Μέχρι να γνωρίζουμε περισσότερα, η διαδρομή διατροφής μπορεί να είναι πιο συνετή
Υπάρχει πολλή δημοσιότητα σχετικά με την ανεπάρκεια μαγνησίου και τη σύνδεσή της με τις ημικρανίες - και σίγουρα η ιδέα της λήψης φυσικού συμπληρώματος για την αποφυγή των ημικρανιών σας απευθύνεται σε πολλούς.
Τούτου λεχθέντος, τι λένε οι ειδικοί για τη λήψη μαγνησίου για την πρόληψη της ημικρανίας; Λειτουργεί? Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα, οπότε εάν εσείς και ο γιατρός σας για την ημικρανία αποφασίσετε να δοκιμάσετε μαγνήσιο, είναι καλύτερα να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή απλώς να αυξήσετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας;
Το μαγνήσιο και οι ημικρανίες σας
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται στη λειτουργία και την υγεία πολλών τμημάτων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών, της καρδιάς και των νεύρων. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης ημικρανίας.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένη και οφείλεται κυρίως στην αυξημένη πρόσληψη επεξεργασμένων και εκλεπτυσμένων τροφίμων, τα οποία είναι φυσικά χαμηλά σε μαγνήσιο.
Ορισμένα ιατρικά προβλήματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανεπάρκεια μαγνησίου, όπως η κατάχρηση αλκοόλ, η νεφρική νόσο, η κοιλιοκάκη, η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου και ορισμένα φάρμακα όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων (που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος).
Αν και η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της ημικρανίας σε βασικό επιστημονικό επίπεδο (σκέφτονται τα νευρικά κύτταρα και τα εγκεφαλικά κύματα), οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι πως η επιστήμη μεταφράζεται στο κλινικό επίπεδο (δηλαδή στο άτομο που πραγματικά υποφέρει από ημικρανίες).
Υπάρχουν πιθανόν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με τις ημικρανίες ενός ατόμου - μια πολύ σύνθετη νευρολογική ασθένεια. Έτσι, ενώ η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να κάνει ορισμένα άτομα πιο ευάλωτα στις αναπτυσσόμενες ημικρανίες, είναι πιθανώς μόνο ένα κομμάτι του παζλ.
Συμπληρώματα μαγνησίου για τις ημικρανίες σας
Όλα αυτά, ορισμένοι οργανισμοί, όπως η Καναδική Εταιρεία Κεφαλαλγίας, προτείνουν το μαγνήσιο ως προληπτική θεραπεία ημικρανίας σε ενήλικες.
Στην πραγματικότητα, η καναδική κοινωνία πονοκεφάλου προτείνει μια συγκεκριμένη δόση μαγνησίου - 600 mg στοιχειακού μαγνησίου (κιτρικό μαγνήσιο) καθημερινά.
Από την άλλη πλευρά, ενώ η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας και η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας αναφέρουν το μαγνήσιο ως «πιθανώς αποτελεσματικό» στην πρόληψη των ημικρανιών στις κατευθυντήριες γραμμές του 2012, δεν δίνουν συστάσεις για συγκεκριμένη δόση.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι επιστημονικές μελέτες που εξετάζουν το συμπλήρωμα μαγνησίου στην πρόληψη της ημικρανίας έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικές δόσεις. Επομένως, είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ακριβώς πόση μαγνήσιο χρειάζεται ένα άτομο για να αποτρέψει τις ημικρανίες, και πιθανόν να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο (ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η ανεπάρκεια τους).
Υπάρχει ένα μειονέκτημα να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα στο μαγνήσιο είναι ότι μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή / και ήπιες κράμπες στο στομάχι. Επιπλέον, τα άτομα με νεφρικά προβλήματα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως δυσκολίες αναπνοής ή αδυναμία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συζητήσετε πρώτα το συμπλήρωμα μαγνησίου με το γιατρό σας. Παρόλο που είναι ένα "φυσικό" ορυκτό, βάζετε κάτι στο σώμα σας - παραμείνετε λογικοί και το κάνετε κάτω από τη φροντίδα ενός επαγγελματία υγείας.
Πλούσιες σε μαγνήσιο δίαιτες για τις ημικρανίες σας
Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν την αύξηση του μαγνησίου στη διατροφή σας αντί να πάει η διαδρομή συμπλήρωσης, κυρίως επειδή τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χορήγηση μαγνησίου δεν είναι όλα αυτά γερά. Επίσης, είναι πραγματικά δύσκολο να γνωρίζετε τη δοσολογία για να λάβετε υπόψη ότι οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικές δόσεις.
Τα καλά νέα είναι ότι αν προτιμάτε να ακολουθήσετε τη διατροφή (με την καθοδήγηση του γιατρού σας), υπάρχουν εξαιρετικές διαιτητικές πηγές μαγνησίου όπως καρύδια, ειδικά αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Στην πραγματικότητα, η προσκόλληση σε μια πλούσια σε μαγνήσιο διατροφή θα εξασφαλίσει πιθανώς μια συνολική υγιεινή διατροφή.
Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο τείνουν να είναι υψηλά σε φυτικές ίνες, σε αντίθεση με τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα σνακ, το άσπρο ψωμί, τα δείπνα μικροκυμάτων και τα τρόφιμα ευκολίας όπως μπέικον ή χοτ-ντογκ. Μια δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας, η οποία έχει συνδεθεί με ημικρανίες .
Μπορούν τα παιδιά να πάρουν το μαγνήσιο για να αποτρέψουν τις ημικρανίες;
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση μαγνησίου σε παιδιά με ημικρανίες είναι πολύ περιορισμένα. Με άλλα λόγια, δυστυχώς δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για το μαγνήσιο για την πρόληψη της ημικρανίας στα παιδιά και οι μελέτες που έχουμε δεν υποδηλώνουν έντονα την αποτελεσματικότητά της.
Ανεξάρτητα από αυτή την αβεβαιότητα, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν συμπλήρωμα ή διαιτητική αλλαγή με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Επίσης να γνωρίζετε ότι αν ο γιατρός σας δώσει το ΟΚ για συμπλήρωμα μαγνησίου, αυτός ή αυτή πιθανότατα θα συστήσει μια παιδιατρική (ασφαλής για το παιδί) δόση.
Ένα Word Από
Αν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με ημικρανίες, είναι λογικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας μια ανεπάρκεια μαγνησίου, ειδικά επειδή λαμβάνετε συμπλήρωμα μαγνησίου ή επιλέγετε να τρώτε τροφή πλούσια σε μαγνήσιο, είναι καλά ανεκτή, φθηνή και εύκολη.
Όταν αποφασίζετε ανάμεσα σε ένα συμπλήρωμα έναντι της διατροφικής οδού, μπορεί να είναι πιο λογικό να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο έχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η καταπολέμηση της παχυσαρκίας, η οποία μπορεί τελικά να βοηθήσει τις ημικρανίες σας (ένα διπλό μπόνους).
> Πηγές:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Οι κατευθυντήριες γραμμές AHS / AAN του 2012 για την πρόληψη της επεισοδιακής ημικρανίας: σύνοψη και σύγκριση με άλλες κατευθυντήριες γραμμές της πρόσφατης κλινικής πρακτικής. Πονοκέφαλος . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals στην προφύλαξη της παιδιατρικής ημικρανίας: Επισκόπηση με βάση στοιχεία και συστάσεις. Κεφαλαλγία. 2014 Feb 24 [Epub μπροστά από την εκτύπωση].
> Teigen L & Boes CJ. Μια επανεξέταση με βάση την απόδειξη της χορήγησης μαγνήσιου συμπληρώματος από το στόμα στην προληπτική θεραπεία της ημικρανίας. Κεφαλαλγία . 2015 Sep · 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop Α. Ο ρόλος του μαγνησίου στην παθογένεση και η θεραπεία της ημικρανίας. Expert Rev Neurother . 2009 Mar · 9 (3): 369-79.
Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Προφορική αγωγή με οξείδιο του μαγνησίου από συχνή ημικρανιακή κεφαλαλγία σε παιδιά: μία τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Πονοκέφαλο. 43,6 (2003): 601-610.