Μια καλύτερη διάθεση & πολλά άλλα
Όλοι έχουμε ακούσει το κλισέ για το γέλιο που είναι το καλύτερο φάρμακο. Μπορεί να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι η ιατρική επιστήμη στην πραγματικότητα υποστηρίζει αυτό και ότι το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί πολλαπλές φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να είναι ευεργετικές για όσους από εμάς με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ).
Το γέλιο δεν έχει μελετηθεί ειδικά γι 'αυτές τις συνθήκες, αλλά οι ερευνητές ανακαλύπτουν περισσότερα για το γέλιο εν γένει και σε οδυνηρές καταστάσεις όπως ο καρκίνος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα .
Οφέλη από το γέλιο
Γνωρίζουμε από την εμπειρία ότι, συναισθηματικά, αισθάνεται καλά να γελάσω. Αυτό που οι επιστήμονες έχουν αποδείξει είναι ότι τα οφέλη είναι φυσιολογικά.
Σύμφωνα με ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων, το γέλιο μπορεί:
- Βελτιώστε τη διάθεση μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών (φυσικών φονευτών πόνου) στον εγκέφαλο.
- Χαμηλότερο στρες, πιθανώς μέσω νευροενδοκρινικών αλλαγών στο σύστημα απόκρισης στρες .
- Αλλαγή των επιπέδων τόσο των προ-φλεγμονωδών όσο και των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών (σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα).
- Αλλαγή των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης (σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα).
- Βελτιώστε την ανοσία αυξάνοντας τη δραστηριότητα των κυττάρων φυσικών δολοφόνων, των κυττάρων Τ και άλλων δεικτών της νευροανοσοποιητικής λειτουργίας.
- Αυξήστε το όριο του πόνου (το σημείο στο οποίο η αίσθηση γίνεται επίπονη).
- Χαμηλότεροι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου , πιθανώς μεταβάλλοντας τη λειτουργία του μονοξειδίου του αζώτου.
- Κάνετε θετικές αλλαγές στην αγγειακή λειτουργία (ροή αίματος) για έως και 24 ώρες.
- Αιτία χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο και στο σώμα που είναι παρόμοιες με εκείνες της άσκησης .
Αυτή είναι μια αρκετά εντυπωσιακή λίστα για κάτι που είναι δωρεάν και άμεσα διαθέσιμο χωρίς συνταγή! Πολλά από τα πράγματα αυτού του καταλόγου είτε είναι γνωστά είτε πιστεύεται ότι εμπλέκονται, σε ποικίλους βαθμούς, σε πολλές περιπτώσεις FMS ή ME / CFS.
Αλλά το γέλιο έρχεται με παρενέργειες;
Πιθανά μειονεκτήματα του γέλιου
Ναι, ακόμη και κάτι τόσο απλό και φυσικό όσο το γέλιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Μερικοί άνθρωποι με ME / CFS λένε ότι το γέλιο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία μετά την άσκηση - ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ασθένειας που προκαλεί έντονη αύξηση της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων μετά από μια μικρή άσκηση.
Για όσους έχουν FMS, ένα μακρύ, σκληρό γέλιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο, ειδικά αν οι μύες που εμπλέκονται είναι απολυμένοι. Ωστόσο, αυτή η τάση μπορεί να αντιμετωπιστεί με την απελευθέρωση ενδορφίνης και άλλες αλλαγές που είναι παρόμοιες με τις επιδράσεις της άσκησης.
Τα άτομα με άσθμα μπορούν να γελούν σε μια επίθεση άσθματος, η οποία λένε οι ερευνητές είναι ένας δείκτης ότι η κατάσταση είναι ανεπαρκώς ελεγχόμενη.
Μια σπάνια ανεπιθύμητη ενέργεια του γέλιου είναι σύντομα επεισόδια συγκοπής (λιποθυμία), πιθανώς λόγω αλλαγών που προκαλούνται από το γέλιο στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και οδηγούν σε μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Δεν είναι γνωστό αν οι αυτόνομες δυσλειτουργίες και οι ανωμαλίες ροής αίματος των FMS και ME / CFS θα μπορούσαν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο.
Προσθέτοντας το γέλιο στη ζωή σας
Εάν το γέλιο φαίνεται ωφέλιμο για εσάς, ίσως θελήσετε να πάρετε τη συνήθεια να βλέπετε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή κάθε μέρα ή να βρείτε χιουμοριστικά πράγματα online.
Κάποιοι από εμάς βρίσκουν κοινωνικές αλληλεπιδράσεις για να είναι αγχωτικές και να φορολογούν. Αν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον τόνο των συνομιλιών φωτεινό και αστείο. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το χιούμορ στην κατάστασή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να γελάτε τον εαυτό σας και την ασθένειά σας.
Βελτίωση της έντασης με το γέλιο
Η κοινωνία μας έχει δυσκολία με χρόνιες ασθένειες. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σίγουροι για το πώς να ενεργούν γύρω από κάποιον που είναι άρρωστος, και μερικές φορές το χιούμορ μπορεί να κάνει πολλά για να διευκολύνει αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις.
Τους μήνες ανάμεσα στο να ξέρεις κάτι ήταν τρομερά λάθος με την υγεία μου και τελικά να πάρει μια διάγνωση FMS, έγινε όλο και πιο σαφές στους συναδέλφους μου ότι κάτι ήταν επάνω.
Πήρα ένα τεράστιο αριθμό ασθενών ημερών. Έπρεπε συχνά να φύγω νωρίς από τη δουλειά μου και δυο φορές ήμουν έσπευσαν από εκεί στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Όταν ήμουν εκεί, το έργο μου υπέφερε.
Μετά από μια πλήρη ψυχική διακοπή κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, τότε συγκλονιστική και σχεδόν πτώση όταν έφυγα από το δωμάτιο, ένιωσα ότι έπρεπε να ενημερώσω όλοι τι συνέβαινε. Έστειλα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε ολόκληρο το τμήμα μου, επιτρέποντάς τους να γνωρίζουν ότι δούλευα μέσω διαγνωστικής διαδικασίας και ο γιατρός μου υποψιάστηκε κάποιο είδος αυτοάνοσης ασθένειας. (Η ινομυαλγία δεν θεωρείται αυτοάνοση , αλλά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με διάφορες καταστάσεις που είναι.)
Τα πράγματα έγιναν δυσάρεστα μετά από αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο προσπάθησα να είμαι ο εαυτός μου και να βάλω τους ανθρώπους άνετα.
Τότε συνέβη σε μια κοστούμι αποκριών αποτελούμενη από ένα κορώνα, σκήπτρο και φύλλο ομορφιάς-βασιλικού τύπου που είπε, "Δεσποινίς διάγνωσε". Στις αποκριές, ενίσχυσα αυτά τα αντικείμενα με ντύνοντας όλα μαύρα, σκουρώντας τους κύκλους κάτω από τα μάτια μου και φέροντας μπουκέτο νεκρών λουλουδιών.
Όλοι γέλασαν. Και όλοι χαλαρώνουν. Οι αλληλεπιδράσεις μου επέστρεψαν σε ένα πολύ πιο άνετο μέρος.
Έτσι το ηθικό της ιστορίας είναι ... πηγαίνετε με γέλιο!
Πηγές:
Bennett ΜΡ, et αϊ. Εναλλακτικές θεραπείες στην υγεία και την ιατρική. 2003 Μαρ-Απρ, 9 (2): 38-45. Η επίδραση του γοητευτικού γέλιου στο άγχος και τη φυσική δραστηριότητα των κυττάρων δολοφόνων.
Berk LS, et αϊ. Εναλλακτικές θεραπείες στην υγεία και την ιατρική. 2001 Mar · 7 (2): 62-72, 74-6. Διαμόρφωση των νευροανοσοποιητικών παραμέτρων κατά τη διάρκεια της επώδυνης θλίψης που σχετίζεται με το χιούμορ.
Berk LS, et αϊ. Το αμερικανικό περιοδικό των ιατρικών επιστημών. 1989 Dec, 298 (6): 390-6. Οι νευροενδοκρινικές αλλαγές και οι αλλαγές της ορμόνης του στρες κατά τη διάρκεια του γελοίου γέλιου.
Huntley MI. Δημιουργική νοσηλευτική. 2009, 15 (1): 39-42. Πάρτε χρόνο για γέλιο.
Ishigami S, et αϊ. Κλινική και πειραματική ρευματολογία. 2005 Sep-Oct · 23 (5): 651-7. Επιδράσεις του γοητευτικού γέλιου στην αυξητική ορμόνη, IGF-1 και την ουσία Ρ σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Kim AJ, Frishman WH. Η καρδιολογία σε επανεξέταση. 2012 Feb 6. Συγκοπή που προκαλείται από το γέλιο.
Liangas Ο, Morton JR, Henry RL. Παιδιατρική πνευμονολογία. 2003 Aug · 36 (2): 107-12. Άσθμα που προκάλεσε το θωράκιση: το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο;
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Το περιοδικό της γενικής ψυχολογίας. 2001 Apr · 128 (2): 217-26. Οι επιπτώσεις του γέλιου στα όρια δυσφορίας: Η προσδοκία γίνεται πραγματικότητα;
Matsuzaki Τ, et αϊ. Ρευματολογία (Οξφόρδη). 2006 Feb · 45 (2): 182-6. Το γελοίο γέλιο επηρεάζει διαφορικά τα επίπεδα προ- και αντιφλεγμονωδών κυτοκινών ορού ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητας της νόσου σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Miller Μ, Fry WF. Ιατρικές υποθέσεις. 2009 Nov · 73 (5): 636-9. Η επίδραση του γέλιου γέλιου στο ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα.
Sugawara J, Tarumi Τ, Tanaka Η. Η αμερικανική βιβλιοθήκη καρδιολογίας. 2010 Sep 15, 106 (6): 856-9. Επίδραση του χαρούμενου γέλιου στην αγγειακή λειτουργία.