Τι δουλεύει?
Έχετε αναρωτηθεί τι είδους φυσικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ; Επειδή αυτές οι συνθήκες είναι γενικά δύσκολο να θεραπευτούν, πολλοί από εμάς διερευνούμε τις φυσικές επιλογές θεραπείας, είτε αντί είτε επιπλέον της γενικής ιατρικής.
Το σκληρό πράγμα για τις επιλογές φυσικής θεραπείας είναι ότι συνήθως δεν είναι τόσο καλά ερευνημένες ως φάρμακα.
Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος, ενέργεια, χρήματα και πειραματισμοί για να βρείτε θεραπείες που δουλεύουν για σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν σημαντική ανακούφιση από τις φυσικές θεραπείες.
Ο όρος "φυσική θεραπεία" καλύπτει πολλά σημεία. Εδώ είναι μια ματιά σε μερικούς από τους κύριους τομείς που έχουν ερευνηθεί για αυτές τις συνθήκες.
Συμπληρώματα
Μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σε απευθείας σύνδεση σχετικά με τα συμπληρώματα για αυτές τις ασθένειες, αλλά το γεγονός είναι ότι κανένας συμπληρώματος ή συμπλήρωμα στέλεχος αποδεδειγμένα να βοηθήσει όλους μας. Ωστόσο, έχουμε κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν ορισμένα συμπληρώματα. Το κλειδί είναι να κάνετε την έρευνά σας και να προχωρήσετε αργά και προσεκτικά, με την προσδοκία ότι όλα όσα προσπαθείτε θα λειτουργήσουν για σας.
Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα συμπληρώματα και αυτά που γνωρίζουμε σχετικά με αυτά:
Ακολουθούν μερικοί άλλοι πόροι για να σας βοηθήσουμε:
Άσκηση / Δραστηριότητα
Η άσκηση είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περιοχή για εμάς, αφού ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να μας κάνουν χειρότερα.
Για την ινομυαλγία, έχουμε ισχυρές ενδείξεις ότι η ήπια, μέτρια άσκηση - προσαρμοσμένη στις προσωπικές μας ικανότητες - μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.
Είναι πιο δύσκολο όταν μιλάτε για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, εν μέρει επειδή ο σωματικός φόρτος άσκησης είναι γενικά πιο σοβαρός από ό, τι στην ινομυαλγία και εν μέρει λόγω διαφορών απόψεων.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μια θεραπεία που ονομάζεται βαθμιαία θεραπεία άσκησης (GET) μπορεί να είναι ευεργετική για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αλλά η έρευνα αυτή συχνά επικρίνεται επειδή είναι χαμηλής ποιότητας και η GET είναι ένα ιδιαίτερα αμφιλεγόμενο θέμα. Ακόμα, γνωρίζουμε ότι είναι επωφελής για τη γενική υγεία και τον τρόπο ζωής σας για την αύξηση της αντοχής και της φυσικής κατάστασης.
Ανεξάρτητα από αυτό, γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο για τα άτομα με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης να κατανοήσουν το σύμπτωμα που ονομάζεται μετά την άσκηση δυσφορία , γεγονός που καθιστά μια ιδιαίτερα δύσκολη ανάκαμψη από την άσκηση.
Ακολουθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έναρξη άσκησης, καθώς και ορισμένες μορφές άσκησης που συνιστώνται για εμάς:
Βελονισμός
Η αρχαία κινεζική πρακτική της τοποθέτησης βελόνων σε σημεία κλειδιά γύρω από το σώμα έχει μεταφερθεί επιτυχώς προς τα δυτικά. Έχουμε μια δίκαιη ποσότητα της έρευνας που γίνεται για το βελονισμό γενικά, καθώς και για ειδικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της ινομυαλγίας και του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης.
Εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε γι 'αυτό:
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι ο βελονισμός θα βλάψει ή θα έχει άλλες επιφυλάξεις γι 'αυτό. Εδώ μπορείτε να περιμένετε από μια θεραπεία:
Μασάζ και άλλα αμαξώματα.
Το "αμάξωμα" είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για μια δέσμη θεραπειών που περιλαμβάνουν τον επαγγελματία που χρησιμοποιεί τα χέρια απευθείας στο σώμα σας.
Το θεραπευτικό μασάζ είναι ο πιο γνωστός τύπος αμαξώματος. Προσφέρει περισσότερα από ένα είδη θεραπείας και διαφορετικά είδη μασάζ είχαν διαφορετικά αποτελέσματα στην έρευνα.
Η απελευθέρωση του Myofascial είναι ένας τύπος μασάζ που δείχνει πολλές υποσχέσεις για ινομυαλγία. Περιλαμβάνει χειρισμό της περιτονίας, η οποία μπορεί να έχει φλεγμονή σε ορισμένες περιπτώσεις της ασθένειας.
Το βάθος του μασάζ λαμβάνει μεγάλη προσοχή σε αυτές τις συνθήκες, αφού τείνουμε να είμαστε ευαίσθητοι στην αφή και την πίεση. Αυτό το άρθρο εξετάζει διάφορους τύπους αμαξώματος και τον τρόπο με τον οποίο έκαναν έρευνα στην ινομυαλγία:
Θεραπείες μυαλού-σώματος
Οι θεραπείες μυαλού-σώματος στοχεύουν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε αλλάζοντας τα σχήματα σκέψης Χρησιμοποιούνται πολλοί διαφορετικοί, δηλώνοντας ισχυρισμούς για κάθε είδους συνθήκες.
Οι τύποι θεραπειών σώματος μυαλού που έχουν δοκιμαστεί για αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνουν την υπνοθεραπεία, τη βιοανάδραση και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενο , εν μέρει λόγω των ανταγωνιστικών ορισμών που χρησιμοποιούνται στην ερευνητική κοινότητα. Το CBT για ινομυαλγία είναι πολύ πιο αποδεκτό.
Η προσοχή για την ινομυαλγία έχει πάρει μεγάλη προσοχή των μέσων ενημέρωσης χάρη στην πρόσφατη έρευνα. Περιλαμβάνει εστίαση και προσοχή στο πώς αισθάνεστε χωρίς να κάνετε κρίσεις. Η νοημοσύνη συχνά συνδυάζεται με τη γιόγκα, το Τάι Τσι και το τσιγκόνγκ.
Ένα Word από
Οποιεσδήποτε θεραπείες αποφασίζετε να δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με τις πιθανές παρενέργειες και μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασφαλείς επιλογές.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αποδώσουν καρπούς οι φυσικές θεραπείες. Να είστε υπομονετικοί, να γιορτάζετε κάθε βελτίωση και συνεχίστε να ψάχνετε για τον σωστό συνδυασμό θεραπειών για σας.
> Πηγές:
> Alraek Τ, et αϊ. BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική. 2011 7 Οκτωβρίου, 11: 87. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική για ασθενείς με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης: μια συστηματική ανασκόπηση.
> Castro-Sanchez ΑΜ, et αϊ. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία: eCAM. 2011, 2011: 561753. Οφέλη από θεραπεία μασάζ-μυοφασικής απελευθέρωσης στον πόνο, το άγχος, την ποιότητα του ύπνου, την κατάθλιψη και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με ινομυαλγία.
> Yang B, et αϊ. Εφημερίδα της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. 2014 Aug · 34 (4): 381-91. Αποτελεσματικότητα του βελονισμού στο σύνδρομο της ινομυαλγίας: μια μετα-ανάλυση.