Τα λάθη, τα ατυχήματα, οι κακές αποφάσεις και η δυσανεξία στο πόνο μπορεί να προκαλέσουν
Είναι κοινό να μην κοιμάστε αρκετά. Είτε μένετε πολύ αργά είτε πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίς, μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε. Ποιες είναι οι συνέπειες αυτής της στέρησης ύπνου; Υπάρχουν σαφή συμπτώματα και ακόμη και σωματικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε για κάποιες από τις άλλες πιθανές παρενέργειες από τραυματισμούς σε λάθη στον πόνο.
Η στέρηση ύπνου ορίζεται ως η λήψη λιγότερο ύπνου από το σώμα σας χρειάζεται και το όριο μπορεί να είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν χρειάζεστε 10 ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραστοι, μπορεί να στερηθείτε από τον ύπνο, κοιτώντας μόνο 8 ώρες τη νύχτα. Είναι επίσης σαφές ότι όταν ο ύπνος γίνεται κατακερματισμένος, αυτό μπορεί επίσης να υπονομεύσει την ποιότητά του. Αυτό μπορεί να συμβεί σε πολλές διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών και της άπνοιας κατά τον ύπνο . Μερικές φορές κόβουμε τον ύπνο μας, διαιρώντας τις περιόδους ύπνου σε βραχύτερες εκτάσεις. Ανεξάρτητα από την αιτία, οι συνέπειες μπορεί να είναι πραγματικές.
Το μόνο μεγαλύτερο παράπονο από την έλλειψη shuteye είναι η υπνηλία και μιλά σε μια συνολικά μειωμένη ικανότητα να σκέφτεται καθαρά. Η σκέψη μας γίνεται μπερδεμένη και η ικανότητά μας για αποφάσεις και κρίσεις μπορεί να διακυβευτεί. Μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες μάθησης και συγκέντρωσης. Μελέτες αποδεικνύουν ότι υπάρχει αποτυχία στην άμεση ανάκληση και βραχυπρόθεσμη μνήμη με στέρηση ύπνου.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λάθη ή στην εργασία, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου ατυχημάτων. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος τραυματισμών σε γενικές γραμμές έχει συσχετιστεί με τον βαθμό στέρησης του ύπνου.
Η στέρηση του ύπνου θέτει σε κίνδυνο τους οδηγούς
Όχι μόνο υποφέρουμε ενδεχομένως από εργατικά ατυχήματα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι διατρέχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για τροχαία ατυχήματα.
Ίσως ορισμένα άτομα να κοιμούνται αμέσως κατά την οδήγηση και τη συντριβή, αλλά πολλοί άλλοι έχουν απλώς μια συμβιβασμένη ικανότητα οδήγησης. Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει το χρόνο απόκρισης και το συντονισμό των χειλιών και ματιών.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα που χρησιμοποιεί προσομοιωτές οδήγησης υποδηλώνει ότι η οδήγηση ενώ στερείται του ύπνου μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη όσο η οδήγηση ενώ είναι σε κατάσταση μέθης. Σε μία μελέτη, τα άτομα που είχαν υποστεί στέρηση ύπνου απομακρύνθηκαν από το δρόμο κάθε 5 λεπτά, το οποίο συσχετίστηκε με επίπεδο αλκοόλ αίματος 0,08%. Η στέρηση ύπνου διαταράσσει πόσο γρήγορα ανταποκρινόμαστε στα ερεθίσματα και την ικανότητά μας να παρακολουθούμε οπτικά τα πράγματα, τα οποία οδηγούν επίσης σε επικίνδυνη οδήγηση.
Τα θανατηφόρα ατυχήματα οδήγησαν σε αυστηρούς κανονισμούς για την ώρα εργασίας σε οδήγηση φορτηγών σε μεγάλες αποστάσεις, καθώς και στις βιομηχανίες μεταφοράς επιβατών όπως οι αεροπορικές εταιρείες.
Η μειωμένη κρίση, η ανοχή του πόνου μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα
Η στέρηση του ύπνου μπορεί όχι μόνο να σας βλάψει. μπορεί να υπονομεύσει τις διαπροσωπικές σας σχέσεις, την κρίση και την αίσθηση ευημερίας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την κρίση μας. Αυτό σχετίζεται με προβλήματα στο εμπρόσθιο τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται μετωπικός λοβός. Ο μετωπικός λοβός είναι κρίσιμος για τις γνωστικές διεργασίες ανώτερου επιπέδου που ονομάζονται εκτελεστικές λειτουργίες.
Όπως ένας υψηλόβαθμος στέλεχος σε μια επιχείρηση, ο μετωπικός λοβός εμπλέκεται στην κριτική σκέψη. Σας βοηθά να κάνετε σημαντικές κρίσεις. Βοηθάει τις κοινωνικές μας αλληλεπιδράσεις. Όταν δεν λειτουργεί καλά, όπως μπορεί να συμβεί σε στέρηση ύπνου, δημιουργούνται προβλήματα. Είστε λιγότερο σε θέση να κάνετε περίπλοκες αποφάσεις ή να εξετάσετε υποθετικά αποτελέσματα. Μπορεί να υποστείτε αυξημένες προσωπικές συγκρούσεις. Μπορεί ακόμη και να κάνετε κακές επιλογές.
Τέλος, υπάρχει μια ενδιαφέρουσα σχέση μεταξύ της στέρησης του ύπνου και της συνολικής αντίληψής μας για την προσωπική μας υγεία. Τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά είναι πιο πιθανό να έχουν καταγγελίες για την υγεία.
Η έρευνα αποδεικνύει ότι όσοι στερούνται ύπνου έχουν μειωμένο κατώφλι για πόνο. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία στον πόνο φαίνεται ότι σχετίζεται με την απώλεια του βαθμού (ή αργού κύματος ) ύπνου. Εάν ο ύπνος μας είναι κατακερματισμένος, ανεξάρτητα από την αιτία, υποκρύπτονται τα ίδια παράπονα για το πόνο.
Η στέρηση του ύπνου έχει σαφώς σημαντικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής μας. Παρόλο που μπορεί να μας βάλει σε άμεσο κίνδυνο στον καθορισμό της επικίνδυνης οδήγησης, μπορεί επίσης να υπονομεύσει την ικανότητά μας να λαμβάνουμε τις σωστές αποφάσεις και να αλληλεπιδράμε κατάλληλα με τους άλλους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη ανοχή στον πόνο. Για όλους αυτούς τους λόγους, και περισσότερο, είναι επιτακτικό να έχουμε αυτή την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που τόσο απεγνωσμένα χρειαζόμαστε.
Πηγές:
Arnedt, JT et αϊ . "Πώς παρατείνεται η παρατεταμένη εγρήγορση και το αλκοόλ στις μειώσεις που επιφέρουν σε ένα προσομοιωμένο έργο οδήγησης;" Accid Anal Prev 2001 · 33: 337-344.
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 5η έκδοση, σελ. 54-75.