Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας που παρεμβαίνουν στις συνήθεις δραστηριότητες καθημερινής ζωής . Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φυσικούς περιορισμούς είναι να ξέρετε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας. Υπάρχουν ενέργειες που θα βελτιώσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε. Διαβάστε τη λίστα και αναρωτηθείτε αν κάνετε τα σωστά πράγματα.
Να προσέχεις την υγεία σου
- Γνωρίστε τη διάγνωσή σας. Αναγνωρίστε τα πρώιμα σημεία και συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τα συμπτώματα που παρατηρήθηκαν και λάβετε ακριβή διάγνωση .
- Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας σας. Μόλις έχετε διαγνωστεί και έχετε αποφασίσει σχετικά με τις επιλογές θεραπείας , να συμμορφώνεστε με το σχέδιο θεραπείας.
- Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας. Αξιολογήστε και περιοδικά επανεξετάστε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας. Έχετε εξετάσει όλες τις επιλογές φαρμάκων ; Έχετε δοκιμάσει ενέσεις , μη φαρμακευτικές θεραπείες, εναλλακτικές θεραπείες και χειρουργική επέμβαση;
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας και αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση και καταπόνηση στις αρθρώσεις σας. Σκεφτείτε να φορέσετε ένα στήριγμα ή ορθωτικό. Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές και προσαρμοστικό εξοπλισμό όταν χρειάζεται.
Φροντίστε το σώμα σας
- Συνεχίστε να κινείστε. Μην πέσετε στην καθιστική παγίδα. Η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση θα ενισχύσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τους περιορισμούς. Το καθημερινό εύρος ασκήσεων κίνησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη ρουτίνα σας.
- Τρώτε καλά και παίρνετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη για καλύτερη υγεία συνολικά. Συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας έχει προσδοθεί ότι είναι ευεργετική για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις σας.
Φροντίστε το μυαλό σας
- Απολαύστε δραστηριότητες αναψυχής. Μην αφήνετε τον πόνο να κυβερνά και να ορίσετε τη ζωή σας. Εξοικονομήστε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής που απολαμβάνετε, είτε ακούτε μουσική, διαβάζετε, παίζετε με το κατοικίδιό σας είτε βλέπετε μια ταινία.
- Μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: κάντε τα μαλλιά σας κομμένα, ένα πεντικιούρ, ένα μασάζ, μια θεραπεία σπα. Κάνετε την προσπάθεια να αισθανθείτε καλύτερα.
- Αποδράστε και αλλάξτε το περιβάλλον σας, ακόμα κι αν πρόκειται για ημερήσια εκδρομή. Μια αλλαγή σκηνικού είναι πιθανό να προκαλέσει μια καλή διάθεση και να ανακουφίσει το άγχος.
- Βοηθήστε την οικογένεια και τους φίλους να καταλάβουν τι είναι πιο δύσκολο για εσάς. Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Δεν θα μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν από την οστεοαρθρίτιδα, αλλά θα πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε, όσο μπορείτε.
- Προσαρμόστε την εργασία σας εάν είναι απαραίτητο. Ζητήστε ένα διαφορετικό πρόγραμμα εργασίας ή μια θέση ελαφρού χρήματος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα περιοδικό . Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα πράγματα να ενημερώσετε τον γιατρό και μπορεί να σας επιτρέψει μια έξοδο για την εξαφάνιση της απογοήτευσης.
- Αποκτήστε υποστήριξη όπου μπορείτε να την βρείτε. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο και τοπικές ομάδες υποστήριξης. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που καταλαβαίνουν από πρώτο χέρι τι περνάτε. Μπορεί να ανακαλύψετε νέες θυσίες ζωής για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας μέσω αυτών.
- Μην ξεχάσετε να ισορροπήσετε την ξεκούραση και τη δραστηριότητα . Ενώ είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, είναι εξίσου σημαντικό να έχετε αρκετό υπόλοιπο. Ισορροπία είναι αυτό που πρέπει να τονιστεί.
- Βελτιώστε τον ύπνο σας . Η βελτίωση του ύπνου θα μειώσει την κόπωση σας, ενώ ο κακός ύπνος και η επιδείνωση του πόνου. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καλό περιβάλλον ύπνου και ασκεί καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.
- Μείνετε ενημερωμένοι. Να είστε ενημερωμένοι για την οστεοαρθρίτιδα. Διατηρήστε τρέχουσες πληροφορίες σχετικά με την οστεοαρθρίτιδα. Αρκεί να πείτε ότι, αν είστε καλά ενημερωμένοι και αγκαλιάζετε τη ζωή με θετικές ενέργειες, αντιμετωπίζετε καλά.
Πηγές:
Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ίδρυμα αρθρίτιδας. 8/12/2007.
Αρθρίτιδα αυτοδιαχείριση: Τι πρέπει να ξέρετε, Ίδρυμα αρθρίτιδας, προσπελάστηκε 12/30/15.
Ο αντίκτυπος της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. AAOS. 4/2003.