Αποφύγετε την υπερθέρμανση
Ο ζεστός ή καυτός καιρός μπορεί να φορολογείται για εκείνους από εμάς με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ), ακόμη και όταν οι θερμοκρασίες είναι αρκετά ακραίες ώστε να ενοχλούν τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας υπερθερμανθεί, ιδρώνοντας άφθονα, με τα χέρια και τα πόδια σας να αναπνέουν και τον πόνο και την κόπωση σας να διέρχονται από την οροφή.
Τι συμβαίνει πίσω από αυτό το σύμπτωμα; Γιατί η ζέστη μας ενοχλεί και προκαλεί τόσες πολλές συμπτώματα;
Πρώτα απ 'όλα, είναι επειδή πολλοί από εμάς έχουν ευαισθησίες θερμοκρασίας σε θερμότητα, κρύο ή και τα δύο. Έχουμε μια μεγαλύτερη φυσιολογική απόκριση στη θερμοκρασία από τους άλλους ανθρώπους.
Δεν γνωρίζουμε πολλά γι 'αυτό το σύμπτωμα αυτή τη στιγμή, αλλά γνωρίζουμε αρκετά για να υποψιαζόμαστε ότι είναι το αποτέλεσμα της δυσλειτουργίας του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος, το οποίο είναι το μέρος του νευρικού συστήματος που ασχολείται με την ομοιοστασία.
Η "ομοιόσταση" σημαίνει ότι ο οργανισμός προσπαθεί να παραμείνει σταθερός και ρυθμισμένος με ορισμένους τρόπους. Η καρδιά σας κτυπάει με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, αναπνέετε και βγάζετε με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, η εσωτερική σας θερμοκρασία παραμένει μέσα σε συγκεκριμένες περιόδους κ.λπ.
Σε αυτές τις συνθήκες, όμως, η ομοιόσταση φαίνεται να μην κάνει πολύ καλή δουλειά μερικά πράγματα. Έτσι, βασικά, το σώμα μας απλά δεν ρυθμίζει σωστά τη θερμοκρασία. Το αποτέλεσμα είναι ότι έχουμε την τάση να επηρεάζονται περισσότερο από το περιβάλλον μας από ό, τι οι υγιείς άνθρωποι.
Αυτό δεν είναι ένα σύμπτωμα που είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί.
Στην πραγματικότητα, καμία από τις συνήθεις θεραπείες δεν προσπαθεί καν να το στοχεύσει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μάθουμε να το διαχειριστούμε μόνοι μας. Πρέπει να υπολογίσουμε πώς να κρυώσουμε όταν υπερθερμαίνουμε, αλλά ακόμα πιο σημαντικό, πρέπει να κρατήσουμε τον εαυτό μας να μην πάει πάρα πολύ ζεστός.
Πρόληψη προβλημάτων θερμότητας
Οι καλύτεροι τρόποι να αποφύγετε την υπερβολική ζέστη είναι αρκετά προφανείς: κρατήστε το περιβάλλον δροσερό και παραμείνετε στο εσωτερικό όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή για άνεση.
Ωστόσο, αυτές οι τεχνικές δεν είναι πάντοτε δυνατές και θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να κάνετε πολλά πράγματα που σας αρέσουν.
Για εκείνους τους χρόνους που δεν μπορείτε να αποφύγετε τη ζέστη, διατηρώντας τον εαυτό σας δροσερό παίρνει κάποια πρόνοια και προετοιμασία. Μερικοί καλοί τρόποι περιλαμβάνουν:
- Προσκολλώντας σε κρύα φαγητά και ποτά
- Χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα για σκιά
- Φορώντας μια προσωπίδα αντί για ένα καπέλο (ώστε η θερμότητα του σώματός σας να μπορεί να διαλυθεί μέσα από το κεφάλι σας αντί να παγιδευτεί εκεί)
- Φορώντας ρούχα χαλαρά προσαρμοσμένα από αναπνεύσιμα υφάσματα
- Αποφεύγετε τα ζεστά λουτρά ή τα ντους, ή ξεπλύνετε με δροσερό νερό πριν βγείτε έξω
- Αποφεύγοντας τα προϊόντα κομμωτικής που χρησιμοποιούν θερμότητα, όπως στεγνωτήρια ή επίπεδη σίδερα
Μερικοί άνθρωποι με αυτές τις συνθήκες διαπιστώνουν ότι οι ντους είναι μια κακή ιδέα , λόγω της θερμότητας και πολλών άλλων παραγόντων.
Πιθανότατα θα πρέπει να περιορίσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ούτως ή άλλως λόγω της ασθένειάς σας, αλλά προσέξτε ιδιαίτερα για να περιορίσετε πόσο δραστήρια βρίσκεστε σε ένα ζεστό περιβάλλον.
Ψύξη εκτός λειτουργίας
Όταν πάρετε υπερθερμανθεί, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα εάν μπορείτε να κρυώσετε αμέσως. Έχουμε την τάση να έχουμε έναν σκληρότερο χρόνο από αυτό από άλλους ανθρώπους, επίσης.
Όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας, μπορεί να σας βοηθήσουν τα πράγματα όπως τα παγωτά, οι κρύες κομπρέσες ή τα πλυντήρια ή τα ποδιά σας με δροσερό νερό.
Θα θελήσετε να είστε σε θέση να δροσιστείτε όταν είστε μακριά από το σπίτι, καθώς και αυτό μπορεί να πάρει κάποια επιπλέον προετοιμασία.
Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- Μεταφέρετε ψυγείο με πάγο, παγοκύστες και κρύα ποτά
- Τρέξιμο κρύο νερό πάνω από τα χέρια σας και / ή εκτοξεύοντας το στο πρόσωπό σας
- Διατηρώντας τα προϊόντα ψύξης στο χέρι
- Φορώντας στρώματα
- Φοράτε σανδάλια ή slip-on παπούτσια που δεν απαιτούν κάλτσες
Ωστόσο, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ένα ιδιαίτερο πρόβλημα όταν πρόκειται για αυτές τις μεθόδους ψύξης. Εάν τα κρύα αντικείμενα είναι πολύ κρύα για να ανεχτείτε, μπορεί να προκαλέσουν αιφνίδια πόνου ή άλλα συμπτώματα. Αυτό οφείλεται σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται θερμική αλλοδυνία.
Ένα ειδικό πρόβλημα: η αλλοδυνία
Η αλλοδυνία είναι ένας τύπος πόνου που προέρχεται από κάτι που κανονικά δεν θα ήταν επώδυνο. Με τη θερμική αλλοδυνία, οι θερμοκρασίες που δεν βλάπτουν τους ιστούς ή ακόμα και να υποφέρουν από υγιείς ανθρώπους μπορεί να μας προκαλέσουν ακραίο πόνο.
Αυτό σημαίνει ότι μια συσκευασία πάγου σε ένα καυτό μέτωπο μπορεί να είναι μια κακή ιδέα. Δοκιμάστε πιο ήπια μεθόδους, όπως ένα κρύο πανί πλυσίματος, έτσι ώστε να μην σοκάρει το σύστημά σας.
Μπορεί επίσης να πρέπει να ανησυχείτε για τη μηχανική αλλοδυνία, η οποία είναι πόνος από κάτι που κινείται στο δέρμα, και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον αέρα.
Αυτό σημαίνει ότι ένας ανεμιστήρας ή κλιματιστικό που φυσά ακριβώς πάνω σας μπορεί να προκαλέσει σημαντικές ποσότητες πόνο, επίσης. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να είστε στο δρόμο της φυσώντας αέρα, μπορεί να σας βοηθήσει με την κάλυψη του δέρματός σας με ένα ελαφρύ ύφασμα.
Ένα Word Από
Πολλοί άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με την υπερθέρμανση μπορεί να έχουν το αντίθετο πρόβλημα να πάρουν πάρα πολύ κρύο. Είναι σημαντικό να μάθετε για το να διατηρείτε τον εαυτό σας ζεστό καθώς και για το υποκείμενο σύμπτωμα της θερμοκρασιακής ευαισθησίας .
Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι συμβαίνει στο σώμα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτά τα προβλήματα. Μπορεί να φανεί συντριπτική στην αρχή, αλλά αν εργάζεστε για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, όλα αυτά τελικά θα γίνουν δεύτερη φύση.