Η βιταμίνη D εκτελεί πολλές σημαντικές εργασίες στο σώμα σας. Είναι απαραίτητο για την αντοχή των οστών, την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των κυττάρων, την ανοσολογική λειτουργία και την νευρομυϊκή υγεία. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδες. Χωρίς βιταμίνη D, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με ραχίτιδα (σε παιδιά), με οστεοπόρωση σε ενήλικες. Τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα σκέψης
- Οσφυαλγία, απαλότητα ή ευθραυστότητα
- Μυϊκός πόνος και αδυναμία
- Ανεξήγητη κόπωση
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν έχουν αναγνωρίσιμα συμπτώματα.
Τα πράγματα που συμβάλλουν στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- Ανεπαρκές ηλιακό φως, από πολύ λίγο χρόνο έξω ή χρήση αντηλιακού
- Ευσαρκία
- Σκούρα χρωματισμένο δέρμα
- Ιατρικές καταστάσεις που εμποδίζουν την σωστή πέψη ή απορρόφηση
Αυτές οι ιατρικές παθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ). Δεν γνωρίζουμε ακόμη γιατί, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το 25% των ανθρώπων με αυτές τις καταστάσεις έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένα από τα πολλά συμπτώματά τους.
Τα FMS και τα ΜΕ / CFS πιστεύεται ότι συνδέονται με ανωμαλίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ), το οποίο αποτελείται από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Η βιταμίνη D είναι σημαντική σε αρκετές περιοχές του ΚΝΣ, όπως:
- Πολλές περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων πολλών που ασχολούνται με τη ρύθμιση του πόνου
- Η λειτουργία των νευρώνων (κύτταρα εγκεφάλου)
- η λειτουργία των νευρογλοιακών κυττάρων (το σύστημα υποστήριξης του εγκεφάλου για τους νευρώνες)
Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, να δρα ως ρυθμιστής των νευρώνων, να προάγει την ανάπτυξη των νεύρων και να έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα.
Η ανεπάρκεια και η συμπλήρωση της βιταμίνης D μπορούν να παίξουν ειδικούς ρόλους σε κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις.
Βιταμίνη D και ινομυαλγία
Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συνδέονται με πολλαπλά συμπτώματα του FMS και ότι η αύξηση των επιπέδων μπορεί να διευκολύνει αυτά τα συμπτώματα.
Το FMS συνδέεται με υψηλά επίπεδα μορίων που τονώνουν τον εγκέφαλο για να βοηθήσει με τη μάθηση και την εστίαση. Ωστόσο, μελέτες υποδηλώνουν ότι δεν έχουμε αρκετά από τα αντίστοιχα μόρια που ηρεμούν τα πράγματα αργότερα.
Αυτό μπορεί να μας αφήσει σε κατάσταση υπεραισθησίας, όπου οι θόρυβοι είναι πολύ δυνατοί, τα φώτα είναι πολύ φωτεινά και είμαστε προετοιμασμένοι για αισθητηριακή υπερφόρτωση .
Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι βοηθά στην ηρεμία του εγκεφάλου, έτσι μια ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει σε έναν υπερκινητισμένο εγκέφαλο και η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του συμπτώματος.
Η βιταμίνη D πιστεύεται επίσης ότι καταπολεμά τη φλεγμονή. Μέχρι στιγμής, δεν γνωρίζουμε τον ακριβή ρόλο της φλεγμονής στο FMS , αλλά πολλοί από εμάς έχουν ελαφρώς αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες και ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η φλεγμονή είναι κεντρική στην κατάσταση.
Τουλάχιστον μία μελέτη υποδηλώνει ότι οι ασθενείς με έλλειψη βιταμίνης D χρειάζονται διπλάσια ποσότητα ανακουφιστικού ναρκωτικού, όπως μη ανεπαρκή άτομα. Αν αυτή η ανεπάρκεια είναι κοινή στο FMS, θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί τα ναρκωτικά τείνουν να έχουν μικρότερη επίδραση στον πόνο μας.
Σύνδρομο βιταμίνης D και χρόνιας κόπωσης
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται γενικά με την κόπωση, αλλά δεν καταλαβαίνουμε ακόμη ποιο ρόλο μπορούν να διαδραματίσουν στους μοναδικούς τύπους κόπωσης που βλέπουμε στο ME / CFS. Ωστόσο, μαθαίνουμε για συγκεκριμένα αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Σε αυτή την ασθένεια, η ανεπάρκεια βιταμίνης D υποτίθεται ότι θα σας κάνει πιο ευάλωτες σε λοιμώξεις και θα αυξήσετε τον κίνδυνο σοβαρής λοίμωξης. Αυτό είναι πάνω από τον κίνδυνο που μεταφέρετε εξαιτίας του μη φυσιολογικού ανοσοποιητικού συστήματος του ME / CFS.
Η φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο στην ΜΕ / CFS και η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ύποπτη ότι προκαλεί φλεγμονή.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να εμπλέκεται με οξειδωτικό στρες (OS) και μιτοχονδριακή δυσλειτουργία (MD), κάτι που ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι είναι σημαντικοί μηχανισμοί ΜΕ / CFS.
Δοσολογία
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες του FMS και του ME / CFS συνιστούν καθημερινά μεταξύ 1.000 και 2.000 IU βιταμίνης D.
Αυτό υπερβαίνει κατά πολύ τις συστάσεις των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των 600 IU / ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, πρόσφατες ανακαλύψεις σχετικά με τη σημασία της βιταμίνης D για τη γενική υγεία αλλάζουν τις απόψεις για το πόσο είναι αρκετό.
Πριν καθορίσετε πόση βιταμίνη D πρέπει να παίρνετε, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα σας. Αν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια, μπορεί να συνταγογραφήσει μια υπερβολικά υψηλή συνταγογραφούμενη δόση που στοχεύει στην ομαλοποίηση των επιπέδων σας, ακολουθούμενη από μικρότερη δόση συντήρησης μόλις είστε μέσα σε κανονικές παραμέτρους.
Η διατροφή σας
Αν προτιμάτε να πάρετε βιταμίνη D μέσω τροφίμων αντί για συμπληρώματα, είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε.
Η βιταμίνη D είναι φυσικά διαθέσιμη σε:
- Αυγά
- ελβετικό τυρί
- Ορισμένα είδη ψαριών, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του σκουμπριού, του τόνου και της σαρδέλας
Μπορείτε επίσης να το πάρετε από τον ήλιο, έτσι απλά αυξάνοντας το χρόνο σας έξω μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, οι παρασκευαστές τροφίμων προσθέτουν τα δημητριακά και το γάλα, το οποίο αρχικά έγινε για να βοηθήσει στην πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά.
Παρενέργειες
Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, πάρα πολύ βιταμίνη D είναι δυνητικά τοξική.
Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Ναυτία
- Έμετος
- Κακή όρεξη
- Δυσκοιλιότητα
- Αδυναμία
- Απώλεια βάρους
Και πάλι, φροντίστε να συμπεριλάβετε τον γιατρό σας στη συζήτηση για το πόση βιταμίνη D είναι κατάλληλη για εσάς.
Πηγές:
Karras S, Ράπτη Ε, Ματσούκας Σ, Κοτσά Κ. Βιταμίνη D σε ινομυαλγία: Μια αιτιατική ή συγκλονιστική βιολογική αλληλεπίδραση; ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2016 Ιουνίου 4, 8 (6). pii: E343.
Morris Ο, Anderson G, Galecki Ρ, et αϊ. Μια αφηγηματική επισκόπηση των ομοιότητες και των διαφορών μεταξύ του μυαλικού εγκεφαλομυελίτιδας / του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (ME / CFS) και της συμπεριφοράς ασθενειών. BMC ιατρική. 2013 Mar 8, 11: 64.
Morris G, Berk M. Οι πολλοί δρόμοι για τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία στις νευροσωμικές και νευροψυχιατρικές διαταραχές. BMC ιατρική. 2015; 13: 68.
Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. "Βιταμίνη D: Φυλλάδιο για τους επαγγελματίες υγείας"
Turner ΜΚ, Hooten WM, Schmidt JE, et αϊ. Επικράτηση και κλινικές συσχετίσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D μεταξύ ασθενών με χρόνιο πόνο. Pain Journal. 2008 Nov 9 (8): 979-84.