5 τρόποι διασκέδασης για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας

1 -

Απλές αυτοθεραπείες

Τα σχήματα θεραπείας για ινομυαλγία είναι γενικά καλύτερα όταν είναι πολυεπίπεδη. Αλλά αυτά τα στρώματα δεν πρέπει όλοι να περιλαμβάνουν φάρμακα, συμπληρώματα και απεριόριστα ραντεβού με κάποιον ιατρό. Ορισμένες από αυτές μπορούν πραγματικά να είναι ... διασκεδαστικές.

Μου αμφισβητείς, έτσι δεν είναι; Εντάξει, θα το αποδείξω! Θα σας προσφέρω πέντε ευχάριστους τρόπους για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας που έχουν επιστημονική υποστήριξη. Αυτό είναι σωστό - υπάρχουν στοιχεία για όλα αυτά τα πράγματα.

Μια γρήγορη σημείωση, όμως, ότι αυτά δεν είναι αντικαταστάσεις για άλλες θεραπείες. Είναι μικρά extras που μπορούν να πάρουν την άκρη μακριά όταν το χρειάζεστε. Σκεφτείτε τους ως πρόσθετα, όχι αντί -s.

Ορίστε!

2 -

# 1 - Μουσική: Ακρόαση ή Τραγούδι

Μόλις 20 λεπτά ήρεμης ακρόασης χαλαρωτικής μουσικής ή ακόμα και χαλαρωτικών ήχων, μπορεί να διευκολύνει τον πόνο της ινομυαλγίας σας, σύμφωνα με κάποια έρευνα.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σας κάνει λιγότερο καταθλιπτικές και πιο δραστήριες.

Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τη γνωστική λειτουργία σας. Μια μελέτη του 2015 (Sarkamo) έδειξε ότι το τραγούδι κάθε μέρα για 10 εβδομάδες βελτίωσε τη μνήμη εργασίας και την εκτελεστική λειτουργία σε άτομα με νόσο του Alzheimer. Η ινομυαλγία δεν περιλαμβάνει άνοια όπως η νόσος του Alzheimer, αλλά μπορεί να βλάψει αυτούς τους δύο τύπους εγκεφαλικής λειτουργίας.

Το μεγάλο πράγμα για τη μουσική είναι ότι μπορούμε να το ακούσουμε σχεδόν οπουδήποτε. Και ποτέ δεν πάτε πουθενά χωρίς τη φωνή σας τραγουδιού!

• Μάθετε περισσότερα: Μουσικοθεραπεία για τον πόνο της ινομυαλγίας

3 -

# 2 - Γελώντας

Δεν είναι μόνο μια στήλη σε αυτά τα παλιά Αναγνωστικά Αναγνώσματα που βρίσκονται γύρω από το σπίτι της γιαγιάς σας. το γέλιο είναι πραγματικά καλό φάρμακο!

Σίγουρα, ξέρετε ότι αισθάνεται καλά και μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας, αλλά αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα σας είναι κάπως εκπληκτικό. Μελέτες σχετικά με το γέλιο εν γένει και για πολλαπλές ασθένειες (αλλά όχι ειδικά ινομυαλγία) δείχνουν ότι μπορεί:

• Κάτω πόνο,
• Ανακουφίστε το άγχος,
• Βελτιώστε την ανοσοποιητική σας υγεία,
• Βελτιώστε τη ροή του αίματος,
• Μιμηθείτε τις επιδράσεις της άσκησης.

Ίσως νιώθετε σαν να έχετε πολύτιμους λόγους να γελάσετε. Το καταλαβαίνω - μερικές μέρες, είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί ακόμη και ένα χαμόγελο. Αυτό που προτείνω είναι η εύρεση μιας επίδειξης ή podcast ή ενός τύπου μνήμης που πάντα σας γοητεύει και στηρίξτε σε αυτό κατά τη διάρκεια των σκοτεινών χρόνων.

Αν πραγματικά δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα που να σας κάνει να γελάσετε, μπορεί να έχετε μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Πολλοί από εμάς, και δεν είναι τίποτα για να ντρέπεται. Συζητήστε με το γιατρό σας και, εάν χρειάζεται, ξεκινήστε τη διερεύνηση των επιλογών θεραπείας. Κανείς δεν πρέπει να ζει με αυτόν τον τρόπο.

• Τα οφέλη του γέλιου για ινομυαλγία

4 -

# 3 - Αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών

Ακούτε πολλά για τις αρνητικές συνέπειες των βιντεοπαιχνιδιών στην υγεία, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να έχουν και πολλά οφέλη. Ναι, οι ερευνητές μελετούν πραγματικά αυτό, και αρκετά.

Με καλό λόγο, επίσης. Τα βιντεοπαιχνίδια φαίνεται να έχουν μεγάλη επίδραση στο μυαλό μας. Για παράδειγμα, στην έρευνα για τις νευρολογικές παθήσεις, εμφανίζονται:

• Βελτιώστε πολλαπλούς τύπους μνήμης,
• Μειώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης,
• Βελτιώστε τις κινητικές δεξιότητες,
• Επιταχύνετε το χρόνο απόκρισης,
• Βελτιώστε το multitasking.

Πάνω από όλα αυτά, σε ινομυαλγία, φαίνεται επίσης να αποσπούν το μυαλό μας από τον συνεχή βομβαρδισμό των σημάτων πόνου. Δεν σταματούν τον πόνο, αλλά σας κάνουν να μην το γνωρίζετε. Αυτό είναι καλό για εμάς, επειδή ο εγκέφαλός μας είναι υπερ-επιφυλακτικός στον πόνο.

Τα ελεγχόμενα με κίνηση βιντεοπαιχνίδια μπορεί επίσης να προσφέρουν μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που μπορούμε να προσαρμόσουμε στις ικανότητές μας.

• Βιντεοπαιχνίδια για τη θεραπεία της ινομυαλγίας
• Παιχνίδια με ελεγχόμενη κίνηση για ινομυαλγία

5 -

# 4 - έχοντας σεξ

Ξέρω, έχετε πόνο, δεν νιώθεις καλά για τον εαυτό σου, δεν έχεις ενέργεια, δεν θέλεις να υπερκεράσεις τον εαυτό σου .... Αλλά πραγματικά, ποιος θέλει να οδηγήσει μια ζωή χωρίς φύλο;

Εκτός αυτού, προσφέρει κάποια πιθανά θεραπευτικά αποτελέσματα. Οι κυριότερες είναι οι αλλαγές της εγκεφαλικής χημείας: οξυτοκίνη και ενδορφίνες.

Η οξυτοκίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη αγάπης". Απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ και συνδέεται με χαλάρωση, συναισθήματα εμπιστοσύνης και ψυχολογική σταθερότητα.

Οι ενδορφίνες είναι η "χαρούμενη χημική ουσία". Μπορείτε να απελευθερώσετε πολλά από αυτά κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά οργασμό. Το πραγματικά ενδιαφέρον μέρος των ενδορφινών, όταν πρόκειται για θεραπευτική αξία, είναι ότι εργάζονται στους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας με τα οπιούχα. Αυτό είναι σωστό - είναι παυσίπονα. Ελεύθερα, παυσίπονα με φυσικά φάρμακα, χωρίς παρενέργειες ή υπερβολική δόση.

Ναι, το σεξ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για εμάς, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να υπερνικήσετε ή να εργαστείτε γύρω από πολλά θέματα.

• Σεξ & Ινομυαλγία: Ξεπερνώντας τα Εμπόδια

6 -

# 5 - Διαλογισμός

Εντάξει, σε σύγκριση με το σεξ και τα βιντεοπαιχνίδια, ο διαλογισμός δεν ακούγεται ακριβώς "διασκέδαση". Εντούτοις, μπορεί να είναι μια πραγματικά ευχάριστη δραστηριότητα, ειδικά όταν παίρνετε το κολλάει και αρχίζετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Ο διαλογισμός βοηθά με πολλά πράγματα, όπως:

• Μείωση του στρες,
• Η μείωση της αρτηριακής πίεσης,
• Μειώνοντας τον πόνο,
• Βελτίωση του ύπνου,
• Ενισχύοντας την οπτική μνήμη,
• Ανακουφίζοντας την κατάθλιψη.

Ο διαλογισμός, ειδικά ένας τύπος που ονομάζεται meditation mindfulness, παίρνει περισσότερη προσοχή στην έρευνα και παρουσιάζει μερικά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

_Πηγές:

_{Alparslan GB, et αϊ. Κλινική ρευματολογία. 2015 Αυγ 6. [Epub μπροστά από την εκτύπωση] Επιπτώσεις της μουσικής στον πόνο σε ασθενείς με ινομυαλγία.}

_{Anguera JA, et αϊ. Φύση. 2013 Sep 5 · 501 (7465): 97-101. Η εκπαίδευση των βιντεοπαιχνιδιών ενισχύει τον γνωστικό έλεγχο σε ηλικιωμένους ενήλικες.}

_{Baniqued PL, et αϊ. Τα σύνορα στην ψυχολογία. 2014 Ιαν 7, 4: 1010. Γνωστική εκπαίδευση με περιστασιακά βιντεοπαιχνίδια: τα σημεία που πρέπει να εξεταστούν.}

_{Bennett ΜΡ, et αϊ. Εναλλακτικές θεραπείες στην υγεία και την ιατρική. 2003 Μαρ-Απρ, 9 (2): 38-45. Η επίδραση του γοητευτικού γέλιου στο άγχος και τη φυσική δραστηριότητα των κυττάρων δολοφόνων.}

_{Berk LS, et αϊ. Εναλλακτικές θεραπείες στην υγεία και την ιατρική. 2001 Mar · 7 (2): 62-72, 74-6. Διαμόρφωση των νευροανοσοποιητικών παραμέτρων κατά τη διάρκεια της επώδυνης θλίψης που σχετίζεται με το χιούμορ.}

_{Berk LS, et αϊ. Το αμερικανικό περιοδικό των ιατρικών επιστημών. 1989 Dec, 298 (6): 390-6. Οι νευροενδοκρινικές αλλαγές και οι αλλαγές της ορμόνης του στρες κατά τη διάρκεια του γελοίου γέλιου.}

_{Botella C, et αϊ. Κυβερνοψυχολογία, συμπεριφορά και κοινωνική δικτύωση. 2013 Mar · 16 (3): 215-23. Εικονική πραγματικότητα στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας: μια πιλοτική μελέτη.}

_{Garza-Villarreal ΕΑ, et αϊ. Τα σύνορα στην ψυχολογία. 2014 Φεβ 11 · 5: 90. Η μουσική μειώνει τον πόνο και αυξάνει τη λειτουργική κινητικότητα στην ινομυαλγία.}

_{Garza-Villarreal ΕΑ, et αϊ. Τα σύνορα στην ψυχολογία. 2015 Ιουλ 22, 6: 1051. Η μουσική μειώνει τον πόνο και αυξάνει το εύρος του σήματος fMRI BOLD στην αριστερή γωνιακή κόπρου σε ασθενείς με ινομυαλγία.}

_{HelpGuide.org και δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οφέλη της προσεκτικότητας: πρακτικές για τη βελτίωση της συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας. Πρόσβαση Μάιος 2015.}

_{Jones KD, et αϊ. Εξερευνώ. 2015 Απρ. 28. πιϊ: S1550-8307 (15) 00067-1. Ιδιότητες ινομυαλγίας και χαρακτηριστικά ευαισθητοποίησης σε 4986 άτομα με ινομυαλγία.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Το περιοδικό της γενικής ψυχολογίας. 2001 Apr · 128 (2): 217-26. Οι επιπτώσεις του γέλιου στα όρια δυσφορίας: Η προσδοκία γίνεται πραγματικότητα;}

_{Matsuzaki Τ, et αϊ. Ρευματολογία (Οξφόρδη). 2006 Feb · 45 (2): 182-6. Το γελοίο γέλιο επηρεάζει διαφορικά τα επίπεδα προ- και αντιφλεγμονωδών κυτοκινών ορού ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητας της νόσου σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand Ε. Νοσηλευτική φροντίδα του πόνου. 2015 Ιουλ 8. ρϋ: S1524-9042 (15) 00013-2. Αποτελέσματα της ακρόασης μουσικής έναντι των περιβαλλοντικών ήχων σε παθητικές και ενεργές καταστάσεις σε επίπεδα πόνου και κόπωσης στην ινομυαλγία.}

_{Picard LM, et αϊ. Έρευνα και διαχείριση του πόνου. 2014 Μαρ-Απρ, 19 (2): 97-101. Η μουσική ως βοήθημα ύπνου στην ινομυαλγία.}

_{Sarkamo Τ, et αϊ. Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer. 2015 Οκτ 19. [Epub ahead of print] Κλινικοί και δημογραφικοί παράγοντες που σχετίζονται με τη γνωστική και συναισθηματική αποτελεσματικότητα των τακτικών μουσικών δραστηριοτήτων στην άνοια.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto Κ. Κυβερψυχολογία, συμπεριφορά και κοινωνική δικτύωση. 2013 Δεκ. 16 (12): 892-7. Λόγοι για το παιχνίδι περιστασιακών βιντεοπαιχνιδιών και αντιληπτών οφελών μεταξύ ενηλίκων ηλικίας 18 έως 80 ετών.}