Πιθανά οφέλη και πώς να ξεκινήσετε με την άσκηση νερού
Όταν έχετε ινομυαλγία (FMS), η άσκηση είναι ένα δίκοπο σπαθί - μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
Πώς είναι δυνατόν; Είναι θέμα έντασης και διάρκειας. Και οι δύο πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στο ατομικό επίπεδο αντοχής στην άσκηση.
Μια μορφή άσκησης για ινομυαλγία που είχε μεγάλη προσοχή είναι άσκηση ζεστού νερού.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι προσφέρει πολλά οφέλη. Οι ερευνητές λένε ότι μπορεί να βοηθήσει:
- βελτιώστε το όριο του πόνου (το σημείο στο οποίο η αίσθηση γίνεται επίπονη)
- μειώστε τον αριθμό προσφοράς
- μειώστε τον πόνο
- την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας
- βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας
- βελτίωση της ψυχικής υγείας
- μειώστε το σωματικό λίπος
- σας κάνει να αντιλαμβάνεστε την κατάστασή σας ως λιγότερο σοβαρή
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι με FMS είναι σε θέση να ανέχονται την άσκηση ζεστού νερού καλύτερα από κάποιες άλλες μορφές άσκησης.
Πόσο δυνατά είναι τα στοιχεία;
Φυσικά, κάθε φορά που μιλάτε για έρευνα, πρέπει να λάβετε υπόψη πόσο αξιόπιστες είναι οι μελέτες.
Μια ανασκόπηση των στοιχείων που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων των συστηματικών ανασκοπήσεων του Cochrane το 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχαν χαμηλά έως μέτρια αποδεικτικά στοιχεία για την ποιότητα ότι η υδρόβια εκπαίδευση είναι ευεργετική για την ινομυαλγία. Διαπίστωσε επίσης ότι τα αποδεικτικά στοιχεία χαμηλής ή χαμηλής ποιότητας υποστηρίζουν συνδυασμό νερού και χερσαίας άσκησης.
Αυτό το επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι τόσο ασυνήθιστο όταν πρόκειται για μελέτες για μη φαρμακευτικές θεραπείες.
Ωστόσο, δείχνει ότι τα αποτελέσματά σας ενδέχεται να μην είναι σύμφωνα με τα συμπεράσματα της μελέτης.
Μπορεί να έχετε ελαφρυντικούς παράγοντες που κάνουν τη θεραπεία άσκησης λιγότερο επιτυχημένη, ειδικά όταν πρόκειται για επικαλυπτόμενες συνθήκες.
- Εάν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο είναι συνηθισμένο σε εμάς, το σύμπτωμα της μετά από άσκηση δυσφορίας μπορεί να σας κάνει πολύ λιγότερο ικανό να ανεχθεί την άσκηση και να οδηγήσει σε σοβαρές ανοδικές τάσεις στα συμπτώματα.
- Εάν είστε σοβαρά deconditioned, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε πολύ λιγότερο από τους ανθρώπους στις σπουδές.
- Εάν έχετε επικαλυπτόμενες καταστάσεις που περιλαμβάνουν ζημιές στις αρθρώσεις, όπως αρθρίτιδα , μπορεί να χρειαστείτε ένα πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο σε εσάς και όχι μόνο σε ασθενείς με ινομυαλγία γενικά.
Ωστόσο, η συνέπεια των θετικών ευρημάτων προσδίδει κάποια αξιοπιστία στο σύνολο των αποδεικτικών στοιχείων. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να τα συζητήσετε με το γιατρό σας πριν προχωρήσετε σε μια άσκηση άσκησης οποιουδήποτε είδους.
Γενικά οφέλη από την άσκηση νερού
Η άσκηση νερού, γενικά, είναι ευκολότερη στην εκτέλεση και πιο ευεργετική από την ίδια άσκηση στην ξηρά, καθώς είναι ευγενέστερη στο σώμα σας. Έχει πολλά οφέλη για εμάς.
- Δεν είναι αντίκτυπος, οπότε δεν θα βάζετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
- Η πλευστότητα μειώνει τις επιδράσεις της βαρύτητας έτσι κινούνται λιγότερες προσπάθειες.
- Το νερό παρέχει αντίσταση, η οποία σας βοηθά να οικοδομήσετε δύναμη και να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία.
- Η βύθιση στο νερό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε την αντίληψη του πόνου.
Γιατί ζεστό νερό;
Μια πισίνα ζεστού νερού είναι καλή για τη θεραπεία επειδή το κρύο νερό μπορεί να κάνει τους μυς να τεταμένες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το FMS, επειδή πολλοί άνθρωποι με την κατάσταση είναι ανυπόφοροι στο κρυολόγημα. Μια πισίνα ζεστού νερού είναι μια που διατηρείται περίπου 89,6 βαθμούς Φαρενάιτ (32 βαθμούς Κελσίου), η οποία είναι μερικές βαθμούς θερμότερη από τις περισσότερες θερμαινόμενες πισίνες.
Εάν ανεχτείτε το κρύο καλά και δεν αισθάνεστε τους μυς σας τεταμένους σε μια πισίνα κανονικής θερμοκρασίας, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση εκεί. Ωστόσο, προσέξτε τα σημάδια ότι το σώμα σας αντιδρά ελάχιστα στο κρύο, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από την εργασία σας.
Τα περισσότερα γυμναστήρια δεν έχουν θεραπευτικά θερμές πισίνες. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να γνωρίζει κάποιους στην κοινότητά σας ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με τοπικούς οργανισμούς και ιδρύματα, όπως:
- κολέγια & πανεπιστήμια
- YMCA ή YWCA
- κέντρα αποκατάστασης
- Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας
- Πασχαλινές σφραγίδες
- Ο Στρατός της Σωτηρίας
- ομάδες υποστήριξης για αρθρίτιδα ή FMS
Πολλά από αυτά τα μέρη έχουν προγραμματισμένες μαθήματα για άτομα με FMS ή με οποιαδήποτε κατάσταση που περιορίζει την κινητικότητα, όπου μπορείτε να μάθετε από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
Ξεκινώντας
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την υδρόβια θεραπεία ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης .
- Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή θεραπευτή.
- Ξεκινήστε αργά, με σύντομες συνεδρίες χαμηλής έντασης και στη συνέχεια επεξεργαστείτε σταδιακά.
- Ξεκινήστε με 2 συνεδρίες την εβδομάδα, μερικές ημέρες μακριά, για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση.
- Γνωρίστε τους περιορισμούς σας και μείνετε μέσα τους. Μη νιώθετε σαν να πρέπει να φτάσετε σε μια ολόκληρη τάξη.
- Μην προσπαθήσετε να προωθήσετε τον πόνο, καθώς πιθανότατα θα σας κάνει να τραυματιστείτε πολύ χειρότερα αργότερα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμα οποιουδήποτε άλυτου πόνου που χρησιμοποιείτε. Εάν τα πάρετε πριν από την άσκηση, μπορεί να χάσετε τα σημάδια του σώματός σας ότι εργάζεστε πολύ σκληρά.
Πηγές:
Bidonde J, et αϊ. Βάση δεδομένων συστηματικών ανασκοπήσεων της Cochrane. 2014 28 Οκτωβρίου · 10: CD011336. Εκπαίδευση άσκησης για ινομυαλγία.
Latorre ΡΑ, et αϊ. Κλινική και πειραματική ρευματολογία. 2013 Nov-Δεκ · 31 (6 Suppl 79): S72-80. Επίδραση ενός προγράμματος σωματικής άσκησης διάρκειας 24 εβδομάδων (σε νερό και στην ξηρά) για πόνο, λειτουργική ικανότητα, σύνθεση σώματος και ποιότητα ζωής σε γυναίκες με ινομυαλγία.
Latorre Ρωμαϊκή PA, Santos E Camos ΜΑ, Garcia-Pinillos F. Σύγχρονη ρευματολογία. 2015 Nov · 25 (6): 943-7. Επιδράσεις της λειτουργικής άσκησης στον πόνο, τη δύναμη των ποδιών και την ισορροπία σε γυναίκες με ινομυαλγία.
Letieri RV, et αϊ. Revista brasileira de rheumatologia. 2013 Nov-Δεκ · 53 (6): 494-500. Ο πόνος, η ποιότητα ζωής, η αυτο-αντίληψη της υγείας και η κατάθλιψη σε ασθενείς με ινομυαλγία, υποβάλλονται σε υδροκινητοθεραπεία.
Segura-Jimenez V, et αϊ. Διεθνές περιοδικό της αθλητικής ιατρικής. 2013 Jul · 34 (7): 600-5. Ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στην πισίνα με βάση το ζεστό νερό μειώνει τον άμεσο πόνο στους ασθενείς με ινομυαλγία των γυναικών. ανεξέλεγκτη κλινική δοκιμή.