Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση πολλών σωματικών λειτουργιών. Μαζί με τη μελατονίνη , η σεροτονίνη εμπλέκεται ιδιαίτερα στον κύκλο του ύπνου. Η μελατονίνη σας βοηθάει να κοιμηθείτε, ενώ η σεροτονίνη σας βοηθά να ξυπνήσετε αναζωογονώντας. Τουλάχιστον, αυτό κάνουν όσοι έχουν την τύχη να έχουν το σωστό ποσό.
Μια αυξανόμενη ομάδα έρευνας υποδηλώνει ότι τα άτομα με ινομυαλγία (FMS) μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης ή χαμηλή δραστηριότητα σεροτονίνης.
Ωστόσο, οι ειδικοί χωρίζονται σε άτομα με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης (CFS ή ME / CFS ), εάν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι υψηλά ή χαμηλά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πρόβλημα στο ME / CFS μπορεί να έγκειται στη χαμηλή δραστικότητα σεροτονίνης-υποδοχέα, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν χρησιμοποιεί σωστά τη σεροτονίνη, ακόμη και αν υπάρχει αρκετή ποσότητα. Μια νεότερη μελέτη υποδηλώνει πιθανή αυτοάνοση αντίδραση στη σεροτονίνη.
Χαμηλή σεροτονίνη
Κανένας νευροδιαβιβαστής δεν δρα μόνος του. Όλοι δουλεύουν μαζί σε ένα σύνθετο δίκτυο δραστηριοτήτων που οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν. Ωστόσο, οι ειδικοί μπόρεσαν να συσχετίσουν τις διαφορετικές ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών με ορισμένες καταστάσεις και συμπτώματα και να βρουν κάποιους τρόπους για να βοηθήσουν στην ενίσχυση ή τη μείωση της δραστηριότητας.
Η δραστηριότητα σεροτονίνης λαμβάνει χώρα σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου σας, ακόμα και αλλού γύρω από το σώμα (όπου δρα ως ορμόνη). Αυτές οι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου σας χρησιμοποιούν σεροτονίνη διαφορετικά, και περιέχουν επίσης αρκετά διαφορετικά είδη υποδοχέων που επηρεάζουν επίσης τον τρόπο χρήσης της σεροτονίνης.
Η έλλειψη σεροτονίνης συνδέεται με πολλά φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Παραδείγματα σωματικών συμπτωμάτων περιλαμβάνουν:
- Κόπωση παρά την επαρκή ανάπαυση
- Διαταραγμένος ύπνος
- Αλλαγές στην όρεξη
- Εξάψεις και αλλαγές θερμοκρασίας
- Πονοκέφαλοι
Παραδείγματα ψυχολογικών συμπτωμάτων περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στη λίμπιντο
- Διαταραχές διάθεσης
- Κατάθλιψη
- Ευερέθιστο
Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι εξαιρετικά χαμηλά, επιπλέον συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κράμπες στους μύες
- Προβλήματα του εντέρου και της ουροδόχου κύστης
- Ταχείες, ανεξέλεγκτες διαδικασίες σκέψης
- Συναισθηματικό μούδιασμα
- Συναισθηματικές ή συμπεριφορικές εκρήξεις
- Φαντασιώσεις διαφυγής
- Βασανιστήρια μνήμης (κατοικώντας ή ξαναζωντίζοντας τις πιο τραυματικές εμπειρίες σας)
- Σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους
Πολλοί διαταραχές βελτιώνονται με φάρμακα που αυξάνουν τη διαθεσιμότητα σεροτονίνης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της αϋπνίας , του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών , του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου , των πονοκεφάλων, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, της ανορεξίας, της βουλιμίας, της κοινωνικής ανησυχίας, των φοβιών, της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής (ADD / ADHD) μετατραυματικού στρες και αλκοολισμού.
Υψηλά επίπεδα σεροτονίνης και σύνδρομο σεροτονίνης
Τα φυσικά υψηλά επίπεδα σεροτονίνης δεν συσχετίζονται με πολλά συμπτώματα. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικά ενός φαρμάκου που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης. Εάν υποπτεύεστε το σύνδρομο σεροτονίνης, θα πρέπει να πάρετε την επείγουσα ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης περιλαμβάνουν:
- Σύγχυση
- Ανακίνηση
- Κακή εφίδρωση
- Υψηλός πυρετός
- Μυϊκή ακαμψία
- Διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης
Με τη θεραπεία, το σύνδρομο της σεροτονίνης συνήθως λύεται μέσα σε λίγες μέρες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Αύξηση της διαθεσιμότητας της σεροτονίνης
Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα στην αγορά αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης που διατίθεται στον εγκέφαλό σας. Στα άτομα με FMS και ME / CFS, οι συνηθέστεροι είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως το Prozac (φλουοξετίνη), το Paxil (παροξετίνη) και το Zoloft (σερτραλίνη). ή αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης σε σεροτονίνη (SNRIs) όπως Cymbalta (ντουλοξετίνη) και Savella (milnacipran), οι οποίοι είναι δύο από τρεις μόνο θεραπείες με ινομυαλγία που έχουν εγκριθεί από την FDA.
Αν προτιμάτε φυσικές θεραπείες , πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν συνδεθεί με υψηλότερα διαθέσιμα επίπεδα σεροτονίνης.
Περιλαμβάνουν:
- Ιδιο
- 5-ΗΤΡ
- Το βαλσαμόχορτο
- Rhodiola rosea
Ο απλούστερος τρόπος για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης είναι η αύξηση του ηλιακού φωτός.
Δεν έχουμε πολλές έρευνες που να επιβεβαιώνουν ότι τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας και θα μπορούσαν να πάρουν απαγορευτικά τεράστια ποσά για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μερικοί που πιστεύεται ότι βοηθούν συνήθως περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, ειδικά πριν από το κρεβάτι (για αύξηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε πρωτεΐνη)
- Σύνθετοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων, των φασολιών και πολλών αμυλούχων τροφών
- Καρπούζι
- Μαύρη σοκολάτα (μόνο σε μικρές ποσότητες)
Ενώ είναι γενικά ασφαλές να πειραματιστείτε με αυτά τα τρόφιμα, μην περιμένετε θαύματα και αποφύγετε ακραίες αλλαγές στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αργά αλλαγές και παρακολουθείτε τις διαιτητικές αλλαγές και τα συμπτώματά σας σε ένα περιοδικό συμπτωμάτων για να πάρετε ακριβή δείκτη του τι μπορεί να σας βοηθήσει. Θα πρέπει πάντα να εργάζεστε με τον γιατρό σας για να αποφασίσετε ποιες μεθόδους να δοκιμάσετε και πόσο επιτυχημένες είναι οι θεραπείες σας.
Πηγές:
Αμινοξέα. 2008 Jan 15. [Epub ahead of print] Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. "Η θεανίνη, γ-γλουταμιυλαμίδιο, ένα μοναδικό αμινοξύ στα φύλλα τσαγιού, ρυθμίζει τις συγκεντρώσεις νευροδιαβιβαστών στο ενδιάμεσο του εγκεφαλικού ραβδωτού σώματος σε συνειδητούς αρουραίους".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Απρίλιος 2000. AJ07-5. «Η παθοφυσιολογία και η θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και άλλων νευροσωματικών διαταραχών: Γνωστική θεραπεία σε ένα χάπι».
Maes Μ, et αϊ. Περιοδικό συναισθηματικών διαταραχών. 2013 Sep 5, 150 (2): 223-30. Στη μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα / σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η αυξημένη αυτοάνοση δράση κατά του 5-ΗΤ σχετίζεται με ανοσο-φλεγμονώδεις οδούς και βακτηριακή μετατόπιση.
Smith AK, et αϊ. Ψυχοευυνδροκρινολογία. 2008 Φεβ · 33 (2): 188-97. Γενετική αξιολόγηση του σεροτονινεργικού συστήματος στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
2007 Οι Διευθυντές του Πανεπιστημίου της Κολούμπια. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. "Σεροτονίνη και τρόφιμα;"