Μην πιάνεστε χωρίς αυτό που χρειάζεστε!
Οι φωτοβολίδες συμπτωμάτων είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής για πολλούς ανθρώπους με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ). Και οι δύο ασθένειες μπορεί να περιλαμβάνουν φωτοβολίδες όταν τα συμπτώματα χειροτερεύουν σημαντικά. και ύφεση, όταν τα συμπτώματα υποχωρούν σε χαμηλότερα επίπεδα. (Ωστόσο, δεν υπάρχουν όλες οι περιπτώσεις καμπύλες και ύφεση.)
Μερικές φορές, έχετε μια πολύ καλή ιδέα να έρχεται μια φωτοβολίδα.
Τα συμπτώματα που προκαλούν, όπως η εορταστική περίοδος, η εμμηνορροϊκή σας περίοδος, οι πολυάσχολες ώρες κατά την εργασία και οι εποχιακές αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να είναι εύκολα προβλέψιμες και προετοιμασμένες. Από την άλλη πλευρά, πράγματα όπως η γρίπη, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, κακά νέα ή ένα ξαφνικό αγχωτικό συμβάν μπορεί να σας βγάλει από τα πόδια σας χωρίς προειδοποίηση, σε μια εποχή που αναμενόταν να αισθάνεστε για "φυσιολογικό" (ό, τι σημαίνει αυτό για Εσείς.) Μερικές φορές, μια φλόγα μπορεί να χτυπήσει από το μπλε χωρίς προφανή λόγο.
Κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής, τα συμπτώματα μπορεί να είναι σοβαρά περιοριστικά ή πλήρως ανίκανα. Ο σοβαρός πόνος ή η κόπωση μπορεί να σας αφήσει ανίκανο να φύγετε από το σπίτι, να προετοιμάσετε φαγητό για τον εαυτό σας ή ακόμα και να κάνετε ντους. Αυτό σημαίνει ότι τα πράγματα όπως τα ψώνια παντοπωλείων και το τρέξιμο στο φαρμακείο δεν έχουν καμία σχέση.
Έτσι, δεν μένετε χωρίς απαραίτητες όταν τις χρειάζεστε περισσότερο, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για μια φλόγα που θα χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή.
Διατηρώντας τα σωστά πράγματα στο χέρι
Τι πράγματα χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα;
Κάντε μια λίστα, ξεκινώντας με τα πιο προφανή πράγματα και στη συνέχεια μετακινώντας εκείνα που είναι ειδικά για τις ανάγκες σας όταν είστε πραγματικά σε κακή κατάσταση. Το πρώτο στοιχείο; Τροφή.
- Έξτρα κονσερβοποιημένα προϊόντα και κατεψυγμένα τρόφιμα
Πρέπει να σιγουρευτώ ότι υπάρχει αρκετό φαγητό για να πάρω την οικογένειά μου και εγώ αρκετές μέρες. Προσπαθώ να διατηρήσω πολλά απλά γεύματα, τα οποία ο σύζυγός μου μπορεί γρήγορα να πετάξει μαζί μετά την εργασία, καθώς και τα πράγματα που μπορούν να προετοιμάσουν τα παιδιά μου. Τα μη ευπαθή αντικείμενα είναι εξαιρετικά - μπορείτε να τα τοποθετήσετε σε μια θέση εκτός δρόμου και να τα αφήσετε όταν χρειάζονται.
- Πολλά ειδικά φαγητά
Αν έχετε τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες, η σωστή διατήρηση των σωστών τροφίμων είναι ακόμα πιο σημαντική. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για κάποιον άλλον να σας ψωνίσει. Είναι καλή ιδέα να εξετάσετε τις υπηρεσίες παράδοσης παντοπωλείων, ώστε να έχετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται χειρότερος λόγω του τι τρώτε! - Υγιεινά σνακ
Τα τσιπ πατάτας και οι καραμέλες είναι απίθανο να δώσουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να βγει από μια φλόγα! Ωστόσο, όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο παντοπωλείο, είναι δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να τσιμπήσετε. Μου αρέσει να κρατώ πράγματα όπως ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για να μπορώ να πάρω κάποια θρεπτική αξία από σνακ.
Είναι δύσκολο για εσάς η μαγειρική και τα ψώνια, ακόμη και στις καλές μέρες; Δείτε: Στρατηγικές αγορών και μαγείρεμα Made Simple για τρόπους για να διευκολύνετε την πίεση.
Φάρμακα & Συμπληρώματα
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποθηκεύσετε μια επείγουσα προμήθεια συνταγογραφούμενων φαρμάκων, ειδικά επειδή πολλές από αυτές που συνήθως λαμβάνουμε (όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα κατά τον ύπνο και τα ανακουφιστικά ναρκωτικά) τείνουν να αποφεύγονται προσεκτικά. Εντούτοις, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε χωρίς τα φάρμακα που χρειάζεστε όταν μια φλόγα χτυπά.
- Ταχυδρομική παραγγελία
Ορισμένα φαρμακεία λειτουργούν αποκλειστικά μέσω του ταχυδρομείου, χρησιμοποιώντας το τηλέφωνο ή το Διαδίκτυο για παραγγελία. Πολλά παραδοσιακά φαρμακεία προσφέρουν και αυτές τις επιλογές. Πρέπει να παραγγείλετε τα ναρκωτικά σας αρκετές μέρες προτού βγείτε έξω, γι 'αυτό απαιτείται κάποιος προγραμματισμός. Έχω δει κάποια φαρμακεία να προσφέρουν αυτόματα ξαναγέμισμα. Μπορεί να πληρώσει για να διερευνήσει τις επιλογές σας. Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε τα συμπληρώματα παραγγελίας αλληλογραφίας.
- Μεγαλύτερες ποσότητες
Για φάρμακα που δεν είναι καλά ελεγχόμενα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να συνταγογραφήσετε μεγαλύτερες ποσότητες, πράγμα που σημαίνει λιγότερα συμπληρώματα. (Είναι μερικές φορές και φθηνότερη.) Εάν αντιμετωπίζετε μια προβλέψιμη φλεγμονή, μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από το χρόνο για την πρόωρη επαναπλήρωση. Απλώς λάβετε υπόψη ότι η πρόωρη συμπλήρωση μπορεί να μην είναι δυνατή για διάφορους λόγους. Θα πρέπει να ελέγξετε εάν η ασφάλειά σας θα καλύψει και αυτές. - Προγραμματίστε το μέλλον
Ένας εύκολος τρόπος να βλέπετε μπροστά σας το τι παίρνετε χαμηλά είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εβδομαδιαίο διαλογέα χαπιών. Όταν γεμίζετε, δώστε προσοχή στο ποσό που απομένει στο μπουκάλι. Προσπαθώ να πάρω τα πράγματα που αγοράζονται ή παραγγέλλονται όταν φτάνω σε μια προμήθεια δύο εβδομάδων.
Περνώντας την ώρα
Οι μέρες μπορούν να σύρονται όταν μπορείτε να μετακινήσετε μόλις και πρέπει να περάσετε εκεί μόνοι για ώρες στο τέλος. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πολλά, αλλά θα πρέπει να έχετε κάτι διαθέσιμο για να το κάνετε. Οι πιθανές μορφές ψυχαγωγίας μπορεί να περιορίζονται από τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας, αλλά ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- Ταινίες & Τηλεόραση: Το σωστό υλικό
Δράσεις γεμάτες δράση, αδρεναλίνη και ταινίες πιθανότατα δεν είναι φίλος σας κατά τη διάρκεια μιας φωτοβολίας, και η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να εξαλείψει οτιδήποτε προκαλεί σκέψη ή βαθιά. Κοιτάξτε μέσα από τη συλλογή των ταινιών σας και εντοπίστε εκείνες που νομίζετε ότι θα λειτουργούσαν σε δύσκολες μέρες. Εξετάστε αν θα είναι πολύ οπτικά διεγερτικά, καταθλιπτικά ή εγκεφαλικά. Ένα ψηφιακό βίντεο (DVR) ή μια υπηρεσία ταινιών όπως το Netflix ή το Hulu μπορεί να προσφέρει την κατάλληλη διασκέδαση για να βοηθήσει να περάσει ο χρόνος. - Υλικό ανάγνωσης
Σκεφτείτε τη τυπική σοβαρότητα της οσφυϊκής ομίχλης που σχετίζεται με τη φλεγμονή και τι μπορείτε λογικά να διαβάσετε. Μπορεί να είναι ότι το ελαφρύ θέμα είναι εντάξει σε ένα μυθιστόρημα, ή μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη με διηγήματα ή άρθρα περιοδικών. - Είδη Προμήθειας Χόμπι & Χόμπι
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε όλα όσα θέλετε. Αλλά εάν έχετε ένα σκάφος ή ένα χόμπι που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το χρόνο σας, σας βοηθά να έχετε επιπλέον προμήθειες που έχουν τεθεί κατά μέρος για εκείνους τους χρόνους. - Παιχνίδια & Βιβλία παζλ
Η έρευνα δείχνει πραγματικά ότι τα βυθιζόμενα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να αποσπάσουν τον εγκέφαλό σας από τον πόνο . Έτσι, αν τα φώτα, ο θόρυβος και η δράση αυτών των εκτροπών δεν είναι πάρα πολύ για σας, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, τα βιβλία παζλ (σταυρόλεξα, λέξεις-εύρημα, Sudoku κ.λπ.) μπορεί να είναι καλύτερα. - Βιβλία χρωματισμού
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά πολλοί ενήλικες είναι πλέον χρωματισμένοι. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περάσετε το χρόνο - ειδικά εάν έχετε μικρά παιδιά που βγαίνουν μαζί σας όταν είστε κάτω. Μπορείτε να βρείτε έναν τόνο ενηλίκων βιβλίων ζωγραφικής σε απευθείας σύνδεση και σε καταστήματα χόμπι ή βιβλίων. - Υπολογιστές & Διαδίκτυο
Φυσικά, υπάρχει μια ατελείωτη σειρά παιχνιδιών, δραστηριοτήτων και πράγματα για να κάνετε online. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την εξεύρεση ηλεκτρονικού φόρουμ όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα.
Ό, τι κι αν επιλέξετε να περάσετε το χρόνο, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η ύπαρξη στην ίδια θέση ή η πραγματοποίηση μιας επαναλαμβανόμενης κίνησης μπορεί να προκαλέσει πόνο ή κόπωση των μυών και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
Πηγή:
Monti DA, et αϊ. Ψυχολόγος. 2006 May, 15 (5): 363-73. Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή θεραπείας βασισμένη στην ευαισθησία (MBAT) για γυναίκες με καρκίνο.