Η δίαιτα εξάλειψης για την ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Αισθανθείτε καλύτερα μετά την εύρεση των ευαίσθητων τροφίμων σας

Ποιος είναι ο σκοπός της Διατροφής για την εξάλειψη των ινομυαλγιών και του CFS;

Πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα εξάλειψης; Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ) διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα τα κάνουν να αισθάνονται χειρότερα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι λόγω της κεντρικής ευαισθητοποίησης που εμπλέκεται σε αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να αναπτύξετε ευαισθησίες στα τρόφιμα που στη συνέχεια επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε τι, αν υπάρχουν, τρόφιμα είναι ένα πρόβλημα για σας είναι μια δίαιτα εξάλειψης. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι εύστοχα μικρό σε σύγκριση με τα περισσότερα σχέδια διατροφής. Ξεκινάτε εξαλείφοντας τις ευρείες κατηγορίες τροφίμων που είναι πιθανότερο να προκαλέσουν προβλήματα. Στη συνέχεια, εισάγετε εκ νέου ένα κάθε φορά και δείτε πώς αισθάνεστε.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον οι μισοί από τους ανθρώπους με FMS ή ME / CFS λαμβάνουν σημαντική ανακούφιση από τα συμπτώματα - συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της κούρασης, των πονοκεφάλων, των φούσκωμα και των αναπνευστικών δυσκολιών - εξαλείφοντας ορισμένα τρόφιμα. Τα πιο συχνά προβληματικά τρόφιμα είναι το καλαμπόκι, το σιτάρι, τα γαλακτοκομικά, τα εσπεριδοειδή και η ζάχαρη, αλλά ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Πριν ξεκινήσετε, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τη δίαιτα εξάλειψης. Είναι διακοπές ή ειδική εκδήλωση που επικεντρώνεται στην παραγωγή τροφίμων; Περιμένετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές ή στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας; Αν ναι, ίσως είναι καλύτερα να περιμένετε.

Αν όχι, εδώ πρέπει να ξέρετε:

Η Διατροφή Εξάλειψης

Ακόμη και χωρίς ψυχική ομίχλη, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε τι φάγατε σε μια δεδομένη ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ημερολόγιο των τροφίμων και το ημερολόγιο των συμπτωμάτων είναι σημαντικά για την επιτυχία μιας δίαιτας εξάλειψης. Θα συγκρίνετε τα δύο από αυτά για να δείτε τι αποτέλεσμα έχει η διατροφή σας.

Το ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Μια απλή λίστα με τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα είναι πιθανόν αρκετή. Ένα αρχείο καταγραφής συμπτωμάτων μπορεί να είναι τόσο απλό, ή μπορείτε να μεταβείτε στην Παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας για να βρείτε διάφορα αρχεία καταγραφής δειγμάτων.

Μόλις ξεκινήσετε τη δίαιτα εξάλειψης, δώστε την τουλάχιστον πέντε ημέρες. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στα συμπτώματά σας που διαρκούν μερικές ημέρες, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να προσθέτετε τα τρόφιμα. Εάν δεν παρατηρήσετε αλλαγές, δώστε τις άλλες πέντε ημέρες. Εάν ακόμα δεν παρατηρήσετε καμία διαφορά, είναι δελεαστικό να παραιτηθείτε, αλλά εάν παραμείνετε στη διατροφή, μπορεί να παρατηρήσετε λεπτές αλλαγές, καθώς προσθέτετε πράγματα πίσω σε αυτό που μπορεί να δείχνει ευαισθησίες στα τρόφιμα.

Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε

Αρχικά, θα θέλετε να περιορίσετε τα τρόφιμά σας στα ακόλουθα (θυμηθείτε, είναι προσωρινό!):

Αν και είναι ασυνήθιστο, είναι δυνατόν οι άνθρωποι να αισθάνονται χειρότερα όταν μεταβαίνουν σε αυτή τη δίαιτα, πιθανώς επειδή έχουν εισαγάγει ένα νέο φαγητό. Αν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να εξαλείψετε οτιδήποτε νέο έχετε εισαγάγει για να δείτε αν αυτό βοηθά.

Τρόφιμα προς αποφυγή

ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΠΡΟΣΩΡΙΝΟ! Λάβετε υπόψη ότι μερικοί άνθρωποι με FMS και ME / CFS βλέπουν τον πόνο και την κόπωση να μειώνονται σημαντικά όταν εξαλείφουν ορισμένα τρόφιμα.

Επαναφορά των τροφίμων

Μόλις τελειώσει η περίοδος εξάλειψης 5-10 ημερών, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να προσθέτετε τρόφιμα.

Τρώτε πολλά από τα επανεισαγόμενα τρόφιμα (3 μερίδες την ημέρα). Θα θελήσετε να προσθέσετε μια κατηγορία κάθε φορά, στη συνέχεια, περιμένετε 2-3 ημέρες πριν προσθέσετε μια άλλη. Ανάλογα με τα τρόφιμα και το σώμα σας, θα παρατηρήσετε αύξηση των συμπτωμάτων που βασίζονται στην ευαισθησία μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες ή πιθανόν την επόμενη μέρα.

Αν βρείτε ευαισθησία, εξαλείψτε ξανά αυτή την κατηγορία και περιμένετε μέχρι το σώμα σας να ανακάμψει από τα αυξημένα συμπτώματα πριν προσθέσετε άλλο φαγητό.

Η ζωή μετά τη δίαιτα εξάλειψης

Ορισμένες ευαισθησίες στις τροφές είναι ευκολότερες από άλλες. Αν διαπιστώσετε ότι είστε ευαίσθητοι στο σιτάρι, για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε το ευρύ φάσμα των τροφίμων που θα χρειαστείτε για να αποφύγετε και να μάθετε για εναλλακτικές λύσεις.

Αν δεν ανακαλύπτετε ευαισθησίες, ίσως να θέλετε να διατηρήσετε τις πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες που υιοθετήσατε για τη δίαιτα εξάλειψης. Διαβάστε την αλλαγή της διατροφής σας για τη διαχείριση του ινομυαλγία και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί.

Πηγές:

2006, Ο Σύνδεσμος CFIDS της Αμερικής, Inc. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος. "Θεραπεία: Διατροφή Απομάκρυνσης"

Πνευματικά δικαιώματα 2008 Κοιλιακή νόσος και χωρίς γλουτένη Διατροφή Πληροφορίες Από το 1995. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. "Η δίαιτα εξάλειψης μπορεί να διευκολύνει την ινομυαλγία"