Οφέλη από την εκφραστική γραφή για άτομα με καρκίνο
Journaling να αντιμετωπίσει τον καρκίνο
Η δημοσιογραφία ή η "εκφραστική γραφή" είναι μια δημιουργική και συναισθηματική διέξοδος για πολλούς ανθρώπους, είτε υγιείς είτε αντιμετωπίζουν καρκίνο. Η τοποθέτηση του στυλό στο χαρτί μπορεί να διευκρινίσει τις σκέψεις σας και να διατηρήσει τις μνήμες. Εάν έχετε διατηρήσει ποτέ ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, ίσως γνωρίζετε ότι είναι δύσκολο να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, η δυσαρέσκεια ή ακόμα και ο φόβος, ενώ παράλληλα αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.
Ταυτόχρονα, η έκφραση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων γραπτώς μπορεί να σας βοηθήσει να τα κοιτάξετε μια τελευταία φορά και στη συνέχεια αφήστε τα.
Είχα τους ανθρώπους να με ρωτούν για το μοναδικό καλύτερο πράγμα που με βοήθησε να αντιμετωπίσω κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου και να ανακαλύψω ξανά τη χαρά και την έννοια μετά. Δεν χρειάζεται να διστάσω με την απάντησή μου. γράφει.
Φυσικά, το γράψιμο δεν είναι για όλους, αλλά ακόμα κι αν είστε ένας δια βίου μη συγγραφέας που σπάει σε ιδρώτα τη σκέψη να γράψει ένα χαρτί, χιούμορ μου και να διαβάσετε. Δεν έχω μελέτες για να το υποστηρίξω, αλλά μπορώ να πω ότι έχω τρέξει σε πολλούς ανθρώπους που ποτέ δεν κρατούσαν ένα περιοδικό πριν από τη διάγνωση του καρκίνου - και είναι τόσο ευτυχείς που ξεκίνησαν.
Γιατί να γράψετε όταν έχετε καρκίνο;
Μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γράψετε τις σκέψεις σας περιλαμβάνουν:
- Για την ανακούφιση του στρες.
- Για να καταγράψετε το ταξίδι σας.
- Για να διευκρινίσετε τις σκέψεις σας.
- Για να σας βοηθήσουμε να ξεχάσετε - Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για να αφήσετε να ζήσετε με τον καρκίνο .
- Για να βρείτε τα ασημένια επένδυση - Αν αναρωτιέστε τι ασημένια επένδυση έχετε βιώσει, δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς η ζωή με τον καρκίνο συχνά αλλάζει τους ανθρώπους προς το καλύτερο .
- Για να αφήσετε μια κληρονομιά.
- Και, ποιος ξέρει; - Δεν θα ήσαστε ο πρώτος που έγραψε σκέψεις για το ταξίδι του καρκίνου και κατέληξε να τις δημοσιεύσει σε ένα βιβλίο. Παραδείγματα είναι η «ζωή με τον καρκίνο του πνεύμονα: το ταξίδι μου» από τον Tom Cappiello και το ταξίδι του καρκίνου: Η άποψη του φροντιστή από την έδρα επιβατών της Cynthia Zahm Siegfried.
Οφέλη από την Journaling για άτομα με καρκίνο
Οι μελέτες για την αξιολόγηση του αντίκτυπου της δημοσιογραφίας σε άτομα με καρκίνο είναι ακόμα σε μικρή ηλικία. Μέχρι στιγμής φαίνεται ότι η δημοσιογραφία μπορεί να βοηθήσει περισσότερο με τα φυσικά αλλά ψυχολογικά συμπτώματα του καρκίνου, αλλά μερικές μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να βοηθήσει και με την συναισθηματική ευεξία, ειδικά για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που ζουν με καρκίνο .
Τούτου λεχθέντος, αρκετές μελέτες έχουν βρει οφέλη σε εκφραστική γραφή για μερικά από τα συγκεκριμένα συμπτώματα που βιώνουν άνθρωποι που ζουν με καρκίνο. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαχείριση του πόνου - Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να είναι αποτελεσματική τόσο στη μείωση της έντασης του πόνου, όσο και στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
- Chemobrain - Αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα του να ξεχνάς πού βάζεις τα κλειδιά σου και να έχεις δυσκολία να κάνεις multitasking μετά από χημειοθεραπεία μπορεί να βοηθηθεί από το journaling. Μια μελέτη σε ασθενείς με καρκίνωμα νεφρικών κυττάρων διαπίστωσε ότι η εκφραστική γραφή βελτίωσε τα σχετικά με τον καρκίνο συμπτώματα κυρίως μέσω βραχυπρόθεσμων βελτιώσεων στη γνωστική λειτουργία.
- Την επούλωση των πληγών.
- Κατάθλιψη.
Φυσικά, οι μελέτες δεν μας λένε απαραίτητα εάν εσείς προσωπικά θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από το γράψιμο. Επίσης, αυτό είναι ένα δύσκολο πεδίο για να μελετήσετε αντικειμενικά.
Το καλύτερο στοίχημα; Εάν σας βοηθά, δοκιμάστε το.
Τύποι και μέθοδοι για ρητή γραφή
Πριν ξεκινήσετε το περιοδικό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας: " Ποιο είναι το κοινό σας;" Σας γράφετε μόνοι σας προσωπικά, για την οικογένειά σας ή θέλετε να μοιραστείτε με την μεγαλύτερη κοινότητα καρκίνου; Επίσης, αναρωτηθείτε αν προτιμάτε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο με το χέρι ή εάν πληκτρολογείτε στον υπολογιστή ή ακόμα και το smartphone σας θα λειτουργούσε καλύτερα. Ορισμένοι τύποι περιοδικών περιλαμβάνουν:
- Καθημερινά περιοδικά σκέψης.
- Περιοδικά ευγνωμοσύνης - Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να διατηρήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.
- Ηλεκτρονικά περιοδικά, όπως blogs, ή μια ιστοσελίδα Careing Bridge.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το journaling που δεν επικεντρώνεται κυρίως στη γραφή, όπως η journaling.
Μερικά άρθρα που σας βοηθούν να επιλέξετε ένα περιοδικό και να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν:
- Γρήγορες συμβουλές για την επιλογή ενός περιοδικού
- Πώς να ξεκινήσετε την εγγραφή
Συμβουλές για τη σύνταξη του περιοδικού του καρκίνου σας
- Όπως λέει η εμπορική Nike : Απλά το κάνετε!
- Προσπαθήστε να γράφετε κάθε μέρα, ακόμα και αν για 5 λεπτά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματοποιήσει τις καταχωρήσεις σας.
- Βρείτε ένα μέρος για να κρατήσετε τα περιοδικά σας έτσι ώστε να μην μπει σε λάθος χέρια.
- Κάντε την περιοχή σας άνετη όταν γράφετε, ίσως να ανάψετε ένα κερί, να δοκιμάσετε κάποια αρωματοθεραπεία ή να παίξετε εμπνευσμένη μουσική.
Ιδέες για το γράψιμο για το ταξίδι του καρκίνου σας
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις και σκέψεις για να τονωθεί η σκέψη σας όταν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε:
- Ποιος σας υποστήριξε μέσω της θεραπείας;
- Είμαι ευγνώμων για ... (συμπληρώστε το κενό.)
- Αν ακούτε ένα απόσπασμα ή στίχους τραγουδιού που αντηχούν μαζί σας, γράψτε τους και καταγράψτε τις σκέψεις σας για το πώς επηρεάζουν οι λέξεις ή για να απεικονίσουν αυτό που αισθάνεστε.
- Προσπαθήστε να γράψετε "ροή συνείδησης" - Πάρτε 10 λεπτά και γράψτε χωρίς διακοπή (χωρίς επεξεργασία) για οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας.
- Σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου σας. Τι ένιωσες; Τι σκεφτόσουν? Πώς επηρέασε η ώρα αυτή εσύ, η οικογένειά σου, οι φίλοι σου;
- Τι ασημένια επένδυση έχετε βιώσει;
- Τι θα κάνατε διαφορετικά, τι θα κάνατε το ίδιο;
- Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι φόβοι σας;
- Τι έχεις μαθει?
- Ποιο είναι το πιο αστείο πράγμα που συνέβη σε σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου;
- Ποιες θετικές εμπειρίες δεν θα είχατε αν δεν είχατε ποτέ καρκίνο;
- Γράψτε μια επιστολή που δεν θα στείλετε - Αν έχετε λόγια που μεταφέρετε μέσα σας, αλλά δεν μπορείτε να τα εκφράσετε σε κάποιον άλλο, επειδή δεν θα είναι δεκτικοί ή δεν ζουν πλέον, γράψτε μια αόριστη επιστολή.
- Ελέγξτε τι έχουν γράψει άλλοι άνθρωποι σε αυτή τη συλλογή εμπνευσμένων ιστοριών για τον καρκίνο .
> Πηγές:
> Craft, Μ., Davis, G., and R. Paulson. Εκφραστική γραφή σε επιζώντες πρώιμου καρκίνου του μαστού. Εφημερίδα της προχωρημένης νοσηλείας . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, Ι., Garrino, L., και V. Di Monte. Η χρήση της εκφραστικής γραφής στις οδούς περίθαλψης για ασθενείς με καρκίνο για τη μείωση της συναισθηματικής δυσφορίας: ανάλυση της βιβλιογραφίας. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., και Μ. Purtzer. Παρακολούθηση και καταγραφή του ταξιδιού κατά του καρκίνου. Κλινική Εφημερίδα Ογκολογίας Νοσηλευτικής . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, Κ. Et αϊ. Μια καθημερινή δραστηριότητα ως θεραπεία για την κατάθλιψη: τα οφέλη της εκφραστικής γραφής για άτομα που διαγιγνώσκονται με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, Η. Et αϊ. Εκφραστική γραφή και θα θεραπεύσει σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Ψυχοσωματική Ιατρική . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, Ε., Fox, R., και V. Malcarne. Εκφραστικές παρεμβάσεις γραφής σε ασθενείς με καρκίνο: μια συστηματική ανασκόπηση. Ανασκοπήσεις ψυχολογίας υγείας . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, Κ. Et al. Τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή εκφραστικής γραφής για ασθενείς με καρκίνωμα νεφρικών κυττάρων. Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, Η., Bohlmeijer, Ε., Veehof, Μ., Και Κ. Schreurs. Διαδικτυακή καθοδηγούμενη παρέμβαση αυτοβοήθειας για χρόνιο πόνο με βάση την αποδοχή και τη δέσμευση θεραπεία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., και Μ. O'Toole. Η επίδραση της εκφραστικής παρέμβασης γραφής στα ψυχολογικά και φυσικά αποτελέσματα υγείας σε ασθενείς με καρκίνο - μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ψυχολόγος . 2015. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
> Zhou, C., Wu, Υ., An, S., και Χ. Li. Επίδραση της έκφρασης στην παρέμβαση γραφής στα αποτελέσματα της υγείας σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμασιών. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.