Κατανόηση πώς επηρεάζει την ασθένειά σας και τι μπορείτε να κάνετε
Για χρόνια, ο ιός HIV συνδέεται με την απώλεια βάρους και τη σπατάλη , αλλά τώρα αντιμετωπίζουν μια συνεχώς αυξανόμενη πρόκληση μεταξύ των ασθενών με HIV: παχυσαρκία.
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από τους Αμερικανούς στρατιώτες εξέτασε 660 HIV-θετικούς ασθενείς που έλαβαν θεραπεία σε ναυτικό νοσοκομείο. Κανένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη δεν ανταποκρίθηκε στον ορισμό της σπατάλης, μια φορά που αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της μόλυνσης από τον ιό HIV.
Αντ 'αυτού, το 63% πληρούσε τα κλινικά κριτήρια για την παχυσαρκία, πράγματι το ίδιο ποσοστό που παρατηρείται στον γενικό πληθυσμό των ΗΠΑ.
Με τα άτομα με HIV τώρα ζουν περισσότερο από ποτέ, το βάρος έχει γίνει περισσότερο πρόβλημα από ποτέ. Συχνά οι χρόνοι οφείλονται στον διαχωρισμό του HIV, πράγμα που σημαίνει ότι ο ασθενής (και μερικές φορές ακόμη και ο γιατρός) αντιμετωπίζει τον ιό μεμονωμένα, διασφαλίζοντας ότι ο αριθμός των CD4 είναι αυξημένος και ότι το ιικό φορτίο είναι μειωμένο , αγνοώντας όλα τα άλλα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, την άσκηση, τη διατροφή και το κάπνισμα .
Οι περισσότεροι θεραπευτές σήμερα καταλαβαίνουν ότι ήρθε η ώρα να στρέψουμε την εστίαση για να αποτρέψουμε καλύτερα την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων , διαβήτη , υψηλής αρτηριακής πίεσης και σχετιζόμενων με το βάρος ασθενειών.
Η απώλεια βάρους όταν είστε HIV-θετικός
Οι θετικοί για τον ιό HIV που πρέπει να χάσουν βάρος θα πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες γενικές συστάσεις απώλειας βάρους με τον υπόλοιπο πληθυσμό. Πρέπει πάντα να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα που δεν υπερβαίνει τις θερμιδικές σας ανάγκες.
Χρειάζεστε άσκηση αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
Σίγουρα, γνωρίζουμε όλα αυτά τα πράγματα, αλλά πώς αρχίζουμε πραγματικά;
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γνωρίζοντας τι τρώτε, πόσο τρώτε και πότε και πού τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Κάθε φορά που τρώτε, είτε πρόκειται για ένα σνακ είτε για ένα πλήρες γεύμα, σημειώστε τι έχετε φάει, πόσο και υπό ποιες συνθήκες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα μπολ τσίλι σε ένα πάρτι, σημειώστε πόσο τσίλι φάγατε, τα συστατικά και τις συνθήκες γύρω από το φαγητό του τσίλι. Για παράδειγμα:
- Ήταν το γεύμα σου; Ή απλά ένα παρορμητικό σνακ;
- Πείνασες;
- Πώς αισθανθήκατε συναισθηματικά; Πριν το φαγητό? Μετά το φαγητό?
- Σας δίνεται το γεύμα και φάγατε απλά έτσι ώστε να μην προσβάλλετε τον οικοδεσπότη σας;
Εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στο ημερολόγιό σας και το συντομότερο δυνατό μετά το φαγητό. μεγάλο
Μην διατροφή, απλά προσέξτε τι τρώτε
Όπως οποιοσδήποτε με πρόβλημα βάρους, η προσαρμογή του τι και πόσο τρώτε είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους. Ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα είναι ότι δοκιμάζουμε δίαιτες μανίας και δίαιτες γρήγορης απώλειας που μπορεί να λειτουργούν βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν κάνουν τίποτα για να κρατήσουν το βάρος μακριά. Μια αποτελεσματική διατροφή είναι απλά μια που σας διδάσκει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας εξυπηρετήσουν για μια ζωή.
Εξίσου σημαντική είναι η ανάγκη να προσδιοριστεί ακριβώς γιατί τρώτε. Τελικά οι άνθρωποι τρώνε για πολλούς λόγους εκτός από την πείνα. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι προκαλεί το φαγητό σας εκτός των ωρών γεύματος. Με τη βοήθεια του ημερολογίου των τροφίμων σας, μπορείτε να αρχίσετε να υπολογίζετε πότε και γιατί τρώτε για να εντοπίσετε και να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις.
Μην παλεύετε ... Άσκηση
Συνδυάζοντας την τακτική άσκηση με μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε επίσης την καρδιακή, αναπνευστική και μυϊκή σας υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσουν την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εδώ είναι οι κορυφαίες 6 άκρες γυμναστικής ειδικά προσανατολισμένες σε άτομα με HIV.
Η κατώτατη γραμμή είναι η εξής: αν παρακολουθήσετε τις θερμίδες και την πρόσληψη λίπους, διατηρήσετε τον έλεγχο της μερίδας, την άσκηση και αποφύγετε τα σκανδάλη που οδηγούν στην κατανάλωση ώσης, θα χάσετε το βάρος. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μην απελπίζεστε.
Απλά μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο. Δεν χρειάζεστε καμία ειδική διατροφή "HIV", ακριβώς το ίδιο εργαλείο που χρησιμοποιούν άλλοι για να χάσουν βάρος και να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Πηγές:
Crum-Cianflone, Μ .; Roediger, Μ .; Eberly, L .; et αϊ. "Αύξηση των επιπέδων παχυσαρκίας μεταξύ ατόμων που έχουν προσβληθεί από HIV κατά τη διάρκεια της επιδημίας του HIV". PLoS | Ένα. 9 Απριλίου 2010. DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Μη σκόπιμη αύξηση βάρους". Tufts Πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή. 24 Ιουν 2008.
Ladd, S. and Quinn, S .; "HIV-θετικοί άνθρωποι τώρα υπέρβαροι όπως όλοι οι άλλοι"? IDSA. 4 Οκτωβρίου 2007.