Τι πρέπει να τρώτε ... και να αποφεύγετε;
Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της ινομυαλγίας σας. Δεν υπάρχει απαραιτήτως μια «δίαιτα ινομυαλγίας» που λειτουργεί για όλους με αυτή την πάθηση, αλλά πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να ελαφρύνουν τον πόνο τους και άλλα συμπτώματα, ανακαλύπτοντας τι τρόφιμα κάνουν και δεν δουλεύουν γι 'αυτούς. Για τους περισσότερους από εμάς, χρειάζεται χρόνος και πειραματισμός.
Δεν έχουμε τόνο έρευνας για την ινομυαλγία και τη διατροφή, αλλά η ομάδα πληροφοριών αυξάνεται.
Αυτό που μαθαίνουμε από τις μελέτες μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσουμε παρέχοντας ένα μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα εξάλειψης για να σας δώσω μια καθαρή πλάκα για να ξεκινήσετε από.
Αντιοξειδωτικά
Έχετε πιθανώς ακούσει πολλή δημοσιότητα σχετικά με "αντιοξειδωτικές superfoods", και αυτό μπορεί να είναι μια περίπτωση όπου υπάρχει κάτι πίσω από την διαφημιστική εκστρατεία - ειδικά όταν πρόκειται για ινομυαλγία.
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες σε τρόφιμα που ουσιαστικά προστατεύουν τα κύτταρα σας από τις επιζήμιες επιδράσεις του οξυγόνου. Μερικά αντιοξειδωτικά είναι οι βιταμίνες που έχετε ακούσει, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η βήτα-καροτίνη. Άλλοι έχουν λιγότερο γνωστά ονόματα, όπως η πολυφαινόλη και το ρεζερτοτρόλ.
Μια θεωρία της ινομυαλγίας περιλαμβάνει οξειδωτικό στρες ως κύριο αιτιώδη παράγοντα. Η έρευνα σχετικά με την κατανάλωση αντιοξειδωτικών φαίνεται πολλά υποσχόμενη, γεγονός που προσδίδει αξιοπιστία σε αυτή τη θεωρία.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό για την έρευνα για τη βιταμίνη και τη διατροφή υποδεικνύει ότι η κατανάλωση αντιοξειδωτικών, ειδικά πολυφαινολών, συνδέεται με χαμηλότερους αριθμούς προσφορών ινομυαλγίας και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Τα συγκεκριμένα τρόφιμα που αναφέρθηκαν ήταν:
- Καφές
- Αχλάδια
- Κόκκινα φρούτα
- Μαύρη σοκολάτα
Μια άλλη μελέτη από το 2016, η οποία δημοσιεύτηκε στη Βιολογική Έρευνα για τη Νοσηλευτική, εξέτασε τις επιδράσεις του εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου (EVOO) στο οξειδωτικό στρες στην ινομυαλγία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η EVOO στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες, στη βελτίωση της λειτουργίας και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας που σχετίζεται με την υγεία.
Είπαν ότι το EVOO έχει καλύτερη απόδοση από άλλους τύπους ελαιολάδου, πιθανώς επειδή οι διαφορετικοί τύποι περιέχουν διαφορετικά αντιοξειδωτικά.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:
- Βακκίνια
- Βατόμουρα
- Cranberries
- Φράουλες
- Σμέουρα
- Μήλα
- Δαμάσκηνα
- Pecans
- Κόκκινα φασόλια
- φασόλια Pinto
- ερυθρό κρασί
- Τσάι
- Πατάτες Russet
Πιθανό πόνο που προκαλεί τρόφιμα
Μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο σε άτομα με ινομυαλγία. Αυτοί είναι:
- Το γλουταμινικό νάτριο (MSG)
- Ασπαρτάμη (NutraSweet)
- Αραχιδονικό οξύ (ωμέγα-6 ακόρεστο λιπαρό οξύ)
- Καφεΐνη
Μια ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με αυτά τα τρόφιμα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Expert Review of Neurotherapeutics, αναφέρει ότι το φαγητό σε αυτά τα πράγματα συνδέεται με περισσότερους πόνους, η αποκοπή τους από τη διατροφή βοήθησε μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι όλους.
Παρατηρήστε ότι τουλάχιστον μία μελέτη έχει πει ότι ο καφές βελτίωσε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας ενώ αυτός δήλωσε ότι η καφεΐνη έκανε τα συμπτώματα χειρότερα. Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς καμία από αυτές τις έρευνες δεν είναι οριστική. εξακολουθούμε να χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα και κάθε άτομο με αυτή την κατάσταση πρέπει να πειραματιστεί με πιθανά προβληματικά τρόφιμα για να δει τι επιπτώσεις μπορεί να έχουν.
Η ινομυαλγία και η δίαιτα Low-FODMAP
Μια μελέτη του Ιουνίου 2017 με επικεφαλής τον AP Marum, MD, εξέτασε τα ενδεχόμενα οφέλη από κάτι που ονομάζεται δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP .
Το FODMAP είναι ένα ακρωνύμιο πολλών δύσκολων λέξεων που όλοι οι τύποι ζάχαρης ή αλκοολών σακχάρων διασπώνται από βακτήρια στο παχύ έντερο. (Για εκείνους που θέλουν τις μεγάλες λέξεις, είναι "ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες").
Τα FODMAP βρίσκονται σε μερικά φυσικά τρόφιμα και χρησιμοποιούνται συνήθως ως πρόσθετα τροφίμων.
Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για αυτή τη δίαιτα για ινομυαλγία επειδή οι μελέτες υποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματικό για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και υπάρχει μεγάλη αλληλεπικάλυψη μεταξύ αυτών των συνθηκών. Αυτή η μελέτη ήταν μικρή - μόλις 38 συμμετέχοντες - αλλά ενθαρρυντική. Οι ερευνητές ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις σε:
- Πόνος
- Άλλα συμπτώματα της ινομυαλγίας
- Συνολική σοβαρότητα
- Βάρος
- Δείκτη μάζας σώματος
- Περιφέρεια μέσης
Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλού FODMAP αν έχετε άλλους περιορισμούς για τα τρόφιμα, καθώς πολλά τρόφιμα που θεωρούνται γενικά υγιή είναι υψηλά σε FODMAPs.
Ορισμένα υψηλά τρόφιμα FODMAP περιλαμβάνουν:
- Μήλα
- Ροδάκινα
- Κριθάρι
- Σιτάρι
- Παγωτό
- Μαργαρίνη
- Γάλα
- Σόγια
- Υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού
- Μέλι
- Τα γλυκαντικά που τελειώνουν σε -ολ
- Σέλινο
- Κουνουπίδι
Ορισμένα χαμηλά τρόφιμα FODMAP περιλαμβάνουν:
- Μπανάνες
- Βακκίνια
- Σταφύλια
- καστανή ζάχαρη
- Επιτραπέζια ζάχαρη
- Βούτυρο
- Γάλα αμυγδάλου
- Μπρόκολο
- Καρότα
- Πατάτες
- καστανό ρύζι
- Βρώμη
- Ηλιόσποροι
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP , φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το πηγαίνετε με ασφάλεια.
Συμπτώματα διάθεσης & τη διατροφή σας
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας παρακολούθησε περίπου 500 γυναίκες με ινομυαλγία για περισσότερο από ένα χρόνο. Στόχος του ήταν να δει τι επιπτώσεις στη διατροφή, την κατάθλιψη και την αισιοδοξία.
Η κατάθλιψη και άλλα προβλήματα διάθεσης είναι κοινά συμπτώματα / αλληλοεπικάλυψη με ινομυαλγία, ενώ μελέτες υποδεικνύουν ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν την ασθένεια και να βρουν επιτυχημένες θεραπείες και στρατηγικές διαχείρισης.
Ποιες τροφές συνδέθηκαν με την καλύτερη ψυχική υγεία, σύμφωνα με τους ερευνητές;
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ψάρι
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά και ότι τα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , τα οποία πιστεύεται ότι είναι ωφέλιμα στην ινομυαλγία.
Περισσότερη κατάθλιψη και λιγότερη αισιοδοξία συνδέθηκαν με:
- Θεραπευμένα κρέατα
- Γλυκά ποτά
Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και ψαριών οδήγησε σε καλύτερη υγεία, ή αν είναι λιγότερο καταθλιπτικοί, οι πιο αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν απλώς περισσότερες πιθανότητες να επιλέξουν αυτά τα τρόφιμα. Θα μπορούσε να είναι ότι η κατάθλιψη αναγκάζει τους ανθρώπους να βασίζονται περισσότερο σε συσκευασμένα τρόφιμα. Θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να πούμε ποια είναι η ακριβής σχέση.
Γλουτένη & Ινομυαλγία
Τα τελευταία χρόνια, η γλουτένη έχει πάρει μεγάλη προσοχή. Έχει γίνει ένας από τους καλύτερους ερευνημένους τομείς της διατροφής και της διατροφής για την ινομυαλγία.
Μέχρι στιγμής, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα αν η χρήση χωρίς γλουτένη βελτιώνει την ινομυαλγία. Ωστόσο, έχει γίνει κάποια συναρπαστική έρευνα. Πάρτε μια σε βάθος ματιά στη δυσανεξία στη γλουτένη σε ινομυαλγία για να σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση.
Ένα Word Από
Οι διατροφικές αλλαγές προκαλούν δραματικές βελτιώσεις σε μερικούς ανθρώπους με ινομυαλγία και καμία προφανή αλλαγή σε άλλους. Βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές που κάνετε εσείς είναι για μια πιο υγιεινή διατροφή και παραμείνετε μακριά από ακραίες διατροφικές συνήθειες ή μανίες.
Συμμετοχή του γιατρού σας στις αποφάσεις σας και, αν αισθάνεστε σύγχυση ή συγκλονισμένοι, ίσως θελήσετε να δείτε έναν διατροφολόγο, επίσης. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και υπομονή για να βρείτε την ιδανική διατροφή για σας, αλλά αν αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε καλύτερα, αξίζει καλά την προσπάθεια.
> Πηγές:
> Cairns BE. Επίδραση των προ-αλγεβικών τροφίμων σε χρόνιες παθήσεις του πόνου. Επισκόπηση εμπειρογνωμόνων των νευροθεραπευτικών. 2016 · 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Κόστα ντε Μιράντα R, et al. Πλούσια σε πολυφαινόλες τροφές ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σε γυναίκες με ινομυαλγία. Διεθνές περιοδικό για τη βιταμίνη και τη διατροφική έρευνα. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et αϊ. Μια δίαιτα με χαμηλή ζύμωση ολιγο-δι-μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP) είναι ισορροπημένη θεραπεία για ινομυαλγία με διατροφικά και συμπτωματικά οφέλη. Nutricion hospitalaria. 2017 Ιουν 5, 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello Ρ, et αϊ. Ένωση διατροφικών συνηθειών με ψυχοκοινωνικά αποτελέσματα σε γυναίκες με ινομυαλγία: το σχέδιο al-Andalus. Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. 2017 Mar · 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et αϊ. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο βελτιώνει το οξειδωτικό στρες, τη λειτουργική ικανότητα και την ψυχολογική κατάσταση που σχετίζεται με την υγεία σε ασθενείς με ινομυαλγία: μια προκαταρκτική μελέτη. Βιολογικοί πόροι για τη νοσηλευτική. 2016 Ιουλ 21. ρϋ: 1099800416659370.