Μπορεί η Β12 να προσφέρει μια ενεργειακή ώθηση;
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη συντήρηση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό που μπορεί και εξαλείφει το υπόλοιπο μέσω των ούρων.
Το B12 είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για την αύξηση της ενέργειας. Διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως ενέσεις, δισκία και υπογλώσσια (υπό τη γλώσσα) έντυπα.
Μερικές (αλλά περιορισμένες) μελέτες υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα Β12 μπορεί να εμπλέκονται σε ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης . Αν ναι, είναι πιθανό ότι ευθύνονται, τουλάχιστον εν μέρει, για τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας που είναι τυπικά και για τις δύο συνθήκες.
Η έρευνα για τα συμπληρώματα Β12 για αυτές τις ασθένειες μόλις ξεκίνησε, αλλά αυτό που ελάχιστα έχουμε είναι πολλά υποσχόμενη. Μια μελέτη του 2015 (Regland, PLoS One) των ενέσεων Β12 έδειξε θετική ανταπόκριση, ειδικά σε εκείνους που έλαβαν καθημερινά συμπληρώματα φυλλικού οξέος .
Δοσολογία
Μερικοί εμπειρογνώμονες σχετικά με το ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συνιστούν τουλάχιστον 50 mg ημερησίως για τις περισσότερες βιταμίνες Β και 500 μικρογραμμάρια Β12. Ορισμένα πρωτόκολλα πειραματικής θεραπείας χρησιμοποιούν ενέσεις Β12.
Πολλοί γιατροί διαφωνούν με αυτό και θεωρούν τις ενέσεις Β12 αρχαϊκές και δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία. Ορισμένοι γιατροί και ερευνητές, ωστόσο, λένε ανεπιθύμητες ενδείξεις υποστηρίζει συμπληρώματα Β12 για την επίτευξη και διατήρηση υψηλότερων επιπέδων Β12 σε άτομα με αυτές τις καταστάσεις.
Διατροφικές Πηγές
Η Β12 είναι άμεσα διαθέσιμη σε σχεδόν κάθε τροφή που προέρχεται από ζώα, όπως:
- Βόειο κρέας και άλλα κρέατα οργάνων.
- Οστρακόδερμο;
- Κρέας και πουλερικά;
- Αυγά;
- Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό.
- Διατροφική ζύμη.
Ορισμένα προϊόντα χορτοφαγίας και vegan είναι εμπλουτισμένα με Β12, δεδομένου ότι μια φυτική διατροφή γενικά δεν θα περιέχει αρκετή ποσότητα.
Εάν βρίσκεστε σε ειδική δίαιτα, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή / και με έναν διατροφολόγο για το πώς θα έχετε το καλύτερο βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Παρενέργειες
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανές και δυνητικά επικίνδυνες ακόμη και με φυσικές ουσίες όπως βιταμίνες Β.
Η πιο συχνή παρενέργεια της βιταμίνης Β12 είναι η ήπια, προσωρινή διάρροια. Είναι επίσης πιθανές σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παρακάτω:
- Σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις.
- Μύκητες, πρήξιμο ή τρυφερότητα.
- Πόνος στο στήθος;
- Αισθανθείτε πρήξιμο σε όλο το σώμα.
- Πυρετός, ρίγη ή επίμονος πονόλαιμος.
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
- Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες.
- Δυσκολία στην αναπνοή;
- Ασυνήθιστες μώλωπες ή αιμορραγίες.
Συμπλήρωση
Δεν χρειάζεστε συνταγή για συμπληρώματα Β12. Διατίθενται από τα περισσότερα μέρη που πωλούν συμπληρώματα.
Ακόμα, εάν εξετάζετε τη συμπλήρωση του B12, μιλήστε στο γιατρό σας. (Να θυμάστε ότι πολλοί γιατροί είναι σκεπτικοί σχετικά με τις ενέσεις Β12 και μπορεί να ευνοούν διαφορετικούς τύπους συμπληρώματος.) Εάν ο γιατρός σας γνωρίζει όλες τις θεραπείες σας, μπορεί να σας δώσει καλύτερη καθοδήγηση και να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τίποτα που δεν είναι ασφαλές.
Ο φαρμακοποιός σας είναι επίσης ένας μεγάλος πόρος όταν πρόκειται για αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ διαφορετικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων.
Πηγή:
Regland Β, et αϊ. PLoS One. 2015 Απρ 22, 10 (4): e0124648. Ανταπόκριση στη βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ σε μυαλγική εγκεφαλομυελτίτιδα και ινομυαλγία.
Regland Β, et al., Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997 · 26 (4): 301-7. Αυξημένες συγκεντρώσεις ομοκυστεΐνης στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό σε ασθενείς με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.