Λινάρι για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Για τον έναν στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση , η προσθήκη λιναρόσπορου στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει. Προερχόμενη από το φυτό Linum usitatissimum , ο λιναρόσπορος περιέχει μια σειρά ουσιών, όπως το α-λινολενικό οξύ (τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3), οι ίνες και οι λιγνάνες.

Ο λιναρόσπορος είναι διαθέσιμος σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων σπόρων ολόκληρων ή αλεσμένων και ελαίου λιναρόσπορου.

Μερικές φορές λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος, το λιναρόσπορο συνήθως περιέχει άλφα-λινολενικό οξύ (και μερικές φορές λιγνάνες). Δεδομένου ότι το σύνολο των λιναρόσπορων μπορεί να είναι δύσκολο να χωνέψει, οι σπόροι θα πρέπει να αλεσθούν σε σκόνη πριν από την κατανάλωσή τους.

Γιατί το Flaxseed χρησιμοποιείται για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Το αλφα-λινολενικό οξύ θεωρείται ότι παίζει βασικό ρόλο στις πιθανές επιδράσεις του λιναρόσπορου στην πίεση του αίματος. Πράγματι, κάποια έρευνα έχει συνδέσει την πρόσληψη άλφα-λινολενικού οξέος με μειωμένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η ίνα σε λιναρόσπορο μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης εν μέρει προστατεύοντας από την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία (δηλαδή ανωμαλίες στο στρώμα των κυττάρων που φέρουν τα αιμοφόρα αγγεία).

Επιπλέον, οι λιγνάνες σε λιναρόσπορο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένας τύπος φυτοοιστρογόνου , οι λιγνάνες θεωρείται ότι ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση εν μέρει προκαλώντας αντιοξειδωτικές επιδράσεις.

Η έρευνα για το λιναρόσπορο για υψηλή αρτηριακή πίεση

Η συμπλήρωση της διατροφής σας με λιναρόσπορο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στην κλινική διατροφή το 2016.

Για την έκθεση αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν 15 προηγουμένως δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές (συνολικά 1.302 συμμετέχοντες) οι οποίες έλεγξαν τις επιδράσεις της συμπλήρωσης λιναρόσπορου στην αρτηριακή πίεση.

Η ανάλυσή τους κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου για περισσότερο από 12 εβδομάδες είχε μεγαλύτερη επίδραση στην αρτηριακή πίεση από ότι η κατανάλωση προϊόντων λιναρόσπορου για λιγότερες από 12 εβδομάδες.

Οι συντάκτες της έκθεσης διαπίστωσαν επίσης ότι ενώ η χρήση σκόνης λιναρόσπορου προκάλεσε σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (ο κορυφαίος αριθμός σε ανάγνωση πίεσης αίματος), η χρήση του λιναρόσπορου δεν είχε. Ωστόσο, τόσο η σκόνη από λιναρόσπορο όσο και το έλαιο λιναρόσπορου φαίνεται να μειώνουν σημαντικά τη διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κατώτερος αριθμός στην ανάγνωση). Τα εκχυλίσματα λιγνάνης δεν μείωσαν την αρτηριακή πίεση.

Σε μια άλλη έκθεση, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition το 2015, οι ερευνητές εξέτασαν 11 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο παρελθόν και διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου για περισσότερο από 12 εβδομάδες οδήγησε σε ελαφρά μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Παρενέργειες

Σε μερικούς ανθρώπους, ο λιναρόσπορος μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και ναυτία, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες ή με ανεπαρκή υγρά (όπως άλλα συμπληρώματα ινών).

Δεδομένου ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, εάν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε λιναρόσπορο.

Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τους λιναρόσπορους, καθώς ενδέχεται να έχουν ήπια ορμονική επίδραση.

Το NIH προειδοποιεί ότι οι λιναρόσποροι δεν πρέπει να τρώγονται ωμά ή άγευτοι, λόγω πιθανών τοξικών ενώσεων. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν να περιοριστεί η κατανάλωση σε λιγότερο από 50 γραμμάρια (ή 5 κουταλιές σούπας ολόκληρο λιναρόσπορο) ανά ημέρα.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή σας πίεση, όπως άσκηση τακτικά, διαχείριση της πρόσληψης αλατιού, διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα πριν από τη χρήση λιναρόσπορου για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, είναι πιθανό η προσθήκη λιναρόσπορου στη διατροφή σας να ενισχύσει την υγεία σας.

Εκτός από την ενδεχόμενη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στην αποκοπή της χοληστερόλης και στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα (ένας παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον διαβήτη). Απλά φροντίστε να συζητήσετε τυχόν αλλαγές στη θεραπευτική αγωγή σας με τον πάροχο της κύριας φροντίδας και σημειώστε ότι το λιναρόσπορο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους φροντίδας της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για να αυξήσετε τη διατροφική πρόσληψη λιναρόσπορου, δοκιμάστε να προσθέσετε φρυγανισμένο λιναρόσπορο σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, σούπες, σαλάτες, λεμόνια, δημητριακά για πρωινό και πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε συνταγές muffin ή ψωμιού πριν το ψήσιμο.

Πηγές:

> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ελεγχόμενων δοκιμών. J Nutr. 2015 Απρ, 145 (4): 758-65.

> Ursoniu S, Sahebkar Α, Andrica Ρ, et αϊ. Επιδράσεις των συμπληρωμάτων λιναρόσπορου στην πίεση του αίματος: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ελεγχόμενης κλινικής δοκιμής. Clin Nutr. 2016 Ιην · 35 (3): 615-25.

> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.