άγχος προκαλεί ένταση των μυών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του πόνου που αισθάνεστε. Το να χαλαρώνετε τους μυς μειώνει την καταπόνηση και μειώνει τις αισθήσεις του πόνου. Η μάθηση για να χαλαρώσετε το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο σας χωρίς τη χρήση πρόσθετων φαρμάκων.
Η χαλάρωση είναι ένα εργαλείο διαχείρισης του πόνου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.
Η γιόγκα και η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι χρήσιμες στη μείωση της πίεσης και της έντασης των μυών, που συμβάλλουν σημαντικά στην ένταση του χρόνιου πόνου. Η γιόγκα χρησιμοποιεί μια σειρά θέσεων που συνδυάζονται με βαθιά αναπνοή για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και το σώμα σας. Η καθοδηγούμενη απεικόνιση χρησιμοποιεί διαλογισμό για να ηρεμήσει την ψυχική σας κατάσταση.
Ζήτα βοήθεια
Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Δεν βλάπτει να πάρει λίγο βοήθεια τώρα και στη συνέχεια, ειδικά στις πιο δύσκολες μέρες σας. Αφήστε τον γείτονά σας να πάρει κάτι στο κατάστημα για εσάς ή τη μαμά σας να παρακολουθήσετε τα παιδιά, ώστε να μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να ξεκουραστείτε ή να ολοκληρώσετε μικρές δουλειές που δεν θα επιδεινώσουν τον πόνο σας.
Αναζήτηση Υποστήριξης
Ένας στους 10 Αμερικανούς υπέφερε από χρόνιο πόνο σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Οι πιθανότητες είναι ότι κάποιος κοντά σας κατανοεί ακριβώς τι ζει με χρόνιο πόνο σαν. Η εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης ή ακόμα και ενός υποστηρικτικού φίλου μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ζείτε με χρόνιο πόνο. Όχι μόνο οι συνάδελφοί σας έχουν συμβουλές και συμβουλές σχετικά με τις τεχνικές και τα προϊόντα που δουλεύουν γι 'αυτούς, μπορούν επίσης να είναι ένα συμπαθητικό αυτί όταν πρέπει να μιλήσετε.
Κάντε τη δική σας έρευνα
Υπάρχουν αρκετές ιστοσελίδες που υπάρχουν αποκλειστικά για να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με χρόνιο πόνο και πολλές άλλες που σχετίζονται με συγκεκριμένες ασθένειες και τραυματισμούς. Αυτοί οι ιστότοποι είναι ένας μεγάλος πόρος για γενικές πληροφορίες καθώς και ειδήσεις για φάρμακα και θεραπείες. Πολλές τοποθεσίες προσφέρουν κριτικές βιβλίων επίσης. Να είστε ενημερωμένοι και εκπαιδευμένοι σχετικά με την πάθησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή ποιότητα ζωής ενώ ζείτε με χρόνιο πόνο.
Εδώ είναι μερικές καλές θέσεις για να ξεκινήσετε:
- Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Χρόνιου Πόνου
- Η Αμερικανική Εταιρεία Πόνου
- Το Εθνικό Ίδρυμα Πόνου
> Πηγές:
> Αμερικανική Ένωση Επαγγελματικής Θεραπείας. Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Πρόσβαση στις 8 Δεκεμβρίου 2008.
> Αμερικανικό Πόνου Ίδρυμα. Επιλογές θεραπείας: Ένας οδηγός για ανθρώπους που ζουν με πόνο. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Πρόσβαση στις 8 Δεκεμβρίου 2008.
> Υγεία, Ηνωμένες Πολιτείες, 2007. Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Πρόσβαση στις 5 Δεκεμβρίου 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Εθνικό Ίδρυμα Πόνου. Συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου σας. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Πρόσβαση στις 8 Δεκεμβρίου 2008.