Είναι βασική φυσιολογία - όταν αισθάνεστε υποτονική, μη κινητοποιημένη και κουρασμένη, σηκωθείτε και κάνετε κάποια άσκηση προκαλεί αλλαγές στο σώμα σας που ενισχύουν την ενέργειά σας. Η άσκηση επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο και οι ενδορφίνες είναι μεγάλες ασθένειες του πόνου. Έτσι, όταν οι άνθρωποι λένε ότι όσοι από εμάς με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης θα αισθανόμασταν καλύτερα αν πήραμε "περισσότερη άσκηση", υπάρχει κάτι σε αυτό, σωστά;
Βασικά, όχι. Στους φυσιολογικούς, υγιείς ανθρώπους, ναι - η άσκηση δημιουργεί ενέργεια. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε φυσιολογικοί και υγιείς.
Η άσκηση είναι ένα σκληρό θέμα, είτε έχετε ινομυαλγία είτε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης . Ωστόσο, δεν είναι το ίδιο και για τις δύο ομάδες, οπότε ας τις δούμε ξεχωριστά.
Ινομυαλγία & 'περισσότερη άσκηση'
Αυτός ο μύθος ενισχύεται από πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα πόνου και μας δίνει στην πραγματικότητα περισσότερη ενέργεια. Οι γιατροί ματιά στους τίτλους αυτών των μελετών και λένε στον επόμενο ινομυώτη που περπατάει μέσα από την πόρτα για να πάει στο γυμναστήριο. Αυτό που λείπουν είναι ότι το ποσό και ο τύπος άσκησης που χρειαζόμαστε είναι πολύ μακριά από αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θα σκέφτονταν ακόμη και την άσκηση.
Εάν ασκήσουμε τον εαυτό μας στο σημείο εξάντλησης, πιθανότατα θα προκαλέσουμε μια μεγάλη φλόγα που μας προσγειώνεται στον καναπέ για μέρες ή και εβδομάδες. Όλοι έχουμε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, έτσι ώστε η ακριβής ποσότητα άσκησης που μπορούμε να χειριστούμε ποικίλλει, αλλά σε γενικές γραμμές πρέπει να ασκούμε μέτρια προσπάθεια για μερικά λεπτά σε τακτική βάση.
Υπάρχουν άφθονα κλινικά και ανεκδοτικά στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση, με εξαιρετική μετριοπάθεια, μας βοηθάει. Αυτό σημαίνει ότι για εμάς ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αποτελείται από 2 λεπτά απαλής γιόγκα ανά ημέρα. Εάν είστε σε καλύτερη κατάσταση, ίσως μπορείτε να χειριστείτε 10 λεπτά με τα πόδια ή 20 λεπτά της υδρόβιας άσκησης για να ξεκινήσετε με.
Θεωρώ τον εαυτό μου σε μέτρια καλή κατάσταση για κάποιον με ινομυαλγία - μπορώ να πάω με παντοπωλείο , να καθαρίσω την κουζίνα και να κάνω ένα ζευγάρι φορτία ρούχων την ίδια μέρα (τις περισσότερες φορές, ούτως ή άλλως). Μπορώ επίσης να περάσω ένα 30- λεπτή ρουτίνα γιόγκα χωρίς να σκουπιστεί ή να έχει δυσάρεστες επιπτώσεις. Δεν θα μπορούσα να το κάνω αυτό πριν από ένα χρόνο, αν και, αν προσπαθούσα, θα είχα συντρίψει μετά. Πριν από δύο χρόνια, θα είχα συντρίψει 10 λεπτά μέσα. και πριν από τρία χρόνια, μόλις μπήκα στην πρώτη πόζα θα με έκαναν σε κακές μέρες. Ενώ δεν είμαι ο πιο συνεπής σχετικά με την άσκηση, έχω εργαστεί σκληρά για να αυξήσει αργά και σταθερά το επίπεδο δραστηριότητάς μου.
Αυτός ο αργός, σταθερός ρυθμός είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Εάν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι 2 λεπτά, προσπαθήστε να είστε συνεπείς για τα 2 λεπτά. Τελικά, θα είστε σε θέση να χειριστείτε 4. Το κλειδί δεν πιέζει τον εαυτό σας πάρα πολύ γρήγορα και περιμένετε καθυστερήσεις στην πορεία.
Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης & 'Περισσότερη Άσκηση'
Ένα βασικό σύμπτωμα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι η δυσφορία μετά από άσκηση . Είναι μια περίοδο έντονων, συχνά εξουθενωτικών συμπτωμάτων που ακολουθούν κάθε είδους άσκηση ή άσκηση και διαρκούν μια ημέρα ή περισσότερο (συνήθως περισσότερο.) Η έρευνα δείχνει πραγματικά ανωμαλίες στη χημεία του αίματος των ανθρώπων με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης μετά την άσκηση και αυτές οι ανωμαλίες θα μπορούσε πολύ καλά να παράσχει τον πολυαναμενόμενο διαγνωστικό έλεγχο για αυτή την κατάσταση.
Ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν επίσης μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι η άσκηση είναι πραγματικά επιβλαβής για την υγεία σας.
Για χρόνια, μερικοί γιατροί και ερευνητές του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης έχουν κάνει μια θεραπεία που ονομάζεται κλιμακωτή θεραπεία άσκησης (GET). Είναι τουλάχιστον αμφιλεγόμενο και, παρόλο που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους, οι μέθοδοι που χρησιμοποιήθηκαν για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα αμφισβητούνται συχνά. Κοιτάζοντας τη διαθέσιμη έρευνα, μου φαίνεται ότι η GET συνιστάται μόνο επειδή είναι πιο αποτελεσματική από τις περισσότερες θεραπείες που έχουν μελετηθεί - και αυτό δεν λέει πολλά.
Ωστόσο, βοηθάει μερικούς ανθρώπους, όπως αποδεικνύεται από το σχόλιο που ακολουθεί από τον Δρ Donnica Moore, έναν καλά-σεβαστό εμπειρογνώμονα που μόλις υπέγραψε για να συνεργαστεί με το Ινστιτούτο Whittemore Peterson.
Τι σημαίνει αυτό όλο αυτό για την άσκηση και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Εξαρτάται πραγματικά. Υπάρχει σαφώς μειωμένη ανοχή στην άσκηση, αλλά είστε ο μόνος που μπορεί να καθορίσει ακριβώς τι μπορεί να ανεχθεί το σώμα σας. Όλα εξαρτώνται από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σοβαρότητα της ασθένειάς σας. Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθιστική αύξηση αυξάνει τους μυϊκούς πόνους και πόνους, οπότε τουλάχιστον ίσως θελήσετε να μάθετε μερικές απλές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε όταν βάζετε στο κρεβάτι. Λόγω των στοιχείων που υποδηλώνουν καρδιακές ανωμαλίες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να ελέγξετε την καρδιά σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι εντάξει - εδώ υπάρχει ένας σύνδεσμος με τις μελέτες που μπορείτε να δείξετε στο γιατρό σας και περιέχουν πληροφορίες για την εξέταση: Καρδιακή Συμπεριφορά στο Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης.
Τι και αν έχετε και οι δύο;
Αν είστε διαγνωσμένοι τόσο με ινομυαλγία όσο και με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση - το σωστό είδος άσκησης μπορεί να ανακουφίσει κάποια συμπτώματα ενώ επιδεινώνει και άλλους. Και πάλι, είστε ο μόνος που μπορεί να καταλάβει το σωστό επίπεδο άσκησης για τον εαυτό σας.
Ο μόνιμος μύθος
Ο μύθος της άσκησης δεν είναι πιθανό να πάει μακριά - είναι αρκετά σταθερά εδραιωμένος στο ιατρικό ίδρυμα και ως συνέπεια ενός απρογραμμάτιστου κοινού. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να γνωρίζουμε τα σώματά μας, να προσπαθούμε να εκπαιδεύσουμε όσους είναι δεκτικοί και να αγνοήσουμε εκείνους που δεν είναι. Δεν κάνουμε κανένα αγαθό για κανέναν από την άσκηση του εαυτού μας και την εκκαθάριση στο κρεβάτι για μια εβδομάδα.
Πηγές:
Κλινική αποκατάσταση. 2008 May, 22 (5): 426-35. Μπορούν να ασκήσουν τα όρια να αποτρέψουν τη μετά από άσκηση δυσφορία στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Μια ανεξέλεγκτη κλινική δοκιμή.
Φυσιολογική Συμπεριφορά. 2007, 5 Δεκεμβρίου, 92 (5): 963-8. Epub 2007 Ιούλιος 25. Αξιολόγηση σε πραγματικό χρόνο της επίδρασης της άσκησης στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
In Vivo. 2004 Jul-Aug · 18 (4): 417-24. Επικράτηση μη φυσιολογικής κίνησης του καρδιακού τοιχώματος στην καρδιομυοπάθεια που σχετίζεται με ατελή πολλαπλασιασμό του ιού Epstein-barr ή / και του κυτταρομεγαλοϊού σε ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Φωτογραφία © Michael Greenberg / Getty Images