Η φράση "αφήνοντας" έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αλλά τι σημαίνει να συγχωρείτε και να αφήνετε να πάτε για κάποιον με καρκίνο; Γιατί διατηρούμε το θυμό και τη δυσαρέσκεια και το φόβο και ποιες είναι οι συνέπειες; Και πώς μπορείτε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε πλήρως μετά από μια διάγνωση καρκίνου;
Τι σημαίνει να συγχωρείτε και να αφήσετε να πάτε;
Η αφήγηση και η συγχώρεση δεν σημαίνει να σταματήσουμε.
Αυτό δεν σημαίνει να μην δίνετε λιγότερη έμφαση στη θεραπεία σας. Δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει αν κάποιος σας έχει πληγώσει. Απλώς σημαίνει να αφήνετε να φύγουν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να φιλοξενήσουν, που δεν συνεισφέρουν και μπορούν να απομακρύνουν από την ικανότητά σας να ζήσετε πλήρως. Σημαίνει την ονομασία και στη συνέχεια την απελευθέρωση βαθιών φόβου, θυμού και δυσαρέσκειας, ώστε να είστε πιο ελεύθεροι να απολαμβάνετε θετικά συναισθήματα. Ενώ η συγχώρεση είναι ένα βήμα για να αφήσουμε να πάει, αυτό δεν σημαίνει να ξεχνάμε τα λάθη του παρελθόντος ή να απορρίπτετε τρόπους με τους οποίους έχετε πληγωθεί από τις πράξεις των άλλων. Σημαίνει μόνο ότι δεν κάνετε πρόβες και δεν ασχολείστε με τα προηγούμενα λάθη σας και τις προσβολές των άλλων με τρόπο που τους κρατάει στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας σαν να συνέβαιναν σήμερα. Με αυτόν τον τρόπο, η συγχώρεση είναι θεραπεία.
Γιατί το κρατάμε τόσο σφιχτά σε πονάει και φόβους;
Αν ο θυμός και η δυσαρέσκεια δεν εξυπηρετούν κανένα σκοπό στις ζωές μας και πραγματικά μας βλάπτουν, γιατί κρεμάμε τόσο σφιχτά για πικρία και λύπη;
Μερικές φορές είναι επειδή δεν εντοπίσαμε τους βαθύτατους φόβους και τον θυμό μας. Άλλες φορές αυτά τα συναισθήματα σχεδόν γίνονται η ταυτότητά μας. Και ακόμη άλλες φορές προσκολλώνται στις βλάβες μας σε μια μορφή θύματος νοοτροπίας, μια νοοτροπία που ουσιαστικά λέει: «Κερδίζετε, είστε πολύτιμος άνθρωπος και πρόβες τρόπους που έχετε υποτιμηθεί και βλάψει αποδεικνύει την αξία σας». Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι, πέρα από τη φιλοξενία του θυμού και της δυσαρέσκειας που μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι τα συναισθήματά σας έχουν σημασία.
Οι συνέπειες της μη μισθώσεως
Ενώ υπάρχει αντιπαράθεση για τον αντίκτυπο που έχει ο θυμός και η δυσαρέσκεια στην επιβίωση του καρκίνου, ένα πράγμα είναι σαφές. αφαιρώντας το χρόνο για να δοκιμάσετε τη δυσαρέσκεια και την πείρα του λιμανιού κλέβει πολύτιμο χρόνο από τη ζωή μας - είτε αυτό σημαίνει 9 ή 90 χρόνια. Τι θα μπορούσατε να κάνετε ή να απολαύσετε, που γεμίζει με στιγμές στις οποίες νοσηλεύεστε το θυμό σας και τραυματίζετε;
Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει, θέλετε πραγματικά να δώσετε στο πρόσωπο αυτό μια άλλη ώρα της ζωής σας καθώς ξαναζείτε το κακό; στην ουσία στρέφοντας τη δύναμή σας στον δράστη; Αν ο θυμός σας είναι για τις φτωχές σας επιλογές, θα σας βοηθήσουν, ή οποιοσδήποτε άλλος, να σας πειραματιστείτε ακόμα μία φορά; Πιθανώς όχι. Η απομάκρυνση μπορεί να μην βελτιώσει τις πιθανότητες επιβίωσης σας, αλλά θα κάνει ένα πράγμα με βεβαιότητα. Θα σας ελευθερώσει να χρησιμοποιήσετε τις ώρες που έχετε αφήσει για να κάνετε κάτι που αισθάνεται καλά αντί.
Ποια πράγματα μπορεί κάποιος με τον καρκίνο να θέλει να αφήσει να πάει;
Μπορεί να ξέρετε ότι υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αφήσετε να φύγετε, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Ακολουθούν κάποιες σκέψεις. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε:
- Οτιδήποτε ξεκινά με τη φράση: "Τι γίνεται αν ..."
- Οτιδήποτε συμβαίνει με τις φράσεις "θα μπορούσε να έχει, θα είχε, και θα έπρεπε".
- Θυμός στη διάγνωση. Μπορεί να έχετε ρωτήσει: "Γιατί εγώ;" Ίσως ήσασταν πρώτα εσφαλμένα διαγνωσμένοι ή η καθυστέρηση της διάγνωσής σας. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι με τον τρόπο με τον οποίο ο καρκίνος έχει διαταράξει τα σχέδιά σας ζωής και αισθάνεστε πικρά για τα συμπτώματα και τις παρενέργειες του καρκίνου σας και των θεραπειών του καρκίνου.
- Έλεγχος των σχέσεών σας. Έχει ειπωθεί ότι το ένα πράγμα που είναι σταθερό με τον καρκίνο είναι η αλλαγή. Οι σχέσεις σχεδόν πάντα αλλάζουν μετά από μια διάγνωση καρκίνου. Ίσως να είστε απογοητευμένοι και θυμωμένοι σε κάποιον που θεωρήσατε στενό φίλο, αλλά αυτός ο φίλος ουσιαστικά εξαφανίστηκε μετά τη διάγνωσή σας. εξαφανίστηκε σε μια εποχή που χρειάζεστε υποστήριξη περισσότερο από ποτέ. Ή, αντίθετα, ίσως αισθάνεστε πνιγμένος ή εκνευρισμένος από άλλους.
10 βήματα για να συγχωρήσετε και να αφήσετε να πάτε στη ζωή
Εντάξει - οπότε είναι καλό να φύγετε. Αλλά πού ξεκινάτε; Εάν είστε έτοιμοι να απορρίψετε αυτά τα βαριά φορτία, δοκιμάστε αυτά τα βήματα.
- Ονομάστε το - Ένα σημαντικό πρώτο βήμα στην αφήγηση είναι να εντοπίσετε τον θυμό σας, τους φόβους, τις ανησυχίες και τις δυσαρέσκειες. Μέχρι να ονομάσετε αυτό που στέκεται ανάμεσα σε σας και την ευτυχία είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε και ίσως να έχετε απλώς μια αόριστη αίσθηση αδικίας. Κοιτάζοντας τις λίστες των συναίσθημα λέξεις παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τι αισθάνεστε, και στη συνέχεια να εξετάσει την αιτία αυτής της αίσθησης. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ντροπή, λύπη, θυμό, πικρία, απογοήτευση ή συνδυασμό πολλών από αυτά τα συναισθήματα;
- Εξετάστε το Journaling - Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ορίσετε και να εκφράσετε τα πράγματα που σας τρώνε. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το journaling για να αποσαφηνίσετε και να απευθυνθείτε στις σκέψεις σας, και όχι ως ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τους τρόπους με τους οποίους τραυματίσατε.
- Αντικατοπτρίστε - Ό, τι πονάει έχετε λάβει ή έχετε μοιραστεί, πιθανότατα έχετε επανειλημμένα ψυχθεί πολλές δεκάδες φορές. Πάρτε μια τελευταία στιγμή για να αναθεωρήσετε και να προβληματιστείτε σχετικά με τα ζητήματα που σας προκάλεσαν να είστε θυμωμένοι. Νιώστε πλήρως τα συναισθήματά σας, καθώς προετοιμάζετε να τα αφήσετε να πάνε.
- Εκφράστε τον εαυτό σας - Εκφράζοντας τα αρνητικά συναισθήματά σας είναι ένας τρόπος να τα αναγνωρίσετε στον εαυτό σας, και μερικές φορές σε άλλους. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλάς φωναχτά στον εαυτό σου, ίσως να κλάψεις και ίσως να φωνάζεις λίγο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκφράζουν τα συναισθήματά τους γραπτώς. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει, μπορεί να θέλετε να γράψετε μια επιστολή ή, αν το άτομο αυτό δεν είναι προσιτό, γράψτε μια επιστολή σε αυτούς ότι δεν στέλνετε. Εάν αισθάνεστε πολύ θυμό, ίσως θελήσετε να καταγράψετε τις σκέψεις σας σε χαρτί και, στη συνέχεια, να το αποκόψετε ή να το κάψετε. Όταν αντιμετωπίζουμε άδικα (ή αυτό που πιστεύουμε ότι είναι άδικο) έχουμε συχνά μια έντονη επιθυμία να αντιμετωπίσουμε όποιον μας έχει πληγώσει και να πάρουμε μια συγγνώμη. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πότε να μιλάτε και πότε να είστε σιωπηλοί. Μια ερώτηση που μπορεί να θέλετε να θέσετε πριν μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας είναι η εξής: "Είναι πιο σημαντικό για μένα να είμαι σωστός ή να αγαπώ;" (Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μερικοί άνθρωποι, όπως αυτοί που κάποτε ονομάζονταν ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας, δεν ανταποκρίνονται καλά στην αντιπαράθεση και αντί να ζητούν συγνώμη μπορεί να βλάψουν περισσότερο για να προστατέψουν τα εύθραυστα εγωίστικά τους - όχι αυτό που χρειάζεστε όταν αντιμετωπίζετε τον καρκίνο .)
- Συγχωρήστε - Ίσως το πιο δύσκολο βήμα για να αφήσετε να πάτε είναι συγχώρεση. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να συγχωρέσετε άλλο άτομο, αλλά άλλες φορές είστε ο ίδιος που πρέπει να συγχωρήσετε. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε ή επιτρέπετε σε άλλους να συνεχίσουν να σας βλάπτουν με οποιονδήποτε τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι που συνέβη σε σας είναι εντάξει. Αντίθετα, αυτό σημαίνει ότι αρνείστε να αφήσετε ό, τι παράπονα κράτησης εναντίον σας ή άλλων ανθρώπων να συνεχίσουν να σας βλάπτουν, κλέβοντας τη χαρά σας σήμερα. Με το να συγχωρείτε όσους σας βλάψουν, επαναφέρετε την εξουσία σας. Η συγχώρεση σημαίνει ότι αρνείστε να αφιερώσετε την ενέργειά σας σε κάποιον που σας έχει πληγώσει. Η συγχώρεση είναι επούλωση.
- Make Amends - Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που κρατά μνησικακία εναντίον σας; Εάν ναι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τους ζητήσετε τη συγχώρεση. Αλλά για εκείνους τους αγαπημένους και τους φίλους σας, με τους οποίους αισθάνεστε ασφαλείς να μιλάτε - οι οποίοι, κατά βάση, συγχωρούν τους ίδιους τους ανθρώπους - σκέφτονται να θέτουν ένα ζήτημα (μία φορά) και να ζητούν συγχώρεση. Μπορεί να σας εκπλήξει πώς ένα απλό αίτημα για συγχώρεση μπορεί να μαλακώσει τις καρδιές.
- Αναμορφώστε και αναζητήστε ασημένιες επενδύσεις και μαθήματα - Υπάρχουν συχνά δύο τρόποι να κοιτάξετε οποιαδήποτε κατάσταση. Η γνωστική αναμόρφωση είναι μια μέθοδος για την εξέταση μιας εμπειρίας με διαφορετικό τρόπο - έναν τρόπο αλλαγής της αντίληψής σας. Για παράδειγμα, αντί για πένθος την απώλεια μαλλιών σας κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, μπορείτε να μιλήσετε για το πόσο ωραίο δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τα πόδια σας για αρκετούς μήνες. Μερικές φορές, η αναδιαμόρφωση απαιτεί μόνο αλλαγή λέξεων, για παράδειγμα, αντί να βλέπετε κάτι εξαντλητικό, θα μπορούσατε να το δείτε ως προκλητικό. Ψάχνετε για ασημένια επένδυση είναι ένας άλλος τρόπος να κοιτάξετε την ίδια κατάσταση αλλά να την δοκιμάσετε με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε τις δραστηριότητες που δώσατε κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου, μπορείτε να σκεφτείτε τις φιλίες που δεν θα δημιουργούσατε αν δεν ήταν για τη διάγνωση του καρκίνου. Ακόμη και αν δεν είναι δυνατή η αναδιαμόρφωση και έχετε δυσκολία να βρούμε ασημένια επένδυση, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τα μαθήματα που έχετε μάθει στη διαδικασία του συναισθηματικού πόνου που προκαλείται από άλλους ή τον εαυτό σας. Πολλές εμπειρίες στη ζωή μας, αν και επώδυνες, μας διδάσκουν πολύτιμα μαθήματα. Εάν έχετε πληγωθεί, αυτό που κάνατε αυτό σας επέτρεψε να τραυματιστείτε;
- Διαλογισμός, προσευχή ή Commune With Nature - Η πνευματικότητα μπορεί να διαδραματίσει έναν ισχυρό ρόλο στην απελευθέρωση του θυμού και του φόβου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά περπατώντας έξω στη φύση. Άλλοι βρίσκουν άνεση στην προσευχή, ενώ άλλοι επιλέγουν διαλογισμό , βαθιά αναπνοή ή δημιουργούν τέχνη. Επιτρέποντας στον εαυτό σας έναν ήσυχο χρόνο, ενώ εσείς συνειδητά αποφασίζετε να αφήσετε το θυμό και η δυσαρέσκεια μπορεί να σας απαλλάξει να κάνετε τα επόμενα βήματα για να ζήσετε ευτυχισμένα τη στιγμή.
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας στην ειρήνη - Εάν έχετε ασκήσει ποτέ την οπτικοποίηση, ίσως έχετε γνωρίσει πόσο ισχυρή είναι αυτή η πρακτική.
- Αντικαταστήστε τον θυμό σας και το φόβο σας με κάτι άλλο - Δεν είναι μόνο η δυσαρέσκεια σαν ένα δηλητήριο που προετοιμάζετε για τους άλλους και πίνετε τον εαυτό σας, όπως λέει το απόσπασμα, αλλά ο θυμός και η δυσαρέσκεια μπορούν να γεμίσουν πολλές πολύτιμες στιγμές που θα μπορούσαν να δαπανηθούν για οτιδήποτε άλλο. Σκεφτείτε τη ζωή σας. τι θα θέλατε να κάνετε ότι δεν είχατε το χρόνο να το κάνετε; Εάν επρόκειτο να αντικαταστήσετε το χρόνο που περνάτε κατοικώντας στο παρελθόν πονάει κάνοντας ένα από αυτά τα πράγματα θα ήταν πιο ευτυχισμένοι;
Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Επόμενα βήματα
Ακόμη και μετά την εργασία σας μέσω ζητημάτων που έχουν προκαλέσει θυμό και πικρία στο παρελθόν, θα έχετε αναπόφευκτα στιγμές που τα αρνητικά αυτά συναισθήματα αναδυθούν πάλι απροσδιόριστα και, αν είναι ανθρώπινα, πάντα θα υπάρχουν "νέα" ζητήματα που δημιουργούν θυμό στη ζωή μας. Αν ήθελα να αναφέρω ένα μόνο πράγμα που με βοήθησε περισσότερο στην αντιμετώπιση των καρκινικών συναισθημάτων, η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης θα έβγαζε τα χέρια κάτω. Είναι δύσκολο να εκφράσεις ευγνωμοσύνη και να αισθάνεσαι θυμό ταυτόχρονα. Και δεν είναι ένας κακός τρόπος να βρείτε ασημένιες επενδύσεις που διαφορετικά θα μπορούσατε να αγνοήσετε.
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Καρκίνος και συναισθήματα. Ενημερώθηκε 12/02/14.