Τι πρέπει να ξέρετε
Η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθριτικές αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο. Υπάρχουν αρκετές αρχές κοινής προστασίας, οι οποίες, αν ακολουθηθούν, θα συμβάλουν στη διατήρηση της ενέργειας και στη διατήρηση της κοινής λειτουργίας . Η συμβουλή είναι πολύ απλή, αλλά πρέπει να προσέξετε τις σωστές κινήσεις και να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματος.
Σεβαστείτε τον πόνο
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματος.
Αν αντιμετωπίζετε πόνο μετά από μια δραστηριότητα, πρέπει να θεωρήσετε ότι έχετε πάρα πολύ ενεργό ή ότι έχετε κάνει πάρα πολλά. Μην αγνοείτε τον πόνο - σέβεται τον πόνο που αισθάνεστε. Για τους ασθενείς με αρθρίτιδα , υπάρχει ένας κανόνας 2 ωρών ο οποίος δηλώνει ότι αν έχετε περισσότερο πόνο αρθρίτιδας δύο ώρες μετά την άσκηση από ό, τι κάνατε πριν, σκεφτείτε να κόψετε την επόμενη φορά. Βασικά, προσαρμόστε το επίπεδο δραστηριότητας στο επίπεδο του πόνου σας.
Αποφύγετε δραστηριότητες που βλάπτουν τις αρθρώσεις που επηρεάζονται
Αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο και βρείτε έναν καλύτερο τρόπο επίτευξης της εργασίας. Κάνετε συμβιβασμούς που θα προστατεύουν τις αρθρώσεις σας. Εάν η στάση προκαλεί πόνο, προσπαθήστε να κάνετε τη δραστηριότητα ενώ κάθεστε. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις μικρές αρθρώσεις του χεριού . Για παράδειγμα, αν ανοίξετε ένα μπουκάλι νερό είναι οδυνηρό, μην πιέζετε το χέρι σας. Πάρτε ένα ανοιχτήρι μπουκαλιών που λειτουργεί ή που κάποιος άλλος σας ανοίγει για σας. Επίσης, αποφύγετε τη βαριά ανύψωση. Τελικά, η κοινή λογική σας θα υπαγορεύσει τι είναι μια δραστηριότητα την οποία πρέπει να αποφύγετε.
Ελέγξτε τις βοηθητικές συσκευές που είναι διαθέσιμες
Υπάρχουν χιλιάδες βοηθητικές συσκευές που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε εργασίες που είναι διαφορετικά δύσκολες και επώδυνες. Οι ανοιχτές βάζες, τα φουσκωτά, τα ραπτικά, τα εργαλεία καθαρισμού μακράς διαρκείας , τα έδρανα τουαλέτας και οι πάγκοι ντους είναι μόνο μερικά παραδείγματα βοηθητικών συσκευών που είναι εύκολο να βρεθούν.
Χρησιμοποιώντας τις βοηθητικές συσκευές , ασκείτε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Χρησιμοποιήστε τις μεγαλύτερες και ισχυρότερες αρθρώσεις και μυς
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια όταν σηκώνετε ή μεταφέρετε ένα αντικείμενο. Χρησιμοποιώντας τις μεγαλύτερες και ισχυρότερες αρθρώσεις, δεν θα στρίψετε μόνο αρθρώσεις ή αδύναμες περιοχές του σώματός σας.
Χρησιμοποιήστε την καλή μηχανική στάση και τη μηχανική του σώματος
Υπάρχουν σωστοί τρόποι να σταθείτε, να καθίσετε, να λυγίσετε, να φτάσετε και να σηκώσετε, που θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Με τη σωστή μετακίνηση, μπορείτε να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας.
Αποφύγετε να παραμείνετε σε μια θέση για πολύ καιρό
Η παραμονή στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις και να γίνει οδυνηρή. Πρέπει να αλλάζετε θέσεις όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε να μπορείτε να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.
Δραστηριότητα ισορροπίας και ξεκούραση
Είναι επιτακτική η ισορροπία μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης. Όταν το σώμα σας σηματοδοτεί ότι έχει αρκετό, προγραμματίστε μια περίοδο ξεκούρασης. Με την εξισορρόπηση της δραστηριότητας και της ανάπαυσης, θα είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα, αν και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και θα προστατεύετε και τις αρθρώσεις σας.
Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους ακινησίας
Η παρατεταμένη αδράνεια και ακινησία θα προκαλέσει δυσκαμψία και αυξημένο πόνο. Ήπια ασκήσεις εύρους κίνησης θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Κάθε άρθρωση πρέπει να τεθεί μέσα από το πλήρες εύρος της κίνησης της, κάνοντας κάμψη, τέντωμα και επέκταση της άρθρωσης.
Μειώστε το υπερβολικό βάρος σώματος
Το πρόσθετο βάρος προσθέτει τάση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Με το να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να παραμείνετε στο ιδανικό βάρος σας, θα προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.
Απλοποιήστε, Σχεδιάστε και Οργανώστε
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους μυς και τους αρθρώσεις πιο αποτελεσματικά. Με το σχεδιασμό και την οργάνωση της δουλειάς σας ή οποιασδήποτε δραστηριότητας, η απλότητα θα μεταφραστεί σε εξοικονόμηση ενέργειας και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Πηγές:
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας. Ίδρυμα αρθρίτιδας. 8/9/2007.
.
Επισκόπηση της Κοινής Προστασίας. Gecht-Silver, Maureen et αϊ., UpToDate.