Πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει τους ανθρώπους που ζουν με τον καρκίνο;
Ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο και πολλά κέντρα καρκίνου προσφέρουν αυτή τη "εναλλακτική" θεραπεία. Τι είναι ο διαλογισμός και τι λέει η έρευνα για τα οφέλη του για τους καρκινοπαθείς;
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός οριοθετείται πιο εύκολα ως μια πρακτική εξεύρεσης ενός τόπου να καθίσετε ήσυχα, να καθαρίσετε το μυαλό σας από προηγούμενους αγώνες και μελλοντικές ανησυχίες και να επικεντρωθείτε στο παρόν.
Στον διαλογισμό της συνείδησης, ο στόχος είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να είστε παρόντες τη στιγμή χωρίς να παραπονιέστε τις σκέψεις. Ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει την εστίαση σε μια αίσθηση, όπως η αναπνοή σας, και απλά να παρατηρήσετε αυτή την αίσθηση χωρίς να κρίνετε ή να αναλύσετε. Μερικοί άνθρωποι απαγγέλλουν ένα στίχο ή επαναλαμβάνουν μια μάντρα, ενώ άλλοι αφήνουν το μυαλό τους κενό για να επιτύχει μια κατάσταση διαλογισμού.
Τις περισσότερες φορές, ο διαλογισμός γίνεται ενώ κάθεστε ήσυχα, αλλά μπορεί επίσης να γίνει με ελαφριά δραστηριότητα (για παράδειγμα, περπάτημα διαλογισμός). Ο διαλογισμός μπορεί να είναι αυτοκατευθυνόμενος ή καθοδηγούμενος.
Οφέλη
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για τη γενική υγεία και την ευημερία. Έχει βρεθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, διευκολύνει την ένταση των μυών και βελτιώνει τη διάθεση. Συναισθηματικά, η πρακτική του διαλογισμού βοήθησε πολλούς ανθρώπους να αποκαταστήσουν ένα αίσθημα ηρεμίας συγκεντρώνοντας τις σκέψεις τους και κλείνοντας το μυαλό τους με φόβους για το μέλλον και εκφράζοντας λύπη για το παρελθόν.
Αλλά ο διαλογισμός μπορεί επίσης να έχει συγκεκριμένα οφέλη για τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη και άγχος - Μία μελέτη διαπίστωσε μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης για τα άτομα με καρκίνο μετά από συνειδησιακή νοητική θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία. Και σε αντίθεση με κάποιες εναλλακτικές θεραπείες που έχουν μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη για τους καρκινοπαθείς, αυτά τα αποτελέσματα ήταν ακόμα παρόντα τρεις μήνες αργότερα.
- Αγχος - Αρκετές μελέτες έχουν βρει διαλογισμό για να βελτιώσουν σημαντικά την αντίληψη του στρες στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τον καρκίνο. Αυτό το όφελος μπορεί να υπερβεί το υποκειμενικό αίσθημα ευημερίας όταν μειώνεται το άγχος και να συμβάλλει και σε ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ορμόνες άγχους - χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στο σώμα μας όταν βιώνουμε άγχος - μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στο πόσο καλά κάποιος ανταποκρίνεται στη θεραπεία του καρκίνου και μάλιστα επηρεάζει την επιβίωση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε τα επίπεδα των ορμονών του στρες σε άτομα με καρκίνο του μαστού και του προστάτη και ότι τα αποτελέσματα ήταν ακόμα παρόντα ένα χρόνο αργότερα. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα των κυτοκινών Th1, οι οποίες είναι φλεγμονώδεις παράγοντες που παράγονται από το σώμα και μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε στον καρκίνο και την επούλωση από τον καρκίνο.
- Χρόνιος πόνος - Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα μεταξύ των ανθρώπων με καρκίνο. Η αιτία μπορεί να οφείλεται στον ίδιο τον καρκίνο, λόγω θεραπειών για καρκίνο ή δευτερογενών σε άλλες αιτίες. Όποια και αν είναι η αιτία, εκτιμάται ότι περίπου το 90% των ατόμων με καρκίνο του πνεύμονα εμφανίζει κάποιο βαθμό πόνου. Ο διαλογισμός φαίνεται να βοηθά με αυτόν τον πόνο και μπορεί να μειώσει την ποσότητα φαρμάκων για τον πόνο που απαιτούνται για τον έλεγχο του πόνου.
- Προβλήματα ύπνου - Η δυσκολία στον ύπνο είναι κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο. Στις μελέτες, ο διαλογισμός σχετίζεται με λιγότερη αϋπνία και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
- Γνωστική λειτουργία - Δυσκολία στην γνωστική λειτουργία είναι συχνή και μπορεί να οφείλεται στον ίδιο τον καρκίνο ή στις θεραπείες για καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία ( chemobrain ). Τουλάχιστον μία μελέτη έχει βρει διαλογισμό για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας με τον καρκίνο.
- Κόπωση - Η κόπωση του καρκίνου είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα του καρκίνου και της θεραπείας του καρκίνου. Μελέτες υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την κόπωση για τα άτομα που ζουν με καρκίνο.
Προφυλάξεις
Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός είναι μια πολύ ασφαλής πρακτική για τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι, και άλλοι μπορεί να αποπροσανατολιστούν καθώς διαλογίζονται.
Πως να ξεκινήσεις
Αρκετά μεγάλα κέντρα καρκίνου προσφέρουν τώρα μαθήματα διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Αν όχι, ρωτήστε τον ογκολόγο σας εάν γνωρίζει οποιεσδήποτε τάξεις ή ασκούμενους στην περιοχή σας που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην έναρξη του διαλογισμού. Ευτυχώς, ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι. Οι μέθοδοι για την έναρξη του διαλογισμού, καθώς και τα βίντεο που μπορούν να βοηθήσουν στον διαλογισμό (όπως η καθοδηγούμενη απεικόνιση), είναι διαθέσιμα δωρεάν online 24 ώρες την ημέρα.
Πηγές:
Beigler, Κ., Chaoul, Μ., Και L. Cohen. Καρκίνος, γνωστική εξασθένηση και διαλογισμός. Acta Oncologica . 48 (1): 18-26.
Birmie, Κ., Garland, S., and L. Carlson. Ψυχολογικά οφέλη για τους ασθενείς με καρκίνο και τους συνεργάτες τους που συμμετέχουν στη μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθητοποίηση (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et αϊ. Ένας χρόνος προ-μετά την παρέμβαση παρακολούθηση των ψυχολογικών, ανοσολογικών, ενδοκρινολογικών και αρτηριακών συμπτωμάτων από τη μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία (MBSR) σε εξωτερικούς ασθενείς με καρκίνο του μαστού και του προστάτη. Εγκέφαλος, Συμπεριφορά, Ασυλία . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Υ. Et αϊ. Επιδράσεις του διαλογισμού στο άγχος, την κατάθλιψη, την κόπωση και την ποιότητα ζωής των γυναικών που υποβάλλονται σε θεραπεία ακτινοβολίας για καρκίνο του μαστού. Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, Ρ. Και R. Branstrom. Εμπειρίες από μια παρεμβατική μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση των ασθενών με καρκίνο. Καρκίνος Νοσηλευτική . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, Κ. Et αϊ. Θεραπείες σώματος για το σύνδρομο συμπτωμάτων διαταραχής ύπνου-κόπωσης σε άτομα με καρκίνο. Εφημερίδα του Πόνου και Διαχείριση Συμπτωμάτων . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et αϊ. Γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία: μια αποτελεσματική κοινοτική παρέμβαση για την κατάθλιψη και το άγχος σε ένα δείγμα ασθενών με καρκίνο. Το Ιατρικό Περιοδικό της Αυστραλίας . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.