Συμβουλές για το Καθαρισμό του Φτερού
Μόλις έχετε βιώσει μια αρθρίτιδα, δεν θα το ξεχάσετε ποτέ. Έχουμε ορίσει μια φλεγμονή αρθρίτιδας και εξήγησα πώς να διαχειριστούμε μια φλεγμονή όταν συμβαίνει. Όμως, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε μια φλεγμονή αρθρίτιδας εντελώς.
Έχω συντάξει μερικές συμβουλές για την πρόληψη της εμφάνισης αρθρίτιδας. Παρόλο που αυτές οι συμβουλές δεν συνοδεύονται από καμία εγγύηση ότι δεν θα έχετε ποτέ άλλη φλόγα, είναι πράξεις κοινής λογικής που συχνά αγνοούμε για έναν ή άλλο λόγο.
Η προσοχή σε αυτές τις συμβουλές θα πρέπει, τουλάχιστον, να μειώσει την πιθανότητά σας να πάτε σε μια φλεγμονή επάνω.
Να συμμορφώνεστε με το σχέδιο θεραπείας
Μόλις ο γιατρός σας έχει καθιερώσει θεραπευτική αγωγή για εσάς, ακολουθήστε το σχέδιο. Μην παραλείψετε τα φάρμακά σας ή άλλες θεραπείες. Είναι σημαντικό να διατηρείται η φλεγμονή και ο πόνος υπό έλεγχο. Η παράλειψη φαρμάκων δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεσπάσει, επιτρέποντας τον πόνο και τη φλεγμονή να αυξηθεί. Η αρθρίτιδα μπορεί να παρομοιαστεί με τις πυρκαγιές, πυρπολώντας και ψάχνοντας για μια ευκαιρία να αναφλεγεί. Μην το βοηθήσετε να το αναφλέξετε.
Συνεχίστε να κινείστε αλλά να τιμωρείτε τις δραστηριότητές σας
Οι γιατροί συστήνουν ότι οι ασθενείς με αρθρίτιδα να συνεχίζουν να κινούνται για να διατηρούν την εμβέλεια της κίνησης στις αρθρώσεις και τη μυϊκή τους δύναμη. Αλλά, ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην παρακάνουμε δραστηριότητες. Η παρακμή των δραστηριοτήτων και η παραβίαση των φυσικών περιορισμών μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Οι συμβουλές για το ρυθμό των δραστηριοτήτων σας φαίνονται απίστευτα προφανείς, αλλά η επιθυμία να μην κρατηθεί πίσω από την αρθρίτιδα καθιστά δύσκολο να το κάνετε.
Βρείτε το υπόλοιπο που σας κρατάει σε κίνηση με λογικό ρυθμό.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Είναι σημαντικό για εμάς να μην τονίζουμε τις αρθρώσεις μας ή να προσθέτουμε επιπλέον βάρος στους μηχανισμούς των αρθρώσεων μας, ειδικά εκείνους που έχουν ήδη πληγεί από αρθρίτιδα. Μετά από μερικές απλές αρχές μπορεί να μας βοηθήσει να προστατέψουμε τις αρθρώσεις μας, και με αυτόν τον τρόπο, να μειώσουμε τον πόνο και τη φλεγμονή και τον κίνδυνο μιας φλεγμονής.
Μειώστε το στρες
Το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αρθρίτιδα. Σχεδόν ο καθένας που γνωρίζετε με αρθρίτιδα θα σας πει ότι το άγχος κάθε είδους επιδεινώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Σίγουρα, η ζωή δεν είναι χωρίς άγχος. Μερικές φορές είναι πέρα από τον έλεγχό μας (π.χ. θάνατος ενός αγαπημένου, χάνοντας δουλειά, διαζύγιο). Αλλά άλλες φορές, έχουμε περισσότερο έλεγχο. Πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να απλοποιήσουμε τη ζωή μας, να οργανώσουμε, να διατηρήσουμε την ενέργεια και να αναπτύξουμε μια στάση αποδοχής. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης αρθρίτιδας.
Πάρτε αρκετό υπόλοιπο και ύπνο
Η λήψη αξιοπρεπούς ποσότητας ανάπαυσης και ύπνου είναι σημαντική για άτομα με αρθρίτιδα. Πρέπει να στηρίξουμε το σώμα μας περισσότερο από τον μέσο, υγιή άνθρωπο. Μην πάρετε αυτή τη συμβουλή πάρα πολύ μακριά - εμείς δεν υποθέτουμε να γίνουμε καθιστικοί στη ζωή μας. Υποθέτουμε ότι πρέπει να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και δραστηριότητας που θα συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας μας. Ο διαταραγμένος ύπνος, ειδικά σε τακτική βάση, φαίνεται να αυξάνει τον πόνο και τον κίνδυνο εμφάνισης έκρηξης. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για να πάρετε μια λαβή, επειδή είναι ένας φαύλος κύκλος κατά καιρούς, με αρθρίτιδα που προκαλεί διακοπή του ύπνου και διαταραχή του ύπνου που καθιστά την αρθρίτιδα χειρότερη.
Μείνετε μακριά από τρόφιμα που σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα
Η επίδραση της δίαιτας στην αρθρίτιδα έχει αμφισβητηθεί εδώ και χρόνια.
Κάποιοι ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τη φλεγμονή και κάνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας χειρότερα. Αυτό είναι πιθανόν η πιο ατομική άκρη όλων αυτών που αναφέρονται. Αν γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα κάνουν την αρθρίτιδα σας να αισθάνεται χειρότερη, αποφύγετε τη διαρροή. Αυτό δεν ισχύει για κάθε άτομο με αρθρίτιδα, αλλά αν ισχύει για εσάς, μην τρώτε τροφές που προκαλούν φλεγμονή.