1 -
Μετά την εξωστρέφεια (Μέρος 3 από 3)Η δυσφορία μετά την άσκηση (PEM) είναι ένα βασικό σύμπτωμα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ) που προκαλεί αιχμηρά συμπτώματα και μαζική συντριβή ενέργειας μετά από αυτό που, σε άλλους ανθρώπους, θα είναι μικρή ελάττωση.
Παρόλο που το PEM είναι ένα από τα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα του ME / CFS, δεν έχουμε ακόμα φάρμακα για να το θεραπεύσουμε. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε και να το διαχειριστείτε με διάφορους τρόπους.
2 -
Συμπληρώματα διατροφήςΔεν έχουμε μεγάλη έρευνα ειδικά για τα συμπληρώματα για το PEM, αλλά ορισμένοι γιατροί κάνουν συστάσεις βασισμένες σε γνωστές λειτουργίες συμπληρωμάτων, ανωμαλίες που σχετίζονται με το PEM και ανεκδοτικές πληροφορίες από ασθενείς.
Συμπληρώματα που προτείνεται μερικές φορές περιλαμβάνουν:
- μηλικό μαγνήσιο
- coQ10
- ακετυλο-1-καρνιτίνη
- κρεατίνη
- φολικό οξύ
- βιταμίνη C
- βιταμίνη Ε
- άλφα λιποϊκό οξύ
- βιταμίνη Β1
- βιταμίνη Β2
- βιταμίνη Β6
- βιοτίνη
Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είναι εγγυημένα λειτουργικά. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε τις παρενέργειες και τις πιθανές αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τις οποίες έρχονται. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό και το φαρμακοποιό σας για όλα τα συμπληρώματα που παίρνετε.
Μπορεί να είναι κακή ιδέα να αρχίσετε να παίρνετε ένα σωρό συμπληρώματα αμέσως. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, δείτε:
- Τι πρέπει να ξέρετε για την εκκίνηση συμπληρωμάτων για ME / CFS
- Τύποι πολλαπλών συμπληρωμάτων για ME / CFS
3 -
Βηματοδότηση και αλλαγές στον τρόπο ζωήςΗ διαχείριση του PEM απαιτεί συχνά αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα. Κάποιοι το αποκαλούν "ζουν μέσα στον ενεργειακό φάκελο". Η πιο δημοφιλής εξήγηση στην κοινότητα των ασθενών είναι ένα δοκίμιο που ονομάζεται The The Spoon Theory, από την Christine Miserandino.
Ουσιαστικά, πρέπει να μειώσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας στο ποσό που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνεις πολλές θυσίες και να παραβιάσεις τη ζωή σου κάτω από τα γυμναστήρια. Αυτό συχνά περιλαμβάνει απίστευτα δύσκολες αποφάσεις, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα ζωής σας.
Ένα έγγραφο συναίνεσης του 2012 σχετικά με τη βηματοδότηση για ΜΕ / CFS έδειξε ότι η βηματοδότηση βαθμολογείται με συνέπεια από τους ασθενείς ως μία από τις πιο χρήσιμες θεραπευτικές επιλογές.
Για να κάνετε αυτές τις αλλαγές και τις τεχνικές βηματοδότησης να αξιοποιήσετε στο έπακρο το παραγωγικό σας χρόνο, δείτε:
4 -
Διαχείριση άγχουςΤο ME / CFS πιστεύεται ότι επιδεινώνεται από το στρες, κάτι που έχετε μάλλον μάθει για τον εαυτό σας. Είναι λοιπόν κατανοητό ότι η διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα βασικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του PEM.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι δεσμοί με το άγχος ΔΕΝ σημαίνουν ότι η ΜΕ / CFS είναι μια ψυχολογική ασθένεια. Το άγχος έχει μυριάδες φυσιολογικές αιτίες και αποτελέσματα. Ένας που έλαβε μεγάλη προσοχή από τους ερευνητές ME / CFS είναι η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες.
Σε μια μελέτη του 2014 σχετικά με το άγχος και την PEM, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διαχείριση του άγχους είχε έμμεση επίδραση στην PEM. Ουσιαστικά, εκείνοι με καλύτερη διαχείριση του στρες είχαν καλύτερα πρωινά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί και αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονταν με λιγότερο σοβαρή ΡΕΜ.
5 -
Άσκηση: Η αμφιλεγόμενη προσέγγισηΤώρα φτάνουμε ίσως στην πιο αμφιλεγόμενη πτυχή της διαχείρισης των ΜΕ / CFS. Αναρωτιέστε πιθανώς, "Πώς μπορεί να ασκήσει βοήθεια όταν είναι η αιτία του προβλήματος στην πρώτη θέση;"
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με ΜΕ / CFS πρέπει να πάρουν κάποια άσκηση. Μετά από όλα, η μυϊκή ατροφία και η αδράνεια θα χρησιμεύσουν μόνο για να σας κάνουν λιγότερο ικανό να χειριστείτε τη δραστηριότητα, ενώ αυξάνουν άλλα συμπτώματα καθώς και τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τη θεραπευτική άσκηση όπως άλλοι άνθρωποι. Πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας και να τηρείτε αυστηρά τα όριά σας.
Μερικοί άνθρωποι στραφούν στη φυσική θεραπεία, αλλά με μικτά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό ο θεραπευτής σας να είναι εξοικειωμένος με τους περιορισμούς που είναι εγγενείς στην ασθένεια, ώστε να μην σας πιέζουν πολύ και να σας χειροτερεύουν.
Ένα τμήμα της ιατρικής κοινότητας υποστηρίζει μια θεραπεία που ονομάζεται Μεταπτυχιακή Θεραπεία Άσκησης (GET) ως θεραπεία πρώτης γραμμής για ΜΕ / CFS. Υποδεικνύουν έρευνα που υποδηλώνει ότι είναι επωφελής. Από την άλλη πλευρά αυτής της σημαντικής διαμάχης, όμως, είναι η έρευνα που υποδηλώνει ότι η GET είναι πραγματικά επιβλαβής για τους ανθρώπους με ΜΕ / CFS.
Πώς μπορεί να έχει μια τόσο σημαντική διαφωνία; Προέρχεται από μια διαφορά απόψεων ως προς την ίδια τη φύση της ασθένειας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό εδώ:
6 -
Γενικές θεραπείεςΕίναι πιθανό οι θεραπείες με ME / CFS που δεν απευθύνονται άμεσα σε PEM να βοηθήσουν με αυτό το σύμπτωμα μειώνοντας τη συνολική σοβαρότητα της ασθένειάς σας. Έχετε πολλές επιλογές θεραπείας για να εξερευνήσετε, με τη βοήθεια του γιατρού σας.
Και πάλι, φροντίστε να συζητήσετε όλες τις θεραπείες σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές σας είναι ασφαλείς και πιθανόν να είναι αποτελεσματικές. Θα χρειαστεί να βρείτε έναν μοναδικό συνδυασμό θεραπειών και στρατηγικών διαχείρισης προσαρμοσμένων στα συγκεκριμένα συμπτώματα και την κατάστασή σας.
Βλέπε τμήματα 1 και 2 αυτής της σειράς:
Πηγές:
Gladwell Ρνν, et αϊ. Αναπηρία και αποκατάσταση. 2014 · 36 (5): 387-94. Χρήση μιας ηλεκτρονικής έρευνας για τη διερεύνηση θετικών και αρνητικών αποτελεσμάτων αποκατάστασης για άτομα με CFS / ME.
Klasnja Α, et αϊ. Εφημερίδα της αθλητικής ιατρικής και της σωματικής ικανότητας. 2014 Απρ, 54 (2): 210-5. Επίδραση της βαθμωτής θεραπείας άσκησης στα επίπεδα άγχους και στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Twisk FM, Maes M. Neuro γράμματα ενδοκρινολογίας. 2009, 30 (3): 284-99. Μια ανασκόπηση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και της κλιμακωτής θεραπείας άσκησης (GET) στη μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα (ΜΕ) / σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS): Η CBT / GET είναι όχι μόνο αναποτελεσματική και όχι τεκμηριωμένη αλλά δυνητικά επιβλαβής για πολλούς ασθενείς με ME / CFS.
White PD, et αϊ. Ψυχολογική ιατρική. 2013 Οκτ '43 (10): 2227-35. Ανάκτηση από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μετά από αγωγές που δόθηκαν στη δοκιμή PACE.