Τι φυσικούς τρόπους μπορείτε να υποστηρίξετε υγιές δέρμα ; Εκτός από την ενίσχυση της εμφάνισής σας, το δέρμα σας είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας έναντι μολύνσεων, χημικών ουσιών και περιβαλλοντικών ρύπων. Είναι στην πραγματικότητα ένα όργανο και η γενική υγεία και διατροφή σας επηρεάζουν το ίδιο όπως και τα άλλα όργανα του σώματός σας. Εκτός από τα προϊόντα περιποίησης σώματος όπως τα moisturizers και αυτά με ενεργά συστατικά, αυτές οι συμβουλές δείχνουν φυσικούς τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία του δέρματός σας.
1. Απολέπιση ξηρής βούρτσας
Μια απολέπιση ξηρής βούρτσας μπορεί να γίνει πριν το ντους. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής, εξαλείφει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και επιτρέπει στο δέρμα να αποτοξινώνει (το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο εξάλειψης). Η απολέπιση ξηρής βούρτσας λέγεται επίσης ότι βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει την πρήξιμο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν την ήπια πίεση ηρεμώντας. Απαιτείται μια μαλακή φυσική βούρτσα. Χρησιμοποιήστε μακρά, προς τα πάνω εγκεφαλικά επεισόδια. Μην το παρακάνετε, δεν θέλετε να χαράξετε το δέρμα, αλλά απλά να χαλαρώσετε το νεκρό δέρμα.
2. Βελτιώστε την πέψη σας
Στην εναλλακτική ιατρική, το καλό δέρμα είναι μια αντανάκλαση ενός σωστά λειτουργούντος πεπτικού συστήματος. Τα άτομα με δερματικές διαταραχές όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή και η ψωρίαση που εμφανίζουν επίσης δυσκοιλιότητα και άλλες πεπτικές καταστάσεις μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσουν τη διατροφή τους. Δύο συνήγοροι είναι η έλλειψη ινών και υγρών.
- Πρόσληψη υγρών: Η αφυδάτωση επηρεάζει το δέρμα σας καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά νερό και άλλα μη αλκοολούχα, χωρίς καφεΐνη υγρά. Η λήψη αρκετών υγρών βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας. Όταν αυξάνετε τις ίνες στη διατροφή σας, πρέπει επίσης να αυξήσετε τα υγρά.
- Φάτε αρκετές ίνες: Οι ίνες είναι απαραίτητες για την καλή πέψη και για να μειώσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη ινών στη διατροφή τους. Ο μέσος άνθρωπος τρώει μόνο 12 γραμμάρια ινών την ημέρα. Το 2002, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Food and Nutrition Board καθιέρωσε συνιστώμενες ποσότητες ινών. Για τους άνδρες ηλικίας 19 έως 50 ετών συνιστάται 38 γραμμάρια ινών, ενώ για τους άνδρες άνω των 50 ετών συστήνονται 31 γραμμάρια ινών. Για τις γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών συνιστάται 25 γραμμάρια ινών, ενώ για τις γυναίκες άνω των 50 ετών συνιστάται η χρήση ινών ινών 21 γραμμαρίων.
Επιπλέον προτάσεις για καλύτερη διατροφή περιλαμβάνουν:
- Προσθέστε ολικής αλέσεως: Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως πάνω από εξευγενισμένα. Έχετε καστανό ρύζι αντί για λευκό ή κάνετε το δικό σας πενήντα πενήντα συνδυασμός.
- Ένα μήλο μια μέρα: Έχετε ένα μήλο, το δέρμα επάνω, ως σνακ.
- Τρώτε Κουνουπίδι: Το κουνουπίδι, το κουνουπίδι ή το κουνουπίδι είναι εξαιρετικοί τρόποι να απολαύσετε ή να αντικαταστήσετε αυτό το θρεπτικό φυτό με άμυλα όπως πατάτες ή ρύζι.
- Σνακ Υψηλής ίνας: Σνακ σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα όπως ημερομηνίες, σύκα και δαμάσκηνα.
- Φάτε Φασόλια και Όσπρια: Ανοίξτε ένα κουτί των αγαπημένων σας φασολιών ή όσπρια. Ξεπλύνετε τα καλά και προσθέστε τα στο γεύμα σας.
- Λινάλευρα ελαιολάδου: Για εύκολη ώθηση ίνας, πασπαλίζετε λιναρόσπορους (που διατίθενται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής) σε ρύζι, σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει το flaxseeds στο ψυγείο.
3. Πάρτε Μετακίνηση
Καθίστε στο γραφείο σας για ώρες, μόνο να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο; Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας, το επίπεδο άγχους και τη γενική υγεία είναι να κινηθείτε. Σύμφωνα με ορισμένους επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής, η αδράνεια μπορεί να επηρεάσει το δέρμα και να προωθήσει τη φούσκωμα και την πρήξιμο, την ακμή, την κυτταρίτιδα και την απώλεια μυϊκού τόνου. Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλή, αλλά αν μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με μια γρήγορη βόλτα, τρέξιμο ή άλλες ασκήσεις, θα στείλετε επίσης περισσότερη κυκλοφορία αίματος στα τριχοειδή της επιδερμίδας σας για να την θρέψετε και να αφαιρέσετε τα απόβλητα.
Ένας μικρός ιδρώτας είναι καλός για το δέρμα. Ακολουθούν μερικές γρήγορες προτάσεις:
- Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα για να πάτε έξω και να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ.
- Κρατήστε ένα ραντεβού για θεραπεία μασάζ.
- Κλείστε την πόρτα του γραφείου σας και τεντώστε.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Ξεκινήστε κάθε πρωί με τέντωμα.
- Πάρτε ένα σχοινί παρακάμπτοντας.
4. Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη
Στην εναλλακτική ιατρική, η ζάχαρη συνδέεται με τη φλεγμονή μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκοποίηση, όπου ένα μόριο γλυκόζης (ζάχαρης) βλάπτει ένα πρωτεϊνικό μόριο με την προσκόλλησή του. Τα νέα μόρια που σχηματίζονται ονομάζονται τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοποίησης ή AGE.
Ενώ είναι δύσκολο να μειωθεί η ζάχαρη, μπορεί να γίνει. Μια σταδιακή προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα.
Την επόμενη εβδομάδα, επιλέξτε ένα πράγμα που πρόκειται να κάνετε για να μειώσετε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε. Για παράδειγμα, ξεκινήστε μειώνοντας κατά το ήμισυ την ποσότητα ζάχαρης στον καθημερινό σας καφέ ή τσάι. Κάθε εβδομάδα, βρείτε έναν άλλο τρόπο που μπορείτε να μειώσετε τη λήψη σακχάρου.
5. Τρώτε καλά λιπαρά
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι λίπη που πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την απόκτηση περισσότερων EFA στη διατροφή σας.
- Λινάδι και λάδι καρυδιάς: Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο ή λάδι καρυδιάς με βαλσαμικό ξύδι ως σάλτσα σαλάτας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτά τα έλαια σε ψυγείο. Δεν πρέπει να θερμαίνονται ή να χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα.
- Ψάρια ψυχρού ύδατος: Σαρδέλες και άγριος σολομός της Αλάσκας.
> Πηγή:
> Ίνα. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.