Ευκολία στην αϋπνία και μετάβαση στον ύπνο με 6 ηρεμιστικές δραστηριότητες
Ο ύπνος είναι ένα βιβλίο που απαιτεί πρόλογο. Μια συνεπής ρουτίνα για την κατάκλιση μπορεί να βελτιώσει τη μετάβαση στον ύπνο και να ανακουφίσει την αϋπνία . Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο; Εξερευνήστε ορισμένες επιλογές που μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση στον ύπνο.
Η σημασία της ρουτίνας ύπνου
Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να κοιμηθείτε αν δεν έχετε προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό σας για αυτή τη μετάβαση.
Εάν πηγαίνετε να πηγαίνετε πηγαίνετε στις ώρες πριν το βραδινό ύπνο και στη συνέχεια να πηδήσετε στο κρεβάτι, θα πρέπει να είναι έκπληξη το γεγονός ότι το μυαλό σας εξακολουθεί να πηγαίνει όταν προτιμάτε να κοιμηθείτε; Αντ 'αυτού, η υιοθέτηση μιας τακτικής και χαλαρωτικής ρουτίνας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Τα παιδιά είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα της σημασίας αυτών των ρουτίνες για ύπνο. Ένα μικρό παιδί μπορεί να έχει ένα σνακ, να κάνει μπάνιο και να διαβάσει ιστορίες πριν βγάλει τα φώτα. Ο χρόνος κατάκλισης είναι συχνά πολύ τακτικός, συμβαίνει περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας. Τα παιδιά ξυπνούν χωρίς ξυπνητήρι και αναπηδούν από το κρεβάτι ανανεωμένα. Λίγες φορές στη ζωή κοιμάται όπως και στην παιδική ηλικία. Ίσως υπάρχει ένα μάθημα για όλους εμάς να παρατηρήσουμε αυτές τις ρουτίνες.
Συνιστώμενες Δραστηριότητες πριν από τη νύχτα
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τα τελευταία 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο στις δραστηριότητες μετάβασης και να βοηθήσετε τον ύπνο. Στις πολυάσχολες ζωές μας, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμερίσουμε τη δουλειά μας ή την ευχαρίστηση να διατηρήσουμε τον ύπνο.
Είναι όμως εξαιρετικά σημαντικό. Αισθανόμαστε και λειτουργούμε καλύτερα και βελτιώνουμε τη γενική μας υγεία αποφεύγοντας τη στέρηση του ύπνου .
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τον τεχνητό κλείσιμο της ημέρας. Κατά μία έννοια, ορίζετε μια προθεσμία για να τερματίσετε την εργασία και να ξεκινήσετε τη μετάβαση στον ύπνο. Αυτό μπορεί να προστατεύσει τον συνολικό χρόνο ύπνου σας και να διευκολύνει την αϋπνία.
Μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ζώνης ασφαλείας μεταξύ των ημερών εργασίας και τη βελτιστοποίηση της ανάπαυσης της νύχτας.
Ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες για να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο; Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις και τις δυνάμεις. Επιλέξτε κάτι που βρίσκετε χαλαρωτικό. Δεν είναι καιρός να πληρώσετε λογαριασμούς, να αγωνιστείτε με το σύζυγό σας ή να ασχοληθείτε με άλλες αγχωτικές δραστηριότητες. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι που βρίσκετε χαλαρωτικό, και εδώ υπάρχουν μερικές ιδέες:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Πολλοί άνθρωποι διαβάζουν πριν από το κρεβάτι. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό δεν θα συνέβαινε στο κρεβάτι, καθώς μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ξεφεύγουν χωρίς αυτό. Τα περιοδικά είναι μια ωραία επιλογή με σύντομα άρθρα που μπορούν να βρεθούν στην άκρη όταν φτάσει η υπνηλία . Η ευχαρίστηση στην ανάγνωση των βιβλίων είναι ιδανική και όχι οποιοδήποτε υλικό που σχετίζεται με την εργασία. Όταν αρχίζετε να διαβάζετε την ίδια φράση ξανά και ξανά επειδή δεν βυθίζεται, ίσως είναι καιρός να βγάλουμε τα φώτα και να κοιμηθούμε.
- Προσευχή ή διαλογισμός
Η εμπλοκή σε προσευχές στροβιλισμού ή διαλογιστικές μάντρας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτά μπορεί να είναι ειδικά για τη θρησκευτική σας προτίμηση. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εικόνες με οδηγό για να χαλαρώσουν. Υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι στα βιβλία και στο διαδίκτυο που παρέχουν περαιτέρω συστάσεις.
- Ακούγοντας μουσική
Μπορεί να είναι θαυμάσια χαλαρωτικό να ακούτε μουσική πριν από τον ύπνο.
Η επιλογή του είδους πρέπει να εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση, αλλά η κλασσική μουσική χαλαρώνει και χαλαρώνει πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης πολλοί ήχοι της φύσης ήχου και εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
- Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινία
Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι ωραίο να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε στον καναπέ ή να καθίσετε σε μια εύκολη καρέκλα και να παρακολουθήσετε μια μικρή τηλεόραση. Μην επιλέξετε ένα πρόγραμμα που είναι πολύ συναρπαστικό ή διαρκεί πολύ αργά τη νύχτα. Εάν παρακολουθείτε μια αγαπημένη ταινία, πιθανότατα θα είστε λιγότερο ενθουσιασμένοι λόγω της οικείας φύσης της, καθιστώντας ευκολότερη τη μετάβαση στο κρεβάτι όταν είναι καιρός. Ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε την έκθεση στο φως από οθόνες που βρίσκονται κοντά στα μάτια σας.
- Λαμβάνοντας μπάνιο ή ντους
Υπάρχουν αποδείξεις ότι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Όσο για τα παιδιά, μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στον ύπνο και η κολύμβηση μπορεί να επηρεάσει αυτό το βράδυ.
- Τεντώστε
Τέλος, εξετάστε την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης όπως το τέντωμα ή τη γιόγκα πριν πάτε για ύπνο. Δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αερόβια. Αν αισθάνεστε ιδρώτα, πιθανόν να πάτε πάρα πολύ. Οι απαλές κινήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βοηθήσουν τον ύπνο.
Υπάρχουν αμέτρητοι άλλοι τρόποι να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Περάστε λίγο χρόνο με το brainstorming μια λίστα με τις δικές σας ιδέες. Μόλις εντοπίσετε τις κατάλληλες δραστηριότητες, κάντε τα κάθε βράδυ τα τελευταία 30 με 60 λεπτά της ημέρας και θα διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα.