Τα φουντούκια φυστικοβούτυρου μπορεί να ακούγονται πάρα πολύ παρακμιακά για να ταιριάζουν σε μια δίαιτα διαβήτη , αλλά αυτά δεν είναι τα "χέρια-off" πρωινό αντιμετωπίζει μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι.
Το φυστικοβούτυρο δεν βοηθά μόνο να συμβάλει σε μια βελούδινη υφή smoothie, αλλά παρέχει πρωτεΐνες και λίγο λίπος για να βοηθήσει να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.
Μπορείτε να προετοιμάσετε το μπλέντερ σας με αυτά τα συστατικά σαμπουάν του διαβητικού πρωινού (μείον τον πάγο) το βράδυ, ώστε να είστε έτοιμοι να ανακατεύετε το πρωί.
Φυσικό Butter και Jelly Smoothie Recipe
- 1 1/2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα
- 6 ουγκιά γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 1/4 φλιτζάνια φράουλες
- 4 έως 5 παγάκια
Στοιχεία διατροφής: 350 θερμίδες, 45 g υδατάνθρακες, 18% θερμίδες από λίπος
Φυσικό Βούτυρο και Μπανάνα Smoothie Συνταγή
- 1 1/2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα
- 6 ουγκιά γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- 4 ουγκιές μπανάνα
- 4 έως 5 παγάκια
Στοιχεία διατροφής: 350 θερμίδες, 45 g υδατάνθρακες, 18% θερμίδες από λίπος
Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Smoothie συνταγή
- 1 1/2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα
- 6 ουγκιά γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- 4 ουγκιές μπανάνα
- 1 πακέτο χωρίς σάκχαρα - πρόσθεσε στιγμιαία σκόνη πρωινού σοκολάτας
- 4 έως 5 παγάκια
Στοιχεία διατροφής: 450 θερμίδες, 47 g υδατάνθρακες, 16% θερμίδες από λίπος
Οδηγίες για τις 3 Συνταγές
- Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλά.
Περισσότερες ιδέες πρωινού για τους διαβητικούς
Πρωινά για διαβητικούς
Διαβητικές Στιγμιαίες Συνταγές Smoothies πρωινού
Το φυστικοβούτυρο στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2
Η Joy Bauer, Ms, RD, εμπειρογνώμονα για την υγεία των γυναικών, λέει ότι τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ώστε να βοηθήσουν στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου αίματος, καθιστώντας τα τέλεια για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
"Φυσικά, δεν μπορείτε να περάσετε το δρόμο σας μέσα από ολόκληρο το βάζο (συγγνώμη!).
Οποιοσδήποτε βουτυρογάλακτος φυστικοβούτυρου ξέρει ότι μπορεί να είναι υψηλό σε θερμίδες (περίπου 100 ανά κουταλιά σούπας), οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια ποσότητα 2 κουταλιών σούπας ", λέει ο Bauer.
Και δεν είναι όλα τα αλεσμένα φυστίκια δημιουργούνται εξίσου, έτσι όταν ψωνίζετε, διαβάστε τις ετικέτες. Αναζητήστε φυσικές ποικιλίες χωρίς πρόσθετα μερικώς υδρογονωμένα έλαια (trans-λιπαρά), σάκχαρα και άλλα ύποπτα συστατικά.
Ο Bauer λέει επίσης: "Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φυστίκια ή φυστικοβούτυρο για πρωινό παρουσίασαν σημαντική μείωση στην επιθυμία φαγητού για έως και 12 ώρες".