Ένα πρωινό ντους φαίνεται σαν ένα βασικό, ακίνδυνο πράγμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μετά από όλα, σας βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα αναζωογονημένη και ανανεωμένη, έτσι;
Όχι, όχι τόσο για μερικούς από εμάς.
Μπορεί να είχατε σκεφτεί ότι ήταν μόνο εσείς που είχε αυτό το ζήτημα, αλλά είστε σίγουροι ότι δεν είναι. Ένα ντους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα σε όσους από εμάς έχουν ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ).
Γιατί αυτό? Επειδή πολλά από τα συμπτώματά μας μπορούν να συνδυαστούν για να μας κάνουν να πηγαίνουμε κατευθείαν από το ντους και πίσω στο κρεβάτι για το υπόλοιπο της ημέρας.
Πώς είναι δυνατόν;
Πρόβλημα # 1: Εργασία
Ειδικά για εκείνους με ΜΕ / CFS, ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορεί να είναι πάρα πολύ. Αυτό οφείλεται σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται ασυμπτωματική κακουχία , η οποία αποτελεί καθοριστικό χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας. Τα άτομα με ινομυαλγία δεν έχουν δυσφορία μετά την άσκηση, αλλά κάποιοι από εμάς έχουν παρόμοιο είδος δυσανεξίας στην άσκηση.
Ένα ντους παίρνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι έχουμε την τάση να αναγνωρίσουμε. Στέκεστε όλη την ώρα. Κάνετε μια δίκαιη ποσότητα κάμψης, τεντώνοντας και φθάνετε ενώ σθεναρά αφρίζετε το κεφάλι και το σώμα σας.
Όταν θεωρείτε ότι συχνά πρέπει να ξεκινήσουμε μια νέα ρουτίνα "άσκησης" με δύο επαναλήψεις μιας απλής κίνησης, όπως μια στάση γιόγκα, μπορείτε να δείτε πώς το ντους μπορεί να είναι πάρα πολύ δουλειά για εμάς.
Πρόβλημα # 2: Πάρα πολύ χαλάρωση
Το ζεστό νερό ενός ντους μπορεί να είναι χαλαρωτικό, το οποίο είναι εξαιρετικό όταν πρόκειται για σφιχτούς μύες και συνδετικούς ιστούς.
Ωστόσο, για όσους από εμάς αντιμετωπίζουν βαθιά κόπωση, ίσως δεν είναι το καλύτερο για εμάς στις αρχές της ημέρας, όταν αγωνιζόμαστε ακόμα να ξυπνήσουμε.
Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να αλληλεπικαλύπτονται με διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας , της άπνοιας του ύπνου και του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών . Και οι δύο περιλαμβάνουν μη αναζωογονητικό ύπνο .
Αυτό μπορεί να μας αφήσει εξαιρετικά κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πρέπει να είστε επάνω και λειτουργικοί, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να χαλαρώσετε.
Πρόβλημα # 3: Ευαισθησίες θερμοκρασίας
Ενώ το ζεστό νερό μπορεί να αισθάνεται καλά, μπορεί επίσης να πάρει την ευαισθησία θερμοκρασίας μας και να πετάξει την ομοιόσταση. Όταν ζεσταίνουμε έτσι, είναι πολύ δουλειά να μας δροσιστεί πίσω στο φυσιολογικό. Κάποιοι από εμάς πάρα πολύ υπερθερμανθεί που ιδρώνει αφειδώς μετά από ένα ντους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευαισθησία στη θερμοκρασία μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα συμπτώματα, έτσι ώστε να πληρώνει για να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε αυτό το σύμπτωμα.
Πρόβλημα # 4: Ζάλη
Είμαστε επιρρεπείς σε ζάλη, χάρη σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται ορθοστατική δυσανεξία . Βασικά, αυτό σημαίνει ότι ζαλίζουμε όταν στέκεστε. Προκαλείται από μια μη φυσιολογική πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Η θερμότητα του ντους σε συνδυασμό με τις κινήσεις του πλυσίματος (κάμψη για να πλύνετε τα πόδια σας, για παράδειγμα) μπορεί να έχει το σώμα σας να εργάζεται υπερωρίες για να διατηρήσει την αίσθηση ισορροπίας. Dizzy ξόρκια σε ένα ζεστό ντους; Πολύ τρομακτικό, ειδικά όταν σκέφτεστε πού θα προσγειωθείτε αν πέσετε!
Οι αιτίες της ζάλης στην ινομυαλγία είναι διαφορετικές από εκείνες που προκαλούν αυτή σε ΜΕ / CFS , αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο.
Πρόβλημα # 5: Αυξημένη ανταπόκριση των νεύρων
Ειδικά στην ινομυαλγία, η πίεση του νερού που χτυπάει το δέρμα σας μπορεί να πάρει τα νεύρα σας γεμάτο.
Για μερικούς, πονάει ενώ βρίσκονται κάτω από το σπρέι. Σε άλλα, δεν μπορεί να βλάψει κατά τη διάρκεια του ντους, αλλά η διέγερση στα υπερδραστικά τους νεύρα θα μπορούσε να οδηγήσει το σώμα τους να στείλει εσφαλμένα σήματα πόνου και να τα κάνει να τα βλάψουν παντού.
Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αλλοδυνία , που είναι ο πόνος που προκαλείται από κάτι που συνήθως δεν θα βλάψει. Υπάρχει μια θερμική μορφή αλλοδυνίας που θα μπορούσε να κάνει την ζέστη ενός ντους ακόμη πιο δύσκολη να ανεχθεί. Η αλλοδυνία είναι σχεδόν καθολική σε ινομυαλγία και μερικοί άνθρωποι με ME / CFS την βιώνουν επίσης.
Γνωρίζοντας τα προβλήματα
Ο πιο προφανής τρόπος για να αποφύγετε κάποια από αυτά τα προβλήματα είναι να κάνετε μπάνιο.
Αυτή είναι μια καλύτερη επιλογή όταν μιλάτε για ζάλη, κόπωση και αυξημένη ανταπόκριση του νεύρου. Και αν το ζεστό νερό έχει αρνητικό αντίκτυπο σε σας, μπορείτε πάντα να επιλέξετε το πιο δροσερό νερό.
Ένα λουτρό τείνει επίσης να ατμού μέχρι το μπάνιο λιγότερο, έτσι μπορείτε να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο ψύξης μακριά όταν βγείτε.
Εάν ακόμη και μια μπανιέρα είναι πάρα πολύ μεγάλη για σας, ή αν δεν είναι μια επιλογή (για παράδειγμα, για κάποιον που δεν έχει μπανιέρα), ίσως θελήσετε να διατηρήσετε τα καθαριστικά μαντηλάκια και το στεγνό σαμπουάν στο χέρι, ώστε να μπορείτε να φρεσκάρετε τον εαυτό σας επάνω. Τα μαντηλάκια καθαρισμού προσώπου ή, για όσους έχουν ευαισθησίες στο άρωμα, τα αδιάβροχα μαντηλάκια μωρών θα μπορούσαν να είναι καλές επιλογές.
Ένα στρώμα ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Καθισμένος κάτω σημαίνει ότι θα κάνετε λιγότερο κάμψη και τέντωμα και θα μπορούσε να αποτρέψει τη ζάλη διατηρώντας ταυτόχρονα την ενέργεια.
Για εκείνους που χαλαρώνουν σε μια μπανιέρα ή ντους, ίσως είναι καλύτερα να το πάρετε τη νύχτα αντί για το πρωί. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, κάτι που είναι πάντα καλό.