Η συμπλήρωση των βαλεριάνων είναι κάπως κοινή για την αϋπνία και το άγχος, και τα δύο μπορεί να είναι προβλήματα για τα άτομα με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ).
Το φυτικό συμπλήρωμα παρασκευάζεται από τις ρίζες του φυτού Valeriana officinalis . Έχει χρησιμοποιηθεί ιατρικά για αιώνες. Ωστόσο, οι σύγχρονες ιατρικές μελέτες διακρίνονται για το εάν ο βαλεριάνας είναι αποτελεσματικός.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο βαλεριανός μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία βοηθώντας σας να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Όσο χειρότερα ένα άτομο κοιμάται, τόσο πιο αποτελεσματικός είναι ο βαλεριανός.
Για το άγχος, αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι ο βαλεριανός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Κάποια έρευνα έχει εξετάσει τη χρήση της για τη θεραπεία της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης επίσης.
Ωστόσο, πολλές από τις διαθέσιμες μελέτες βαλεριάνα θεωρούνται πολύ μικρές ή κακής σχεδίασης, επομένως δεν διαθέτουμε επαρκή στοιχεία για να πούμε με βεβαιότητα αν ο βαλεριάνας είναι σημαντικά αποτελεσματικός για οποιαδήποτε ιατρική χρήση.
Πώς λειτουργεί ο Βαλεριανός
Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καρφώσει ακριβώς πώς λειτουργεί ο βαλεριάνας. Πιστεύουν ότι αυξάνει τη δραστηριότητα του νευροδιαβιβαστή εγκεφάλου που ονομάζεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ ή GABA . Ο ρόλος του GABA είναι να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και έτσι να ανακουφίσει το άγχος και να διευκολύνει τον ύπνο.
Ο Valerian μπορεί να λειτουργήσει παρόμοια με τα ηρεμιστικά φάρμακα όπως το Valium (diazepam) αλλά με πολύ ασθενέστερη ικανότητα.
Το Valerian είναι πιο αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται για σύντομες χρονικές περιόδους.
Valerian for Fibromyalgia & Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Η περιέργεια για τον βαλεριανό έχει νόημα όταν εξετάζετε τα συμπτώματα και τις αλληλεπικαλυπτόμενες συνθήκες των FMS και ME / CFS. Η αϋπνία και η κακή ποιότητα ύπνου, το άγχος, η κατάθλιψη και τα έντονα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα είναι όλα κοινά στις συνθήκες αυτές.
Μέχρι στιγμής, όμως, δεν έχουμε σχεδόν καμία έρευνα σχετικά με τη χρήση του βαλεριάνα ειδικά για αυτές τις συνθήκες. Η εξαίρεση είναι μια μικρή μελέτη του 1999 από τη Γερμανία που έδειχνε ότι τα βαλεριάνα-εγχυμένα λουτρά υδρομασάζ μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο και την ευεξία στην ινομυαλγία.
Τα ανεκδοτικά στοιχεία τείνουν να διαχωρίζονται ως προς τον τρόπο με τον οποίο ο βαλεριανός δρα κατά των συμπτωμάτων FMS και ME / CFS. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό, ενώ άλλοι λένε ότι ήταν αναποτελεσματική ή προκάλεσε δυσάρεστες παρενέργειες.
Δοσολογία
Το Valerian διατίθεται σε πολλαπλές φόρμες, όπως:
- Υγρά εκχυλίσματα και βάμματα
- Κάψουλες και πίνακες
- Τσάι
Η δοσολογία ποικίλλει, κυμαινόμενη από 4 mL σε μερικά τσάγια έως 600 mg εκχυλίσματος σε σκόνη. Για την αϋπνία, συνιστάται συνήθως να πάρετε μια ώρα ή δύο πριν το βραδινό ύπνο. Για άγχος, μπορεί να ληφθεί 3 ή 4 φορές την ημέρα.
Η γεύση μπορεί να είναι μια σκέψη όταν πρόκειται για τη μορφή του βαλεριάνα που προτιμάτε. Μάλλον θυμίζει βρώμικα πόδια.
Παρενέργειες και κίνδυνοι
Ο Βαλεριανός θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, έχει συνδεθεί με πολλές πιθανές παρενέργειες, όπως:
- Πονοκέφαλο
- Ευελιξία
- Ανησυχία, ανησυχία, ανησυχία, νευρικότητα
- Στομαχικές διαταραχές
- Ζάλη και αστάθεια
- Χαμηλές θερμοκρασίες σώματος
- Υπερβολική αίσθηση ευημερίας
- Συγκεντρωτικά προβλήματα
- Αϋπνία , όταν λαμβάνεται περισσότερο από 2-4 μήνες
- Επίδεσμο επερχόμενη την επόμενη μέρα
Μετά από μακροχρόνια χρήση υψηλών δόσεων, η διακοπή του βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, όπως σύγχυση και γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
Η χρήση Valerian δεν συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν εξαιτίας της έλλειψης στοιχείων σχετικά με την ασφάλεια και τις ανησυχίες σχετικά με ορισμένα χημικά συστατικά του βοτάνου.
Ορισμένες συνθέσεις του βαλεριάνα με πολλαπλά άλλα βότανα έχουν συνδεθεί με τοξικότητα του ήπατος, αλλά είναι άγνωστο ποιος είναι ο ρόλος, αν υπάρχει, ο βαλεριανός σε αυτό. Ο Valerian μπορεί επίσης να παρεμποδίσει τον τρόπο με τον οποίο το ήπαρ σας επεξεργάζεται κάποια φάρμακα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό και το φαρμακοποιό σας για τυχόν αρνητικές αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχει ο βαλεριάνας με τα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα που παίρνετε ή τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της λήψης.
Πηγές:
Ammer Κ, Melnizky Ρ. Forsch ολοκληρώθηκε. 1999 Απρ · 6 (2): 80-5. Άρθρο στα γερμανικά. Περίληψη αναφερόμενη. Ιαματικά λουτρά για τη θεραπεία της γενικευμένης ινομυαλγίας.
Nunes Α, Sousa Μ. Acta medica portuguesa. 2011 Δεκ. 24 Suppl 4: 961-6. Άρθρο στα πορτογαλικά. Περίληψη αναφερόμενη. Χρήση του βαλεριανού στην άγχος και τις διαταραχές του ύπνου: ποια είναι η καλύτερη απόδειξη;
Ramharter J, Mulzer J. Οργανικά γράμματα. 2009 Mar 5, 11 (5): 1151-3. Συνολική σύνθεση βαλεριενικού οξέος, ισχυρού διαμορφωτή υποδοχέα GABAA.