Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένας αγώνας - φαίνεται αρκετά απλός. Αλλά, μπορεί να υπάρχουν εμπόδια για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τη γεύση του νερού και αναζητούν τρόπους για να κάνουν τη γεύση του νερού καλύτερα ή αντ 'αυτού να καταλήξουν να πίνουν ζαχαρούχα ποτά. Άλλοι μπορεί να καθίσουν για εργασία ή σπουδές κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να μην σκέφτονται να έχουν λίγο νερό για να πιουν κοντά στο χέρι.
Τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) πρέπει να φροντίσουν να πίνουν αρκετό νερό, ειδικά εάν η διάρροια είναι πρόβλημα. Κάποια ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω της κατανάλωσης υγιεινής διατροφής, αλλά εάν η απορρόφηση είναι ένα ζήτημα, είναι ακόμα πιο σημαντικό να πίνετε νερό.
Οι ανάγκες σε νερό κάθε ατόμου είναι λίγο διαφορετικές, επομένως δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο να πίνετε. Το κλειδί είναι να καθορίσετε τις δικές σας ανάγκες σε νερό με βάση την υγεία σας, το περιβάλλον σας (όπως ζεστό, ξηρό καιρό) και αν ασκείτε αρκετή για να ιδρώσετε.
Εάν βρείτε βαρετό νερό, υπάρχουν αρκετοί απλοί και υγιεινικοί τρόποι για να το κάνετε ένα πιο ελκυστικό ποτό. Εάν ξεχάσετε να πιείτε νερό ή απλά δεν έχετε τη συνήθεια, υπάρχουν πολλά απλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι είστε αφυδατωμένοι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να έχετε αρκετή ενυδάτωση.
1 -
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα σκεύος που αγαπάτεΈνας τρόπος για να πιείτε περισσότερο νερό είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα κοντά στο χέρι. Μια στάμνα ή καράφα με νερό που βρίσκεται δίπλα σας θα μπορούσε να σας ενθαρρύνει να θυμηθείτε να ρίχνετε τον εαυτό σας ένα ποτήρι κάθε τόσο συχνά.
Επιλέξτε μια στάμνα που σας αρέσει και που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας ή το ντεκόρ σας. Ίσως έχετε ακόμη και ένα που σας δόθηκε ως δώρο ή ότι θα βγείτε μόνο για ειδικές περιπτώσεις.
Το γυαλί και ο ανοξείδωτος χάλυβας κάνουν καλές επιλογές και συχνά θα κάνουν μια ωραία έμφαση σε ένα τραπέζι ή ένα μετρητή. Μια στάμνα δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή - απλά πρέπει να είναι κάτι που βρίσκετε ευχάριστο και ότι μπορείτε να κρατήσετε κοντά στη διάρκεια της ημέρας
2 -
Δοκιμάστε μια έγχυση φρούτωνΒρίσκετε τη γεύση του νερού βαρετό; Το νερό είναι καλύτερο να παραμείνει ενυδατωμένο, αλλά είναι κατανοητό αν σας απομακρύνει λόγω της γεύσης ή του παράγοντα "meh".
Μην προσεγγίζετε για άλλους τύπους ποτών ή σκόνης ανάμιξης. Πολλοί από αυτούς περιέχουν συστατικά που δεν είναι υγιή. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά φρέσκα φρούτα ή βότανα για να πιείτε κάποια φυσική γεύση στο νερό σας.
Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε λίγο λεμόνι στο νερό σας. Πλύνετε και φέτα ένα φρέσκο λεμόνι. Πάρτε μια σφήνα και πιέστε το πάνω από το ποτήρι σας νερό για να του δώσετε μια νέα γεύση εσπεριδοειδών. Εάν είστε κρύο, δοκιμάστε λίγο λεμόνι με ζεστό νερό και δείτε πόσο παρήγορο είναι.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο τολμηρό, δεν υπάρχει έλλειψη συνταγών για την έγχυση νερού με φρέσκα συστατικά. Εάν αποφασίσετε ότι αυτός είναι ο τρόπος για να πάτε για εσάς, θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια στάμνα έγχυσης για να γίνει λίγο πιο εύκολη
3 -
Φέρτε νερό μαζί σας σε συναντήσειςΈνα από τα εμπόδια για να πάρει αρκετό νερό κάθε μέρα είναι να το ξοδέψεις σε ένα γραφείο όπου ίσως να μην θυμάσαι να φέρεις το νερό σου μαζί σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό ή μια κούπα καφέ στην εργασία. Ένας τρόπος να θυμηθείτε να πίνετε είναι να γεμίσετε το μπουκάλι σας όταν περπατάτε στο γραφείο ενός συναδέλφου ή πηγαίνετε σε μια συνάντηση. Περάστε από το ψυγείο νερού και ξαναγεμίστε.
Εάν οι συναντήσεις τείνουν να σας κάνουν να θέλετε να νιώσετε δυνατά, ίσως να μπείτε στον πειρασμό να φέρετε καφέ ή τσάι, αλλά δοκιμάστε λίγο ζεστό νερό λεμονιού αντ 'αυτού. Εάν θυμάστε να γεμίσετε το μπουκάλι νερό δύο ή τρεις φορές ενώ βρίσκεστε στην εργασία, θα σας βοηθήσει πολύ να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για νερό για την ημέρα.
4 -
Πάρτε ένα μεγαλύτερο γυαλίΣε ορισμένες περιπτώσεις, τα μεγαλύτερα δεν είναι απαραιτήτως καλύτερα. Αλλά όταν πρόκειται για την κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού κάθε μέρα, η μετάβαση σε ένα μεγαλύτερο γυαλί μπορεί να είναι μόνο το κόλπο που χρειάζεστε.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή ένα γυάλινο δοχείο που περιέχει 6 ουγγιές, το διπλασιασμό του σε 12 σημαίνει λιγότερα ταξίδια στη βρύση και ίσως τελειώσετε να πίνετε δύο φορές περισσότερο νερό μακροπρόθεσμα. Είναι μια τέτοια εύκολη εναλλαγή για να κάνετε ότι θα μπορούσατε πιθανώς να το κάνετε τώρα.