Αντιμετώπιση της υπερφόρτωσης και του άγχους
Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στην ινομυαλγία (FMS) και στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS .) Είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην καθημερινή σας ζωή και να σας κρατήσει από το να κάνετε πολλά από τα πράγματα που σας αρέσει.
Η αισθητηριακή υπερφόρτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πανικό, σύγχυση και συγκλονισμένοι. Μπορεί να προκύψει από μια ποικιλία πραγμάτων, τα οποία μπορεί να διαφέρουν από τον έναν στον άλλο.
Τι συμβαίνει με την αισθητηριακή υπερφόρτωση
Η υπερευαισθησία πιστεύεται ότι αποτελεί βασικό μηχανισμό FMS και ME / CFS. Αυτό σημαίνει ότι τα σώματά μας αντιδρούν έντονα σε κάθε είδους εισροή - θόρυβο, φωτεινά ή αναβοσβήνοντας φώτα, πλήθη ανθρώπων, έντονες οσμές, χαοτικό περιβάλλον ή πολλαπλά πράγματα που ανταγωνίζονται για την προσοχή σας.
Οι εγκέφαλοί μας φαίνεται να έχουν έναν σκληρό χρόνο επεξεργασίας πολλών εισροών ταυτόχρονα, πιθανώς λόγω δυσλειτουργίας του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης . Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι έχουμε ένα πρόβλημα στο μυαλό μας με αυτό που ονομάζεται αναστολή.
Η αναστολή βοηθά το μυαλό σας να φιλτράρει πράγματα που δεν είναι σημαντικά. Όταν απαντάτε στο τηλέφωνο, θα πρέπει να σας βοηθήσει να αγνοήσετε την τηλεόραση ή την συζήτηση της οικογένειάς σας. Θα πρέπει να σας βοηθήσει να αγνοήσετε έναν επαναλαμβανόμενο θόρυβο, όπως ένα δυνατό ηχητικό σήμα. Θα πρέπει, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να σας εμποδίσει να παρατηρήσετε το buzz των λαμπτήρων φθορισμού.
Ωστόσο, η έλλειψη αναστολής μας σημαίνει ότι δεν μπορούμε να συντονίσουμε αυτά τα πράγματα.
Αυτό σημαίνει ότι οι αισθήσεις μας βομβαρδίζουν το μυαλό μας με πληροφορίες και οι εγκέφαλοί μας δεν μπορούν να το χειριστούν όλα.
Το αποτέλεσμα είναι ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε σημαντικά πράγματα. Γίνεται δύσκολο να σκεφτείς, ώστε να ξεχάσεις τι κάνεις ή να χάσεις συχνά το σκεπτικό σου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει επίθεση πανικού , η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μια καρδιά που χτυπά, εφίδρωση, τρόμο, ζάλη, μυρμήγκιασμα και φόβο.
Αργότερα, μπορεί να έχετε αυξημένο πόνο ή / και κόπωση. Οι κρίσεις πανικού μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε μια μεγάλη εκδήλωση συμπτωμάτων.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε να έχετε κρίσεις πανικού όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που τους έχουν προκαλέσει πριν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φοβάστε να πάτε σε συγκεκριμένα μέρη ή να βάζετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα ή καταστάσεις. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι ασθένειές μας μπορούν να οδηγήσουν σε απομόνωση.
Χειρισμός αισθητηριακής υπερφόρτωσης
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερφορτωμένος, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βγείτε από την κατάσταση και να πάτε κάπου ήσυχα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, ίσως μπορείτε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Κάποιοι από εμάς μαθαίνουμε πώς να μιλάμε διανοητικά από αυτό το κράτος, αλλά χρειάζεται χρόνος και πρακτική.
Δεν έχουμε θεραπείες που στοχεύουν ειδικά στην αισθητηριακή υπερφόρτωση, αλλά μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την ανησυχία που προκαλεί. Πολλοί άνθρωποι με FMS και ME / CFS λαμβάνουν φάρμακα κατά του άγχους. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι έχουν τύχη με ορισμένα συμπληρώματα για να τους ηρεμήσουν, όπως DHEA ή theanine .
Θυμηθείτε ότι οι θεραπείες χρειάζονται χρόνο για να εργαστούν, οπότε η λήψη τους όταν βρίσκεστε σε κρίση μπορεί να μην βοηθήσει πολύ. Μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη λαμβάνοντας κάτι για να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν προχωρήσετε σε μια πιθανώς συντριπτική κατάσταση.
Εάν η αισθητηριακή υπερφόρτωση και ο πανικός είναι τακτικά προβλήματα για εσάς, ίσως θελήσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με ένα ημερήσιο συμπλήρωμα ή φαρμακευτική αγωγή. Πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται για FMS και ME / CFS μπορούν επίσης να βοηθήσουν με το άγχος.
Η αποφυγή ορισμένων καταστάσεων μπορεί να γίνει απαραίτητη για εσάς. Για παράδειγμα, εάν ένα γεμάτο παντοπωλείο είναι μια κοινή σκανδάλη, μπορεί να χρειαστεί να ψωνίσετε κατά τη διάρκεια αργών χρόνων, όπως νωρίς το πρωί ή τη νύχτα. (Δείτε τι άλλο μπορεί να βοηθήσει με ψώνια με παντοπωλεία.)
Η αποφυγή μπορεί να είναι απαραίτητη, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα αν βρεθείτε να αποφεύγετε πάρα πολύ - όπως οποιοδήποτε σημείο που μπορεί να είναι θορυβώδες ή γεμάτο κόσμο.
Αν βρεθείτε να απομονώσετε με αποφυγή ή να χάσετε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, μπορείτε να επωφεληθείτε από την επαγγελματική συμβουλευτική.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι, με θεραπείες και τεχνικές διαχείρισης, αυτό το σύμπτωμα είναι διαχειρίσιμο. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να καταλάβετε τι σας δουλεύει καλύτερα, αλλά στο τέλος, μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας.
Πηγές:
Carrillo-de-la-Pena ΜΤ, et αϊ. Το περιοδικό του πόνου. 2006 Jul 7 (7): 480-7. Η εξάρτηση από την ένταση των φλοιωδών δυνατοτήτων που προκαλούνται από ακουστικά σε ασθενείς με ινομυαλγία: μια δοκιμή της γενικευμένης υπόθεσης υπερευαισθησίας.
Neblett R, et αϊ. Το περιοδικό του πόνου. 2013 May, 14 (5): 438-45. Το κεντρικό ευρετήριο ευαισθητοποίησης (CSI): καθορισμός κλινικά σημαντικών τιμών για τον εντοπισμό του συνδρόμου κεντρικής ευαισθησίας σε ένα δείγμα χρόνιου πόνου εξωτερικών ασθενών.