Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει τη φλεγμονή των αρθρώσεων, που μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο. Υπάρχουν πολλά είδη αρθρίτιδας, αλλά οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι είναι η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα .
Στην οστεοαρθρίτιδα, η δυσφορία στις αρθρώσεις οφείλεται σε φθορά από τη χρήση με την πάροδο του χρόνου. αυτός ο τύπος αρθρίτιδας είναι κοινός στους ηλικιωμένους και σε εκείνους που εκτελούν επαναλαμβανόμενα καθήκοντα.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος προσβάλλει τις μεμβράνες που ευθυγραμμίζουν τις αρθρώσεις. Μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αν και τα αίτια, η σοβαρότητα και οι θεραπείες ποικίλουν πολύ, όλοι οι τύποι αρθρίτιδας θεωρούνται χρόνιοι, έτσι ώστε οι ασθενείς πρέπει να βρουν τρόπους ζωής με τα συμπτώματά τους.
Τα οφέλη της γιόγκα για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα
Οι περισσότερες αρθριτικές αρθρώσεις ωφελούνται από τακτική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την κινητικότητα. Η γιόγκα είναι μια ιδανική επιλογή αφού επιπλέον τα φυσικά της οφέλη υπογραμμίζει την εργασία με το σώμα σας καθώς παρουσιάζεται σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα χωρίς κρίση. Η γιόγκα μειώνει επίσης το στρες, ενισχύει την ψυχική ηρεμία και διδάσκει στους μαθητές τεχνικές αντιμετώπισης, όπως ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες μπορεί να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τον πόνο και την κατάθλιψη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Rheumatology τον Απρίλιο του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα πόνου, την ευελιξία και την ψυχολογική τους υγεία.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα όταν έχετε αρθρίτιδα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συναντήσετε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η γιόγκα είναι συμβατή με την κατάστασή σας, καθώς η αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει τους αρθρώσεις με διάφορους τρόπους. Ο Δρ Steffany Moonaz, εκπαιδευμένος θεράπων ιατρός και ένας από τους συγγραφείς της προαναφερθείσας μελέτης, συμβουλεύει τους αρχάριους ενάντια στην προσπάθεια να ξεκινήσουν από μόνος τους μια πρακτική γιόγκα.
"Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε ένα ιδιωτικό μάθημα με έναν θεραπευτή γιόγκα που μπορεί να προσφέρει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους περιορισμούς σας", συνιστά ο Δρ Moonaz. Η οργάνωση Moonaz, η Γιόγκα για την Αρθρίτιδα, αποτελεί εξαιρετική πηγή για την εξεύρεση ειδικευμένων εκπαιδευτικών. Εάν οι ιδιωτικές τάξεις δεν είναι μια επιλογή, μια ήπια τάξη για αρχάριους είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Τηλεφωνήστε στο στούντιο γιόγκα στην περιοχή σας μπροστά από το χρόνο, περιγράψτε την αρθρίτιδα σας και ζητήστε πληροφορίες για τους δασκάλους τους. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μορφές γιόγκα και είδη εκπαιδευτικών προγραμμάτων κατάρτισης που οι εμπειρογνώμονες των δασκάλων γιόγκα ποικίλλουν πολύ. Πρέπει να βρείτε έναν δάσκαλο, ο οποίος έχει επαρκή γνώση για να σας προσφέρει τροποποιήσεις όταν είναι απαραίτητο. Τα ανώτερα κέντρα που προσφέρουν τη γιόγκα είναι ένα άλλο μέρος για να ερευνήσουν, δεδομένου ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους.
Ο Δρ Moonaz προτείνει επίσης ότι οι προγεννητικές μαθήματα γιόγκα είναι μια άλλη επιλογή αφού είναι ευγενείς, θα είναι ευαίσθητοι στα κοινά προβλήματα και προσφέρουν εξατομικευμένη προσοχή. Εάν σχεδιάζετε να δοκιμάσετε μια τάξη για ηλικιωμένους ή μια προγεννητική τάξη αλλά δεν είστε ούτε ηλικιωμένοι ούτε έγκυοι, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον δάσκαλο μπροστά από το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται άνετα έχοντας σας στην τάξη.
Οι περισσότεροι δάσκαλοι θα είναι δεκτοί όταν εξηγείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να παρευρεθείτε. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα πριν, ανατρέξτε στις συμβουλές μου για το πώς να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα. Αν και θα πρέπει να είστε πιο επιλεκτικοί στην επιλογή των τάξεων σας, υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις βασικές στάσεις, τον εξοπλισμό και την εθιμοτυπία που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα καθώς αρχίζετε.
Τι είδους γιόγκα;
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν δάσκαλο με εμπειρία αρθρίτιδας, μην απελπίζεστε. Οι παρακάτω μορφές της γιόγκα υπογραμμίζουν την αποκατάσταση και την προσαρμογή και εκπαιδεύουν τους δασκάλους τους να εργάζονται με διάφορους φυσικούς περιορισμούς. Όταν φτάσετε στην τάξη, θυμηθείτε ότι η γιόγκα είναι μόνο για να ακούτε το σώμα σας.
Ένας καλός δάσκαλος δεν θα περιμένει από εσάς να κάνετε κάτι που δεν αισθάνεται σωστό. Πηγαίνετε αργά και δώστε τον εαυτό σας την άδεια να σταματήσετε οποιαδήποτε στάση ή κίνηση που προκαλεί πόνο.
- Η πρόεδρος της γιόγκα κάνει τη γιόγκα προσβάσιμη σε άτομα που δεν μπορούν να σταθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να κατέβουν στο ματ.
- Η γιόγκα του νερού είναι υπέροχη για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Ελέγξτε την τοπική YMCA ή κοινοτική ομάδα.
- Το Viniyoga προορίζεται να είναι προσαρμοστικό, προσαρμόζοντας μια πρακτική που είναι κατάλληλη για τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου, ακόμη και μέσα σε ένα περιβάλλον πρακτικής ομάδας.
- Η Iyengar γιόγκα πρωτοπόρησε τη χρήση υποστυλωμάτων για να στηρίξει το σώμα στην εύρεση άνεσης σε θέτει ενώ διατηρεί την καλή ευθυγράμμιση. Οι καθηγητές Iyengar είναι πολύ καλά εκπαιδευμένοι στην ανατομία και δημιουργούν τροποποιήσεις.
- Το Anusara είναι μια επιλογή για άτομα με περισσότερη κινητικότητα που θέλουν να κάνουν πιο ενεργή πρακτική. Λαμβάνοντας έμπνευση από τις μεθόδους Iyengar, οι δάσκαλοι της Anusara είναι άρτια εκπαιδευμένοι στην ευθυγράμμιση και την προσαρμογή.
- Το Integral, το Kripalu και το Sivananda είναι όλες οι απαλές πρακτικές που είναι κατάλληλες για τους αρχαίους μαθητές και θα σας επιτρέψουν να κάνετε τα πράγματα με τον δικό σας ρυθμό.
Πηγή
Moonaz SH, Bingham ΙΙΙ CO, Wissow L, Bartlett SJ. Γιόγκα σε καθιστικούς ενήλικες με αρθρίτιδα: Επιπτώσεις μιας τυχαίας ελεγχόμενης πραγματικής δίκης. Το Περιοδικό της Ρευματολογίας . 2015, 42 (7): 1194-1202.