Τι μπορεί να κάνει για εσάς;
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Πιθανώς να συσχετίσετε το φολικό οξύ με την εγκυμοσύνη, δεδομένου ότι συνιστάται συνήθως για την πρόληψη των γεννητικών ελαττωμάτων. Το φυλλικό οξύ κάνει πολύ περισσότερα από αυτό, όμως, και έχει πάρει ακόμα την προσοχή ως μια πιθανή θεραπεία για την ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης .
Το φολικό οξύ ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ. Παίζει ρόλο σε:
- Μετατρέποντας τα τρόφιμα σε καύσιμα,
- Χρησιμοποιώντας λίπη και πρωτεΐνες,
- Κρατώντας τα μαλλιά, το δέρμα και τα μάτια υγιή,
- Λειτουργία εγκεφάλου / νεύρου,
- Η υγεία του ήπατος,
- Υγεία της καρδιάς,
- Η πρόληψη του καρκίνου,
- Η παραγωγή γενετικού υλικού,
- Η παραγωγή σιδήρου και ερυθρών αιμοσφαιρίων λειτουργεί σωστά.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μικτά.
Το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 συνεργάζονται στενά σε πολλές από αυτές τις λειτουργίες και ως εκ τούτου συχνά συνιστάται να λαμβάνονται μαζί.
Τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος είναι κάπως κοινά. Μια πραγματική ανεπάρκεια, ωστόσο, είναι σπάνια. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε:
- Η ψυχική υποτονικότητα,
- Αμνησία,
- Ευερέθιστο,
- Αναιμία (χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων),
- Νευρικά προβλήματα στα άκρα,
- Διάρροια,
- Απώλεια της όρεξης,
- Κακή ανάπτυξη.
Ρόλος στη θεραπεία της ινομυαλγίας και του CFS
Δεν έχουμε πολλές έρευνες για το φολικό οξύ για την ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Οι μελέτες που έγιναν τη δεκαετία του 1980 και του '90 παρήγαγαν μικτά αποτελέσματα, αλλά πιο πρόσφατα υποδηλώνουν ότι μπορεί να διαδραματίσει θετικό ρόλο στη θεραπεία μας.
Μια μελέτη του 2006 (Lundell) έδειξε ότι πάνω από το 80% των ατόμων με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, ειδικά εκείνα με ανοσοανεπάρκεια κυττάρων Β και επανενεργοποιημένη λοίμωξη από τον ιό Epstein-Barr , είδαν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται στα συμπληρώματα φυλλικού οξέος.
Μια μελέτη του 2015 (Regland) υποστήριξε τη χρήση συμπληρώματος φολικού οξέος και Β12 σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ειδικά σε ασθενείς με συνυπάρχουσα ινομυαλγία.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι υψηλότερες δοσολογίες οδήγησαν σε καλύτερη ανταπόκριση, ειδικά σε εκείνες με αμφότερες τις συνθήκες. Ωστόσο, όσοι λαμβάνουν τακτικά παυσίπονα οπιούχων , Cymbalta (ντουλοξετίνη) ή Lyrica (πρεγκαμπαλίνη) σε καθημερινή βάση ανέφεραν μικρότερη επίδραση. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να υποψιάζονται μια αρνητική αλληλεπίδραση μεταξύ των ναρκωτικών και των συμπληρωμάτων.
Είναι συνηθισμένο να βλέπεις διατροφολόγους και φυσικούς θεραπευτές να προτείνουν το φολικό οξύ ως θεραπεία για το ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Διατροφικές Πηγές
Το φυλλικό οξύ είναι άμεσα διαθέσιμο στα τρόφιμα. Οι συνήθεις διαιτητικές πηγές περιλαμβάνουν:
- Σπαράγγι,
- Αβοκάντο,
- Το συκώτι βοδινού,
- Τεύτλα,
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Νεφροί, lima, λευκά και φασόλια mung,
- Γάλα,
- Χυμός πορτοκάλι,
- Ρίζα λαχανικά,
- Σολομός,
- Σπανάκι και άλλα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα,
- Γάλα σίτου,
- Ολικής αλέσεως.
Στις ΗΠΑ, όλα τα προϊόντα δημητριακών και σιτηρών εμπλουτίζονται με φολικό οξύ.
Δοσολογία
Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος, ελέγξτε πρώτα εάν το παίρνετε ήδη σε ένα πολυβιταμινούχο ή Β-βιταμινούχο σύμπλεγμα.
Στους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος είναι 400 mcg. (Προτείνεται υψηλότερες δόσεις για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.)
Συχνά συνιστάται να πάρετε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β, επειδή η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση με μία από τις βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες στις άλλες.
Επίσης, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορεί να καλύψουν τα συμπτώματα μιας επικίνδυνης ανεπάρκειας Β12.
Παρενέργειες
Οποιοδήποτε συμπλήρωμα λαμβάνετε μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από το φολικό οξύ είναι σπάνιες στην συνιστώμενη ημερήσια δόση. Υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε:
- Σύγχυση,
- Απώλεια της όρεξης,
- Ναυτία,
- Οι επιληπτικές κρίσεις,
- Οι δερματικές αντιδράσεις,
- Προβλήματα ύπνου,
- Προβλήματα στο στομάχι.
Τα ακόλουθα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με το φολικό οξύ:
- Τα αντιβιοτικά,
- Η διλαντινίνη (φαινυτοΐνη),
- Δαραπρίμη (πυριμεθαμίνη),
- Χημειοθεραπεία φάρμακα.
Πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα φολικού οξέος ή τα ποσοστά απορρόφησης, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που είναι κοινά για όσους από εμάς έχουμε ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αντιφλεγμονώδη (NSAIDs) όπως το Aleve (naproxen) ή το Advil / Motrin (ibuprofen).
- Αζουλουλιδίνη (σουλφασαλαζίνη) για ρευματοειδή αρθρίτιδα ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
- Αναστολείς οξέων, συμπεριλαμβανομένων των αντιόξινων, αναστολέων Η2 (σιμετιδίνη, φαμοτιδίνη, ρανιτιδίνη) και αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (λανσοπραζόλη, ομεπραζόλη, ραβεπραζόλη).
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές αλληλεπιδράσεις και να εντοπίσετε τη σωστή δοσολογία για εσάς. Δεν είναι επίσης κακή ιδέα να συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις - μπορεί να γνωρίζουν μερικούς ότι ο γιατρός σας δεν είναι.
Περισσότερες πληροφορίες για το συμπλήρωμα
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων για την ινωμαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, δείτε:
Πηγές:
Harmon DL, et αϊ. κλινικής βιοχημείας. 1997 Jul · 34 (Pt 4): 427-9. Μία συνηθισμένη γενετική παραλλαγή που επηρεάζει το μεταβολισμό του φολικού δεν είναι υπερβολικά αντιπροσωπευόμενη στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Jacobson W, et αϊ. Νευροβιολογία. 1993 Dec. 43 (12): 2645-7. Φωλικού ορού και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής. 1989 Nov, 149 (11): 2501-3. Εκχύλισμα ήπατος-φολικό οξύ-κυανοκοβαλαμίνη έναντι εικονικού φαρμάκου για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Lundell Κ, et αϊ. Arzneimittel-Forschung. 2006 · 56 (6): 399-404. Κλινική δραστηριότητα πλήρους και αερίου σε ασθενείς με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης.
Regland Β, et αϊ. PLoS One. 2015 Απρ 22, 10 (4): e0124648. Ανταπόκριση στη βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ στην μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα σε ινομυαλγία.
Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ). Πρόσβαση στον Ιούλιο του 2015.