Θεραπεία και πρόληψη ενός πονοκέφαλου από την απώλεια νερού
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε την παροιμία για να πίνουμε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά, η αλήθεια του θέματος είναι ότι πολλοί από εμάς δεν το ακολουθούμε.
Η αφυδάτωση μπορεί να σας γλιστρήσει αρκετά γρήγορα. Στην πραγματικότητα, από τη στιγμή που είστε διψασμένοι, μπορεί να έχετε ήδη αφυδατωθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων.
Βασικά στοιχεία της αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα χάσει περισσότερο νερό (μέσω διεργασιών όπως ο ιδρώτας ή τα ούρα) από ό, τι παίρνει.
Συχνά, ο όρος αφυδάτωση χρησιμοποιείται εναλλακτικά με τη μείωση του όγκου (που ονομάζεται υποογκαιμία). Από τεχνικής πλευράς, η αφυδάτωση συμβαίνει μόνο από την απώλεια νερού, ενώ η υποογκαιμία συμβαίνει με οποιαδήποτε απώλεια όγκου αίματος στο σώμα, είτε μόνο μέσω απώλειας νερού μόνο ή μέσω απώλειας αλατιού και νερού (για παράδειγμα, έμετος ή διάρροια).
Ανεξαρτήτως, η αφυδάτωση (ή η υποογκαιμία) είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε θερμότερα κλίματα, σε υψηλότερα υψόμετρα, με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και όταν κάποιος έχει πυρετό. Η αφυδάτωση είναι επίσης συχνότερη σε βρέφη και παιδιά επειδή είναι μικρότερα, είναι πιο επιρρεπή σε ιούς που προκαλούν εμετό και διάρροια και μπορεί να μην είναι σε θέση να επικοινωνούν ότι χρειάζονται νερό ή διψούν.
Συμπτώματα και σημεία αφυδάτωσης
Ενώ η αφυδάτωση μπορεί να είναι ήπια, μπορεί επίσης να είναι σοβαρή, οδηγώντας σε σοβαρές επιπτώσεις όπως η απώλεια των αισθήσεων και ο θάνατος σε ακραίες περιπτώσεις. Ενώ η ήπια αφυδάτωση δεν μπορεί αρχικά να προκαλέσει συμπτώματα, καθώς εξελίσσεται, αυτά τα συμπτώματα και σημεία μπορεί να εμφανιστούν:
- Δίψα
- Κόπωση και αδυναμία
- Μυϊκός πόνος
- Τσαλακωμένο δέρμα
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Πονοκέφαλο
- Σκούρο κίτρινο ούρα ή ούρηση λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο
- Αίσθημα ζάλης ή αίσθημα αδυναμίας
- Δεν δάκρυα όταν κλαίει
- Μάτια που εμφανίζονται βυθισμένα στο πρόσωπο
- Ξηροστομία ή ραγισμένα χείλη
Σύνδεση μεταξύ της αφυδάτωσης και των πονοκεφάλων
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή υποκείμενη αιτία πονοκεφάλων και είναι επίσης μια κοινή αιτία για τις ημικρανίες.
Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας είναι συχνά μονόπλευροι, παλλόμενοι και σχετίζονται με ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως και / ή στον ήχο.
Η αφυδάτωση, ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκέφαλο που μοιάζει με κεφαλαλγία έντασης , έτσι αισθάνεται όλο το κεφάλι. Ένα κοινό σύμπτωμα των πονοκεφάλων αφυδάτωσης είναι η αύξηση του πόνου κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού.
Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο . Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι μπορεί στην πραγματικότητα να στενεύουν σε μια προσπάθεια ρύθμισης των επιπέδων σωματικού υγρού. Επειδή αυτό θα καθιστούσε πιο δύσκολο το οξυγόνο και το αίμα να φτάσει στον εγκέφαλο, προκύπτει ένας πονοκέφαλος.
Αποφύγετε έναν πονοκέφαλο από την αφυδάτωση
Εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά υγρά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Πάρτε το τόσο υγρό που χρειάζεστε για να μην αισθάνεστε διψασμένοι.
- Πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να είναι ανοικτό κίτρινο ή διαυγές.
- Θυμηθείτε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα υγρά ίσα. Το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη , όπως ο καφές, λειτουργούν πραγματικά ως διουρητικά. Αυτό σημαίνει ότι σας προκαλούν απώλεια ρευστού.
- Αναγνωρίστε ότι εάν είστε υπέρβαροι, ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα, είστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο ή ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη πρόσληψη νερού από τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό.
- Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών τροφών δεν αποτελεί συμπλήρωμα για πόσιμο καθαρό νερό.
- Αναζητήστε τη σκιά όταν είναι ζεστό, σχεδιάστε εξωτερικές δραστηριότητες για πιο δροσερά μέρη της ημέρας και ενυδατώστε εκ των προτέρων για οποιοδήποτε αθλητικό ή ενεργό γεγονός.
Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση της συνολικής πρόσληψης νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν έχει βρεθεί ότι μειώνει τον συνολικό αριθμό πονοκεφάλων που γεννά ένας άνθρωπος.
Ακόμα κι έτσι, το πόσιμο νερό τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αποτρέψετε τον πόνο στην κεφαλή όταν πρόκειται για την κεφαλαλγία και την ημικρανία σας.
Αξίζει να δοκιμάσετε, ειδικά επειδή δεν κοστίζει τίποτα και είναι μη επεμβατική και απλή.
Θεραπεία ενός πονοκέφαλου από την αφυδάτωση
Για τη θεραπεία πονοκεφάλων που προκαλούνται από την αφυδάτωση, το σώμα πρέπει να γίνει ενυδατωμένο και πάλι. Το πόσιμο νερό θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σε μισή ώρα περίπου. Αν και για μερικούς μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις ώρες. Μερικές φορές τα αθλητικά ποτά ή το Pedialyte για παιδιά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή επειδή παρέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες για να βοηθήσουν στην καλύτερη απορρόφηση του νερού.
Επιπλέον, φροντίστε να μείνετε σε ένα δροσερό περιβάλλον και να ξεκουραστείτε, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξαναζεδριώσει χωρίς εφίδρωση. Εάν η αφυδάτωση είναι σοβαρή, δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα υγρά κάτω ή εάν ο πονοκέφαλος σας δεν υποχωρήσει, πηγαίνετε σε νοσοκομείο για να μπορείτε να το τοποθετήσετε κάτω από τη φροντίδα ενός γιατρού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πιθανότατα θα λάβετε ρευστά μέσω της φλέβας (που ονομάζονται ενδοφλέβια υγρά) για να επανυδατώσετε γρήγορα.
Ομοίως, φροντίστε να καλέσετε τον γιατρό του παιδιού σας εάν παρουσιάσει εμετό που διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα ή διάρροια που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Άλλοι λόγοι για να καλέσετε το γιατρό σας είναι:
- Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κρατήσει τα υγρά κάτω ή δεν έχει πίνει για πολλές ώρες.
- Εάν το μεγαλύτερο παιδί σας δεν έχει ουρήσει τις τελευταίες έξι έως οκτώ ώρες ή εάν το μωρό ή το μικρό παιδί σας δεν είχε βρεγμένη πάνα σε τέσσερις έως έξι ώρες.
- Υπάρχει αίμα στο εμετό ή το κόπρανο του παιδιού σας.
Ένα Word Από
Λάβετε υπόψη ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία για έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Έτσι κάνετε ό, τι χρειάζεται για να ενσωματώσετε την κατανάλωση νερού στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά όταν κινδυνεύετε για απώλεια νερού όπως σε μια ζεστή μέρα ή όταν ασκείστε.
Το τελευταίο πρόβλημα είναι αν συνεχίσετε να αναπτύσσετε πονοκεφάλους ή ημικρανία από την αφυδάτωση, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανά αίτια. Ορισμένα φάρμακα (για παράδειγμα, διουρητικά) μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τους πονοκεφάλους σας.
> Πηγές:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Νερό, ενυδάτωση και υγεία. Nutr Rev. 2010 Aug · 68 (8): 439-58.
> Τιμή Α, Burls A. Αυξημένη πρόσληψη νερού για τη μείωση του πονοκεφάλου: μάθηση από μια κριτική εκτίμηση. J Eval Clin Pract . 2015 Dec, 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Μια τυχαιοποιημένη μελέτη για τις επιδράσεις της κανονικής πρόσληψης νερού σε ασθενείς με υποτροπιάζοντες πονοκεφάλους. Fam Pract . 2012 Aug · 29 (4): 370-5.
> Torelli Ρ, Manzoni GC. Κεφαλαλγία νηστείας. Curr Pain Πονοκέφαλος Rep . 2010 Aug 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Κλινική αξιολόγηση και διάγνωση της υποογκαιμίας (αφυδάτωση) στα παιδιά. Mattoo ΤΚ, Kim MS, eds. Ενημερωμένο. Waltham, MA: Η UpToDate Inc.