Τα Πιθανά Οφέλη
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κοινά συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνονται συχνά με τη μορφή ιχθυελαίου ή λιναρόσπορου. Είναι ταξινομημένα ως πολυακόρεστο λίπος, ένα από τα "καλά" λίπη (σε αντίθεση με το "κακό" λίπος, το οποίο είναι κορεσμένο).
Omega-3s πιστεύεται ότι παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους, όπως:
- Βοηθώντας την ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου,
- Μείωση της φλεγμονής,
- Μειώνοντας την πλάτη και τον νευροπαθητικό πόνο,
- Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων,
- Η μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- Μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου , διαβήτη και ασθένειας Alzheimer.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης , του άσθματος , των επώδυνων περιόδων και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας . Ωστόσο, τα στοιχεία είναι λιγότερο επιτακτικά σε αυτούς τους τομείς.
Ωμέγα-3s για το σύνδρομο ινομυαλγίας & χρόνιας κόπωσης
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3s μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης . Μια έρευνα έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι από τα πιο κοινά συμπληρώματα που λαμβάνουν άτομα με ινομυαλγία.
Μερικοί ερευνητές υποθέτουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του οξειδωτικού στρες, κάτι που σύμφωνα με μελέτες μπορεί να διαδραματίσει ρόλο σε αυτές τις συνθήκες.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν ωμέγα-3 συμπληρώματα, ή τρώνε μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3s, προκειμένου να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πιστεύεται ότι σχετίζεται με προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες . Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η ινομυαλγία μπορεί να περιλαμβάνει φλεγμονή της περιτονίας .
Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν αυτές βοηθούν στην αντιμετώπιση της γνωστικής δυσλειτουργίας ("ομίχλης ινώδους") ή των ειδικών τύπων πόνου αυτών των παθήσεων ή των καρδιαγγειακών παρατυπιών που είναι κοινές στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης .
Δοσολογία
Μερικοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν ότι τα άτομα που δεν τρώνε δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 παίρνουν 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε συμπληρώματα.
Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν ότι τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις, να πάρουν περισσότερα. Είναι σημαντικό για εσάς να συζητήσετε τις συμπληρωματικές σας ανάγκες με το γιατρό σας.
Στη διατροφή σας
Μπορείτε να πάρετε διαιτητικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε διάφορα τρόφιμα, όπως:
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, ρέγγα, σαρδέλες, αντσούγιες),
- Φύκι,
- Φύκια,
- Καρύδια,
- Κανόλα και έλαια κάνναβης,
- Λινάρι και λιναρόσπορο,
- Σόγια.
Παρενέργειες
Ακριβώς επειδή τα ωμέγα-3s είναι φυσικά δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλή για όλους ή σε οποιοδήποτε ποσό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες.
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:
- Στομαχικές διαταραχές,
- Διάρροια,
- Αυξημένη πτώση,
- Καούρα / παλινδρόμηση οξέος,
- Κοιλιακός πόνος και φούσκωμα.
Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η "ψάρια" γεύση αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αφήσει πίσω. Η λήψη τους με τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος, καθώς και άλλων παρενεργειών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην έναρξη με χαμηλή δοσολογία και σταδιακά να την αυξήσει.
Ενώ σπάνια σε χαμηλότερες δόσεις, τα ωμέγα-3s μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων αιμορραγίας, συμπεριλαμβανομένου ενός τύπου αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου . Υψηλότερες δόσεις μπορεί επίσης να συνδέονται με ρινορραγίες και αίμα στα ούρα. Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα των διαβητικών είναι δυνατή, αλλά είναι απίθανο.
Εκείνοι με μεγάλη κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή μπορεί να βιώσουν μανία, ανησυχία ή αίσθηση crawling στο δέρμα.
Ορισμένα ψάρια ενδέχεται να περιέχουν προσμείξεις, συμπεριλαμβανομένων των πολυχλωριωμένων διφαινυλίων (PCB), των διοξινών και του μεθυλυδραργύρου. Αυτές οι ουσίες πιστεύεται ότι συσσωρεύονται στο κρέας, όχι το λάδι, έτσι ώστε τα συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή.
Η μακροχρόνια συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης Ε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δοκιμάσει για αυτό το πρόβλημα.
Είναι σωστό για εσάς;
Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα που θα θέλατε να δοκιμάσετε, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να αντιμετωπίσετε κάποιο άλλο φάρμακο ή προϋπόθεση.
Ωστόσο, το ωμέγα-3 είναι γενικά θεωρείται ασφαλές και είναι άμεσα διαθέσιμο οπουδήποτε που πωλεί συμπληρώματα, οπότε είναι εύκολο να προσθέσετε στο θεραπευτικό σας σχήμα.
Περισσότερα συμπληρώματα για τον πόνο και την τρυφερότητα
- Μαγνήσιο μηλικό
- Βιταμίνη D
- Συμπληρώματα που εξισορροπούν τους νευροδιαβιβαστές (που αναφέρονται παρακάτω) μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της ινομυαλγίας
Περισσότερα συμπληρώματα για τη λειτουργία του εγκεφάλου
Πηγές:
Dyall SC, Michael-Titus ΑΤ. Νευρομοριακό φάρμακο. 2008, 10 (4): 219-35. Νευρολογικά οφέλη ω-3 λιπαρών οξέων.
Ko GD, et αϊ. Το κλινικό περιοδικό του πόνου. 2010 Φεβ · 26 (2): 168-72. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για νευροπαθητικό πόνο: σειρά περιπτώσεων.
Liptan GL. Εφημερίδα των αμαξωμάτων και των θεραπειών κίνησης. 2010 Jan · 14 (1): 3-12 Fascia: Ένας σύνδεσμος που λείπει από την κατανόηση της παθολογίας της ινομυαλγίας.
Maes M. Πρόοδος στην νευρο-ψυχοφαρμακολογία και τη βιολογική ψυχιατρική. Μια ενδιαφέρουσα και μέχρι τώρα ανεξήγητη συνύπαρξη: Η κατάθλιψη και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι εκδηλώσεις κοινών φλεγμονωδών, οξειδωτικών και νιτροδωτικών οδών.
Maes Μ, Mihaylova Ι, Leunis JC. Νευροεγκεκριμένες επιστολές. 2005 Dec, 26 (6): 745-51. Στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τα μειωμένα επίπεδα ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων σχετίζονται με τον μειωμένο ψευδάργυρο στον ορό και ελαττώματα στην ενεργοποίηση των Τ κυττάρων.
Ozgocmen S, et αϊ. Διεθνής Ρευματολογία. 2006 May, 26 (7): 585-97. Τρέχουσες έννοιες στην παθοφυσιολογία της ινομυαλγίας: ο πιθανός ρόλος του οξειδωτικού στρες και του μονοξειδίου του αζώτου.
Ozgocmen S, et αϊ. Rheumatology International. 2006 May, 26 (7): 598-603. Αντιοξειδωτική κατάσταση, υπεροξείδωση λιπιδίων και οξείδιο του αζώτου σε ινομυαλγία: Αιτιολογικές και θεραπευτικές ανησυχίες.
Ozgocmen S, et αϊ. Διεθνές περιοδικό κλινικής φαρμακολογίας και θεραπευτικής. Επίδραση των ω-3 λιπαρών οξέων στη διαχείριση του συνδρόμου της ινομυαλγίας.
Shaver JL, et αϊ. Εφημερίδα της υγείας των γυναικών. Αυτοαναφερόμενο φάρμακο και χρήση βότανο / συμπλήρωμα από γυναίκες με και χωρίς ινομυαλγία.
Tamizi far Β, Tamizi Β. Ιατρικές υποθέσεις. 2002 Mar · 58 (3): 249-50. Θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης με συμπλήρωση διατροφής με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - μια καλή ιδέα;