Top 10 τρόποι για να αποφύγετε ή να μειώσετε την κεφαλαλγία και τον πόνο της ημικρανίας

Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες μπορεί να είναι φρικτό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο τους ή ακόμα και να τις εξαλείψετε εντελώς.

Οι περισσότερες από αυτές είναι στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε χωρίς πολύ κόπο και που θα πρέπει να πληρώνουν μερίσματα σχεδόν αμέσως σε μειωμένο άγχος και κεφαλαλγία ή αιτίες ημικρανίας.

Διαβάστε παρακάτω για τους 10 κορυφαίους τρόπους για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πονοκέφαλο ή τον πόνο της ημικρανίας.

1 -

Πάρτε άφθονο ύπνο
Tara Moore / Getty Images

Πολύς, πολύ μικρός ή διαταραγμένος ύπνος είναι μια πολύ συνηθισμένη αιτία πονοκεφάλου και ημικρανίας. Οι ειδικοί συστήνουν να ρυθμίσετε τις ώρες για να πάτε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε, και στη συνέχεια να κολλήσετε σε εκείνους τους χρόνους, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Αν δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι μετά από έναν ύπνο νυκτερινής υστέρησης ή αισθανθείτε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε στο γιατρό σας για μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσετε τις διαταραχές ύπνου.

Περισσότερο

2 -

Φάτε καλά και συχνά
Rawpixel

Όταν παραλείπετε τα γεύματα, το σάκχαρο του αίματός σας μπορεί να καταρρεύσει, ενδεχομένως προκαλώντας ή συμβάλλοντας σε πονοκέφαλο ή ημικρανία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε τακτικά, ακόμα κι αν αρπάζετε ένα σνακ (και αν το χασικό σας πρόγραμμα λειτουργεί εναντίον σας σε αυτό).

Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα ισορροπημένα γεύματα τακτικά και να διατηρείτε υγιεινά σνακ βολικά, ενώ παράλληλα αφήνετε τα σνακ γρήγορου φαγητού (εκπληκτικά, τα σκουπίδια μπορεί να συμβάλλουν σε πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους).

3 -

Μην πάρετε αφυδάτωση
Pixabay

Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους και την ημικρανία, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά. Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι , γι 'αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Το νερό είναι το καλύτερο - μερικοί χυμοί φρούτων, καθώς και η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και πολλά αναψυκτικά, μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανία.

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία εν γένει, οπότε θα πρέπει να εργαστείτε σε κάτι περισσότερο από την απλή πρόληψη του πόνου στο κεφάλι κάνοντας αυτό.

4 -

Παίξτε ντετέκτιβ με το Trigger
Pixabay

Δοκιμάστε να κρατάτε ένα ημερήσιο πονοκέφαλο και το ημερολόγιο της ημικρανίας , το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα, δραστηριότητες και άλλους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην κεφαλή. Μπορεί να συναντήσετε μια σκανδάλη μέχρι 48 ώρες πριν ξεκινήσει ένας πονοκέφαλος ή ημικρανία, έτσι ώστε ένα προσεκτικά διατηρημένο ημερολόγιο να αποκαλύψει μοτίβα που μόλις δεν είχε εντοπίσει πριν.

Επίσης, ακόμη και αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε τον πονοκέφαλο ή την ημικρανία που προκαλεί τον εαυτό σας (ή απλά δεν υπάρχουν προφανείς), μόνο αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας.

5 -

Ερευνήστε την κατάστασή σας
Stokpic / Pexels

Είμαστε όλοι τελικά υπεύθυνοι για την υγεία μας. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας σε αιτίες πόνου στο κεφάλι, τα συμπτώματα και οι θεραπείες είναι απαραίτητες για να είστε σε θέση να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Μόλις καταλάβετε την κατάστασή σας, μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, να αποφεύγετε επεισόδια αν είναι δυνατόν και να ελαττώνετε την επίδραση των επεισοδίων όταν δεν μπορούν να αποφευχθούν. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας τι πρέπει να γνωρίζει και να καταλάβετε καλύτερα τι σας λέει ο γιατρός σας σχετικά με την κατάσταση και τη θεραπεία σας.

6 -

Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Burst / Pexels

Όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για τον εαυτό μας. Αφήστε κατά μέρος μια χρονική περίοδο κάθε μέρα που είναι μόνο για σας. Είτε διαλογίζεστε, ακούτε μια εφαρμογή χαλάρωσης ή διαλογισμού, ασκείτε λίγο, ή απλά κάθονται ήσυχα χωρίς να κάνετε τίποτα, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εστιάσετε σε εσάς, πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε. Αυτή η αυτο-φροντίδα θα αποδώσει, αφήνοντας σας πιο χαλαρή και συνειδητοποιώντας τον εαυτό σας.

7 -

Δημιουργήστε ένα ειδικό σύστημα υποστήριξης πονοκεφάλου
Φωτογραφίες εκκίνησης / Pexels

Έχετε ποτέ την αίσθηση ότι διαμαρτύρεται συνεχώς για την κατάστασή σας γύρω από την οικογένειά σας και τους φίλους σας (ή ακόμα χειρότερα, έχουν αναφέρει ότι είναι όλο που μιλάτε ποτέ); Αυτός είναι ένας εύκολος κύκλος για να ξεπεραστεί - εάν κάτι σαν πόνος συνεχούς κεφαλαλγίας καταναλώνει τη ζωή σας, είναι δύσκολο να αποφύγετε να το πέσετε σε κάθε συζήτηση.

Θα είναι καλύτερα από την εξεύρεση ανθρώπων που έχουν επίσης πληγεί από πόνο στο κεφάλι για συμβουλές και αμοιβαία υποστήριξη. Υπάρχουν ζωντανές ομάδες υποστήριξης σε ορισμένες πόλεις και κωμοπόλεις και υπάρχουν online φόρουμ όπου μπορείτε να βρίσκετε σχεδόν πάντα κάποιον που βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση που θα καταλάβει. Δεν είσαι μόνος.

8 -

Φορώ γυαλιά ηλίου
Pixabay

Εξετάστε τα γυαλιά ηλίου ως επένδυση, όχι μόνο ένα αξεσουάρ μόδας καλοκαιρινής μόδας - οι κατάλληλες αποχρώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων και ημικρανιών.

Οι φακοί οπτικής ποιότητας δεν έχουν την παραμόρφωση που έχουν μερικοί φθηνότεροι φακοί και η πόλωση είναι απαραίτητη για την κοπή της απόχρωσης. Φορέστε τα όποτε το φως είναι ενοχλητικό, ακόμα κι αν είναι εσωτερικά. Προσθέστε ένα καπελάκι μπέιζμπολ όταν το φως μπαίνει πάνω από τα γυαλιά ηλίου, έτσι ώστε ο λογαριασμός του καπακιού να μπορεί να εμποδίσει αυτό το φως. Τα μάτια σας (και το κεφάλι σας) θα σας ευχαριστήσουν.

Περισσότερο

9 -

Παρακολουθήστε τη γενική υγεία σας
Burst / Pexels

Όταν αντιμετωπίζετε ένα ιδιαίτερο πρόβλημα υγείας, όπως πονοκεφάλους ή ημικρανία, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό το πρόβλημα και να αγνοήσετε τη γενική μας υγεία. Μην πέσετε σε αυτή την παγίδα.

Η καλή γενική υγεία είναι απαραίτητη όταν αγωνίζεστε με ένα πιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας. Αν παραμείνετε γενικά υγιείς, μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κρατήσει τον πόνο στο κεφάλι σας.

10 -

Μην ιδρώτε τα μικρά αντικείμενα
picjumbo.com/Pexels

Λοιπόν, αν υπάρχει ένα ξεκάθαρο φορτίο ρούχων, μερικά πιάτα στο νεροχύτη ή μερικές μικρές επισκευές στο σπίτι που περιμένουν την προσοχή μας; Σταματήστε να ανησυχείτε - το σπίτι σχεδόν σίγουρα δεν θα πέσει κάτω γύρω σας. Απλά δεν πρέπει να τονίζετε τα μικρά πράγματα.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους έντασης και μπορεί να συμβάλει στην ημικρανία. Μάθετε να δώσετε προτεραιότητα και να κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα χωρίς να τονίζετε.