Ενώ δεν υπάρχει τέλεια διατροφή για όλους με ινομυαλγία και χρόνιο σύνδρομο κόπωσης , ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματά μας. Μιλάμε πολύ εδώ για τα συμπληρώματα, τα οποία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε σταθερά ημερήσια ποσά, αλλά είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Ξεκινώ μια σειρά Τροφίμων της Εβδομάδας για να δούμε τη διατροφική αξία των διαφόρων τροφίμων και να δούμε πόσο επωφελής θα ήταν.
Μέσα στην Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι πιθανώς καλύτερα γνωστές για να είναι πλούσιες σε κάλιο - υπάρχουν περίπου 400 mg σε ένα μεσαίου μεγέθους. Αν παραπονιέστε για κράμπες στο νυχτερινό πόδι, ο γιατρός σας θα σας πει πιθανώς να φάτε μια μπανάνα πριν από το κρεβάτι. Γιατί αυτό? Το κάλιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της συστολής. Είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιακή, σκελετική και πεπτική υγεία. Το κάλιο είναι επίσης ηλεκτρολύτης, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθάει στην ηλεκτροδότηση γύρω από το σώμα σας.
Αυτοί είναι όλοι οι καλοί λόγοι για να πάρουμε αρκετό κάλιο. Εάν έχετε προβλήματα με την απορρόφηση, τον ιδρώτα πολύ, τρώτε υψηλές ποσότητες αλατιού ή έχετε συχνά διάρροια, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας καλίου.
Αλλά το κάλιο δεν είναι το μόνο σημαντικό πράγμα μέσα σε μια φλούδα μπανάνας - αυτό το φρούτο περιέχει επίσης μαγνήσιο και μηλικό οξύ , το οποίο πολλοί γιατροί συστήνουν για τον πόνο και την τρυφερότητα των μυών μας. Βοηθούν επίσης στο σώμα σας να παράγει ενέργεια.
Πιστεύετε ότι πρέπει να τρώτε ψάρια για να πάρετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα;
Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι οι μπανάνες περιέχουν τόσο Ωμέγα 3 όσο και Ωμέγα 6.
Μπανάνες και συμπληρώματα καλίου
Τα συμπληρώματα καλίου, σε δόσεις υψηλότερες από αυτές που περιέχονται στις πολυ-βιταμίνες, συνοδεύονται από πολλές προειδοποιήσεις και πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Εάν χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ ή αναστολείς ΜΕΑ, μπορούν να αλληλεπιδράσουν άσχημα με τα φάρμακά σας.
Θεωρείται γενικά καλύτερα να λαμβάνεται κάλιο από φυσικές πηγές.
Οι πηγές τροφίμων του καλίου δεν έρχονται με τους ίδιους κινδύνους. Μαζί με την μπανάνα, μπορείτε να πάρετε κάλιο από βερίκοκα, πεπόνι, γκρέιπφρουτ, μπιζέλια, φασόλια, πατάτες, ψάρι και συκώτι.
Πιθανά μειονεκτήματα
Αν είστε σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή διαβητικούς, μια μπανάνα μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για εσάς - έχουν περίπου 25-30 υδατάνθρακες ή 2 διαβητικές ανταλλαγές. Για ένα σνακ, ωστόσο, θα μπορούσατε να συνδυάσετε μια μπανάνα με μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως τα φυστίκια ή το φυστικοβούτυρο.
Οφέλη από τις μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα γρήγορο, εύκολο, φορητό σνακ που μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να λειτουργήσουν σωστά, να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς, να βοηθήσουν στην πέψη, να αποτρέψουν την αφυδάτωση και πολλά άλλα. Είναι ένας απλός τρόπος για να πάρετε μια ώθηση των θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων χωρίς λήψη περισσότερων συμπληρωμάτων και ενδεχομένως να εισέλθουν σε επικίνδυνα υψηλά ποσά. Επιπλέον, οι αλλεργίες μπανάνας είναι σπάνιες.
Προσωπικά, έχω φάει μπανάνες όταν οι μύες μου είναι σφιχτοί και επώδυνοι, αλλά και για άλογα Τσάρλι, και φαίνονται να βοηθούν.