Τα άτομα με αρθρίτιδα υπενθυμίζονται επανειλημμένα για τη σημασία της άσκησης ως μέρος της διαχείρισης της νόσου. Ενώ καταλαβαίνουν την ανάγκη να κινηθούν οι αρθρώσεις και οι μύες, δύο πράγματα φαίνεται να παρεμβάλλονται:
- Δεν γνωρίζουν ποιες ασκήσεις πρέπει να συμπεριλάβουν στο πρόγραμμα άσκησης.
- Δεν νομίζουν ότι μπορούν να κάνουν αρκετά για να πειστούν.
Είναι κατανοητό ότι, για να δεσμευθείτε σε μια άσκηση, θέλετε τη διαβεβαίωση ότι κάνετε το σωστό.
Από πού μπορείτε να έχετε αυτή τη διαβεβαίωση; Πώς πρέπει να ξεκινήσετε; Εδώ είναι 5 συμβουλές που θα σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο και θα σας επιτρέψει να δεσμευτούν για το σχήμα άσκησής σας για την αρθρίτιδα.
5 άκρες για να ξεκινήσετε
St art με αυτό που γνωρίζετε έχει προταθεί. Βάλτε τις αρθρώσεις σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους σε καθημερινή βάση. Το εύρος της άσκησης κίνησης είναι απαλό και κατάλληλο για άτομα με αρθρίτιδα.
Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή στη φυσική θεραπεία . Ένας φυσιοθεραπευτής θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο φυσιοθεραπευτής θα είναι σε θέση να βάλει μαζί μια στρατηγική και να σχεδιάσει να εστιάσει στις αδυναμίες σας. Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Είναι προς όφελός σας να έχετε έναν θεραπευτή, ο οποίος είναι επαγγελματίας εκπαιδευμένος, να διεξάγει τη φυσική σας αξιολόγηση.
Μόλις ο φυσικοθεραπευτής σας προσφέρει μια ρουτίνα άσκησης ή μια αγωγή, που δημιουργήθηκε με σκοπό την ενίσχυση των αδυναμιών σας, να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή για μια χρονική περίοδο .
Συνεργαστείτε με τον θεράποντα για να φτάσετε στο αυλάκι και γνωρίζετε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Η ασφάλειά σας θα καθορίσει πόσες επισκέψεις φυσικής θεραπείας θα καλυφθούν. Υπάρχουν όρια. Για παράδειγμα, το 2017, το Medicare έχει ένα ανώτατο όριο θεραπευτικών ορίων ύψους $ 1.980 για τη φυσιοθεραπεία και την παθολογία της γλώσσας ομιλίας σε συνδυασμό.
Ελέγξτε την ασφάλειά σας.
Μόλις χρησιμοποιήσετε την κατανομή των επισκέψεων φυσικής θεραπείας, έρχονται μακριά με ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μόνοι σας , καθώς και γυμναστική ρουτίνας που μπορείτε να συνεχίσετε ιδιωτικά. Αυτό είναι πραγματικά το όλο ζήτημα της συμβουλευτικής ενός φυσιοθεραπευτή-για να φτάσετε στο σωστό δρόμο και να έρθετε μακριά με ένα πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να συνεχίσετε επ 'αόριστον.
Η περιοδική επανεκτίμηση είναι χρήσιμη επειδή μπορεί να χρειαστεί προσαρμογή του σχήματος άσκησης. Ανάλογα με το αν η δύναμη και η εμβέλειά σας έχουν βελτιωθεί ή μειωθεί, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις από τη ρουτίνα σας ή να αλλάξετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.
Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε δεσμευμένοι
Έχουμε συζητήσει πώς να φτάσουμε στο σωστό δρόμο με το πρόγραμμα άσκησης, αλλά απαιτεί επίσης μια δέσμευση που πρέπει να προέρχεται από εσάς. Εδώ γιατί πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στη ρουτίνα.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες μας υποστηρίζουν το σώμα και μας βοηθούν να κινηθούμε. Τα υγιή οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες μας επιτρέπουν να κάνουμε καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες και να είμαστε σωματικά δραστήριοι. Το CDC έχει δηλώσει: "Η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια, μυϊκή ενίσχυση και η σωματική δραστηριότητα που ενισχύει τα οστά σε τουλάχιστον μέτρια έντονο επίπεδο μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστικής πυκνότητας που έρχεται με την ηλικία.
Οι άνθρωποι που κάνουν 120 έως 300 λεπτά τουλάχιστον με μέτρια ένταση αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα έχουν μικρότερο κίνδυνο για κάταγμα ισχίου ».
"Εάν έχετε αρθρίτιδα, η έρευνα δείχνει ότι κάνοντας 130 έως 150 (2 ώρες και 10 λεπτά έως 2 ώρες και 30 λεπτά) μια εβδομάδα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τον πόνο και να κάνετε καθημερινά αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας ", σύμφωνα με το CDC.
Η κατώτατη γραμμή
Βρήκατε τρομακτικές τις συστάσεις του CDC; Δεν πρέπει. Το σημείο εκκίνησης είναι το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας και φυσικής σας λειτουργίας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βασιστείτε σε αυτό, έτσι ώστε οι κατευθυντήριες γραμμές του CDC να είναι εφικτές ή να επιτύχετε το δικό σας μέγιστο δυναμικό.
Ξεκινήστε τη διαδρομή και κολλήστε με αυτό!
> Πηγές:
> Φυσική Δραστηριότητα και Υγεία. CDC. Ενημερώθηκε στις 4 Ιουνίου 2015.