Η δυσλειτουργία σεροτονίνης σε πολλούς από εμάς με εμπειρία ινομυαλγίας ή χρόνιας κόπωσης μπορεί να προκαλέσει μυριάδες συμπτώματα. Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορεί να βοηθήσει.
Μπορείτε να επηρεάσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας με 4 τρόπους:
- Φάρμακα
- Συμπληρώματα
- Τροφή
- Ηλιακό φως
Φάρμακα για την ανεπάρκεια ρύθμισης της σεροτονίνης
Έχετε ακούσει πιθανώς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRI s).
Αυτά τα φάρμακα δεν προσθέτουν σεροτονίνη στο σύστημά σας. Αντ 'αυτού, έχουν σχεδιαστεί για να επιβραδύνουν μια διαδικασία καθαρισμού στον εγκέφαλό σας που διατηρεί σεροτονίνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, που σημαίνει ότι περισσότερα από αυτά είναι διαθέσιμα στους νευρώνες σας (κύτταρα εγκεφάλου) οποιαδήποτε στιγμή.
Τα SSRI και τα SNRIs χρησιμοποιούνται κυρίως ως αντικαταθλιπτικά, αλλά σε συνθήκες χαμηλής σεροτονίνης, μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικές για μερικούς ανθρώπους. Το μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι δημιουργούν περισσότερη διαθέσιμη σεροτονίνη παντού στον εγκέφαλό σας και συνήθως οι άνθρωποι θα είναι ελλιπείς σε ορισμένες περιοχές αλλά όχι σε άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες που κυμαίνονται από ήπια έως απειλητική για τη ζωή. (Περισσότερα για την επόμενη εβδομάδα.)
Ορισμένες κοινές SSRI περιλαμβάνουν το Prozac (φλουοξετίνη), το Paxil (παροξετίνη) και το Zoloft (σερτραλίνη).
Έχουμε ισχυρότερες αποδείξεις για τα SNRIs για ινομυαλγία και δύο από τα φάρμακα ινομυαλγίας που έχουν εγκριθεί από την FDA - Cymbalta (ντουλοξετίνη) και Savella (milnacipran) - εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.
Το άλλο εγκεκριμένο φάρμακο, το Lyrica (pregabalin) , και το παρόμοιο φάρμακο Neurontin (gabapentin) πιστεύεται ότι επηρεάζει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.
Συμπληρώματα για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
Τα συμπληρώματα δεν είναι πιθανό να έχουν τόσο δραματικό αποτέλεσμα όσο τα φάρμακα, αλλά είναι επίσης λιγότερο πιθανό να έχουν σοβαρές παρενέργειες.
(Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προκαλούν παρενέργειες - κάνουν συχνά.)
Μερικά συμπληρώματα που δείχνουν ότι αυξάνουν τη διαθέσιμη σεροτονίνη περιλαμβάνουν:
Το SAM-e και το 5-ΗΤΡ παρέχουν τόσο σημαντικά συστατικά της σεροτονίνης, ώστε το σώμα σας να παράγει περισσότερα. Το Rhodiola rosea είναι ένα φυσικό SNRI. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς λειτουργεί το St. John's Wort, αλλά πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (καθώς και της ντοπαμίνης).
Στις ΗΠΑ, το βαλσαμόχορτο είναι το πιο γνωστό από αυτά τα συμπληρώματα, αλλά είναι και το πιο επικίνδυνο. Με τυχόν συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι μιλάτε στο γιατρό και το φαρμακοποιό σας σχετικά με πιθανά προβλήματα και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τις παρενέργειες του. Οτιδήποτε βάζουμε στο σώμα μας μπορεί να έχει παρενέργειες και είμαστε ιδιαίτερα πιθανό να τις βιώσουμε.
Δείτε 7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα συμπληρώματα για πληροφορίες σχετικά με την έναρξη μιας συνταγής συμπληρώματος με τον σωστό τρόπο.
Τρόφιμα για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
Τα τρόφιμα δεν έχουν ερευνηθεί καλά γι 'αυτό, αλλά ορισμένα τρόφιμα πιστεύεται ότι περιέχουν δομικά στοιχεία σεροτονίνης και συνεπώς μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα σας. Περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, ειδικά πριν από το κρεβάτι
- Σύνθετοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων και των φασολιών
- Καρπούζι
- Μαύρη σοκολάτα (η οποία θεωρείται μόνο "υγιής" σε μικρές ποσότητες)
Παρατηρήστε ότι πάνω από τη λίστα είπα ότι τα τρόφιμα αυτά αυξάνουν τη σεροτονίνη στο αίμα, όπου ενεργεί ως ορμόνη. Λόγω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, είναι πολύ πιθανό ότι ελάχιστα φτάνει πραγματικά στον εγκέφαλό σας. Τα επίπεδα αίματος σεροτονίνης μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ροή του αίματος και τις σχετικές με τη σεροτονίνη καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου .
Δείτε τη διατροφή σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη λήψη ευεργετικών αλλαγών στη διατροφή σας.
Το φως του ήλιου για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
Αυτός είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να αυξήσετε τη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας: πάρετε περισσότερο ηλιακό φως.
Ο λόγος για αυτό είναι ότι η σεροτονίνη είναι ένα κρίσιμο μέρος του κύκλου αφύπνισης-ύπνου, ο οποίος επηρεάζεται έντονα από το φως. Όταν το φως πλήττει τα μάτια σας, ειδικά το φυσικό ηλιακό φως, λέει στον εγκέφαλό σας: "Ήρθε η ώρα να είσαι ξύπνιος" και ο εγκέφαλός σου ξεκινάει να ανακινεί τη σεροτονίνη για να σε κάνει πιο συναγερμό.
Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε συνεπή επίπεδα ηλιακού φωτός, ειδικά όταν είστε σοβαρά άρρωστοι.