5 άκρες για να ξεπεραστεί η δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης

Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις τεχνικές για να περιορίσετε το φόβο και το άγχος κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης εξέτασης

Έχει συνηθισμένο άγχος ή φόβο για πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας ή μιας διαδικασίας. Οι άνθρωποι που ζουν με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) θα υποβληθούν σε διάφορες εξετάσεις κατά τη διάρκεια της αντιμετώπισης της ασθένειάς τους. Συγκεκριμένα, οι δοκιμές όπως η ψηφιακή ορθική εξέταση ή η σιγμοειδοσκόπηση , οι οποίες συνήθως πραγματοποιούνται χωρίς καταστολή, μπορούν να επιφέρουν σημαντική ανησυχία. Δεν υπάρχει μόνο ανησυχία για δυνητική ενόχληση, αλλά μπορεί να υπάρχει και ανησυχία για την αμηχανία.

Αυτές οι ανησυχίες είναι απολύτως έγκυρες και ενώ ακούτε τους λογαριασμούς από πρώτο χέρι για τους άλλους που είχαν δοκιμάσει πριν μπορεί να βοηθήσει να μετριάσουν κάποιες ανησυχίες, ίσως χρειαστεί και περισσότερη βοήθεια. Ένας τρόπος να διοχετεύσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε να μην είστε τόσο επικεντρωμένοι στην δυσφορία. Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσα από μια διαδικασία που σας φοβόταν.

1 -

Να είστε εκ των προτέρων με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης

Είναι αλήθεια, οι γιατροί σας το έχουν ακούσει όλα. Αν τους ρωτάς, μπορεί να σου μιλήσουν μερικές από τις πιο αστείες ιστορίες για τα πράγματα που άκουσαν ή είδαν. Γνωρίζουν ότι οι ασθενείς αισθάνονται άγχος και άγχος για ένα ραντεβού, και ειδικά για τις διαδικασίες. Αλλά δεν θα ξέρουν ακριβώς πώς αισθάνεστε εσείς, κάθε ασθενής, αν δεν τους πείτε. Δεν πρόκειται να σας χτυπήσουν και να σας προδώσουν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, αλλά εάν χρειάζεστε βοήθεια για να περάσετε μια εξέταση ή μια διαδικασία να τους ενημερώσετε. Μπορείτε να συζητήσετε μαζί τα βήματα που μπορούν να γίνουν για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα.

2 -

Χρησιμοποιήστε ένα σημείο εστίασης

Μια τεχνική που προσπαθεί να εστιάσει σε ένα σημείο στο δωμάτιο, ή κάτι που φέρετε μαζί σας. Αν φέρνετε ένα εστιακό σημείο, συμβουλευτείτε τον πάροχο της υγειονομικής περίθαλψης ότι είναι κάτι που θα επιτρέπεται στο δωμάτιο θεραπείας ή διαδικασίας. Ορισμένες ιδέες για πράγματα που μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημεία εστίασης είναι οι χάντρες ανησυχίας, ένα γεμισμένο ζώο ή ακόμα και μια εικόνα ενός αγαπημένου. Το σημείο είναι να έχετε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βγείτε από την ανησυχία σας, την αμηχανία σας ή την ταλαιπωρία σας.

3 -

Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να ανακουφίσετε το άγχος σας. Η πιο απλή τεχνική αναπνοής είναι να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Αν επικεντρωθείτε στην αναπνοή με αυτόν τον τρόπο, σταθερά και βαθιά, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Υπάρχουν αρκετές άλλες τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε και μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι να βρείτε αυτό που σας βοηθάει καλύτερα.

4 -

Διαλογισμός

Εάν δεν έχετε ποτέ διαλογιστεί πριν, η ημέρα του διορισμού του γιατρού σας δεν πρόκειται να είναι ο βέλτιστος χρόνος για να ξεκινήσετε. Για να δουλέψει καλά ο διαλογισμός, χρειάζεται χρόνος για να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε την τεχνική που θα λειτουργήσει καλύτερα για σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε! Εάν το ραντεβού σας είναι αύριο, μην ανησυχείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις παραπάνω συμβουλές, αλλά όταν φτάσετε στο σπίτι, κάντε ένα σχέδιο για να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό σε τακτική βάση. Στη συνέχεια θα είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη φορά που θα χρειαστεί κάποια ανακούφιση από το στρες.

5 -

Μυϊκή χαλάρωση

Η χαλάρωση των μυών θα είναι χρήσιμη όταν είναι απαραίτητο για εσάς να αποφύγετε την τάση. Αυτό ισχύει για πολλές φυσικές εξετάσεις, ειδικά για κολπικές και ορθικές εξετάσεις. Η τάση των μυών σας μπορεί να αυξήσει την αντίληψή σας για τον πόνο, έτσι ώστε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το σώμα σας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα οποιαδήποτε επίσημη εκπαίδευση για να χαλαρώσετε τους μυς σας, αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος και πρακτική για να μάθετε πώς να στοχεύετε συγκεκριμένες ομάδες μυών.